Bom dia a todos que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
A maioria das pessoas com sobrepeso não desenvolveu uma cooperação mutuamente benéfica com os alimentos.
Afinal, a comida, antes de mais nada, nos traz energia e substâncias úteis, vitaminas e minerais necessários ao nosso funcionamento normal. Mas comida saborosa também é um prazer.
Amamos comida deliciosa (duvido que haja gente que não goste de comida deliciosa) e isso muitas vezes vem à tona, empurrando o segundo plano é que nossa alimentação seja a base de nossa saúde e a alimentação deve ser balanceada e sempre sob nossa ao controle.
Mas o problema com pessoas com sobrepeso é que nós:
- não podemos parar a tempo - é delicioso, precisamos comer mais.
- não nos concentramos na composição dos produtos e, mais ainda, não levamos em consideração o conteúdo calórico dos produtos.
Não aceitamos os alimentos como nossos aliados, não só para nos deliciarmos com a comida, mas também para obtermos todas as substâncias de que necessitamos, e mesmo assim não comer em excesso. Nós apenas comemos, comemos e não temos controle sobre o que comemos ou quanto.
Como resultado, estamos acima do peso e com vários problemas relacionados.
Lembramos que precisamos monitorar a nutrição nos momentos em que surge em nós um desejo urgente de emagrecer. E aqui, mais uma vez, pisamos no mesmo ancinho e corremos para procurar outra dieta.
E o que nós ganhamos? Uma semana - duas - um mês de tormento em uma dieta de fome. Perderemos peso se não o perdermos mais cedo. Mas então vamos comer tudo de volta, porque vamos voltar à mesma relação com a comida que tínhamos antes da dieta.
Mas é possível fazer amizade com comida. Basta controlá-lo. Pense no que comemos, quanto e quanto realmente precisamos.
Ao mesmo tempo, não é necessário negar a si mesmo o prazer de comer deliciosamente.
Para ver meus erros em nutrição, para entender por que a contagem de calorias me ajudou sempre depois de uma dieta regular:
Como exemplo, vou mostrar minha dieta diária de contagem de calorias, que atualmente está me ajudando a manter o peso.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã, como panqueca de arroz com requeijão (30 g), salmão rosa defumado a frio (75 g), alface e chá verde.
A própria panqueca de arroz é sempre preparada com o que está na geladeira. Hoje usei o resto do creme de leite 15% (30 g) ao qual acrescentei 1 ovo de galinha, 30 g de farinha de arroz integral, uma pitada de sal e fermento em pó.
O café da manhã acabou assim 460 kcal.
Hoje quero lembrar a vocês a receita do lúcio com geleia na véspera das festas de fim de ano e a receita do chakhokhbili:
À tarde, no intervalo do trabalho, lanchei com caqui (350 g) - 230 kcal.
Na hora do almoço eu só fazia bolinhos, tinha que entrar no estoque, porque esqueci de pegar o frango para a sopa planejada, e hoje não teria tido tempo de fazer a sopa.
Uma porção de bolinhos (160 g congelados) com 30 g de creme de leite 15% e 150 g de pepino - 415 kcal.
Para o jantar, tenho uma coxa de frango assada em uma marinada de tomate e mostarda (peso de carne de 115 g) e 275 g de couve-flor, que eu fervido ao almoçar e depois refogado antes do jantar com um pouco de manteiga, não esquecendo um pouco Apimentar.
Jantar para 420 kcal.
E à noite bebi café com leite (60 g) - 35 kcal.
O resultado do dia é 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Os amantes de dietas que negam a importância do conteúdo calórico, têm medo da comida, não comem muitos alimentos saudáveis.
Mas tudo é muito mais simples e você não precisa se atormentar de fome e desistir da sua comida preferida. Tudo o que você precisa é conhecer sua ingestão calórica, controlar o conteúdo calórico de sua alimentação, não ultrapassar sua norma e se empenhar por uma alimentação balanceada, para o bem de sua saúde.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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