Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Não - dieta em um repolho e cenoura, e greves de fome!
Sim - perda delicioso e satisfazendo peso!
Toda a bondade e compreensão.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento55kg.
Imaginem, os cientistas israelenses recentemente conduziu um experimento sobre o efeito da dieta de baixas calorias com carboidratos sobre como perder peso.
Havia dois grupos com uma maior IMC superior a 30. Metade de um ano, um grupo comeu carboidratos na primeira metade do dia, o segundo grupo, mesmo à noite, bolos mesmo e doces.
Avaliaram vários indicadores de fome e saciedade, bioquímica e processos inflamatórios no corpo, alterações hormonais.
Assim, no grupo, que era experimental (onde comeram hidratos de carbono, principalmente, à noite), existe uma grande redução do peso corporal, gordura corporal, circunferência abdominal do que no outro grupo (em que os hidratos de carbono são ingeridos em primeiro tarde).Indicadores foram menores jejum e melhora observada em concentrações médias de glucose e de insulina diárias.
Ele afirmou que é necessária mais investigação para esclarecer os mecanismos pelos quais estes resultados ocorreram no grupo experimental.
O que você acha sobre isso? Agora oponentes de carboidratos vspoloshatsya😱
Durante a realização de experimentos, vamos continuar a perder peso em um déficit calórico. E eu não arrisco a transportar uma grande quantidade de carboidratos à noite, embora por um longo tempo não tem medo dos carboidratos à noite.
Meu café da manhã hoje consistiu de dois ovos fritos em uma frigideira antiaderente, sem óleo. E sanduíches em casa pão integral (30 g), abacate (45 g) e 30 g de salmões salgados. bebida chá I verde depois de cada refeição principal.
pequeno-almoço no 410 kcal.
No lanche, que teve lugar no trabalho, eu levei 85 gramas de bolo de chocolate e 20 g castanha de caju, que comem durante o dia.
Snack ligado 270 kcal.
Na noite passada eu não cozinhar a sopa hoje, como decidido que eu não tenho um monte de trabalho que vou ser capaz de cozinhar a sopa antes do jantar.
E assim aconteceu. Eu cozinhei o mesmo sopa de ervilha, o que não é fumado, mas de bom gosto fumado. Lembre-se a receita e sekretik?
Placa 400 g de sopa de ervilha e 100 g de coxinhas de frango de carne - acabou por almoço 330 kcal.
Depois de trabalhar um pouco à tarde, eu fui para preparar seus lanches, mas para dizer-lhes que ela PP I sbiralsya.
E se você pensa que eu sempre obter tudo certo na primeira vez - algo muito errado.
Aqui hoje, eu lembrei a receita para um rolo doce com queijo cottage e enchimento baga e decidiu cozinhar um pouco alterando a receita e redução de calorias. E no final eu tenho? rolos Delicioso! Mas! Eu torci e quase quebrou metade da massa, até esfriar.
Descobriu-se uma "obra-prima". De alguma forma, formando roll, eu o mandei para congelar a loggia. E por que precisamos de uma geladeira, quando a loggia é agora uma temperatura perfeita?)
Você também pode usar a varanda como um frigorífico no inverno ???)))
Mas agora não é sobre isso.
Você sabe, o pão gosto acabou por um magnífico) Eu só superexposta massa e foi congelado para mim já no forno começou a desmoronar quando minimizado.
Tenho certeza de que vai repetir a sua experiência e esperamos compartilhar com você mais do que uma boa receita. Deseje-me sorte, porque este rolo você deve apreciá-lo).
É assim que eu tenho hoje era o dia.
Um jantar legumes - tomate e pepino (total de 150 g com balsâmico) e 150 gramas de peito de frango em molho de creme.
Jantar veio 240 kcal.
Total para o dia chegou em 1250 kcal.
água Saw e chá verde.
Então, o que você acha sobre a pesquisa por cientistas israelenses e carboidratos à noite?
Napominalochka.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!
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