Saudações a todos os dieters!
Para aqueles que primeiro veio a minha home page.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento49 kg.
Como prometi a mim mesmo - agora eu tenho selo quase diariamente.
Ele levou para a maioria de estilo de vida sedentário parte, trabalhando no computador, descansando de correr passado dois dias e fim de semana cogumelo. E eu entendo o quão bem eu não tenho hoje de manhã cedo para ir em engarrafamentos no ônibus, em seguida, agitar em me odiava o metrô e reunir-se com funcionários públicos.
5 anos atrás eu mesmo era um funcionário público, eu entendo tudo e às vezes até simpatizo. Mas são frequentemente confrontados com alguns um funcionário -Isso exagerada, para reunir em todos os momentos negativos.
Mas embora todos os pensamentos sobre assuntos - Hoje eu lutar apenas com o computador).
E sim, você primeiro precisa ter café da manhã. E agora o momento em que a alma queria confusão (e isso acontece muito raramente)!
O pequeno-almoço consistiu minha painço leite cereal 2,5% (disseminação para 1 1 com água) e adicionou saco de prontidão / saqueta edulcorante - virou 300 g de cereais acabados - 350 kcal.
Eu bebi o chá verde e não se esqueça na hora das refeições cerca de ômega-3 e vitaminas. Deixe-me lembrá-lo que o ômega-3 deve tomá-lo na hora da refeição.
Eu me conheço bem, uma hora e meia após o início de mingau Quero fortemente para comer. Então, o meu lanche hoje não foi às 11 horas da manhã, e um pouco mais cedo.
E eu tinha um lanche pão de centeio fina com pasta de peixe e chá verde, e mais tarde 40 g Belevsky pastilhas sem açúcar e uma xícara de chá verde para saborear enquanto você trabalha.
Tudo isso junto prognatismo puxou 275 kcal.
Mais uma vez, esse mau hábito de levar chá para um computador ou mesmo um lanche. Bem, deixe-os. E o que há de errado, afinal? Combine com agradável necessário (de trabalho).
No almoço eu ainda era sopa de queijo com peito de frango, que eu felizmente e almoço.
360 g de sopa de queijo com peito de frango para o almoço, 80 ge 20 g de pepino pães de centeio fina - meu almoço 400 kcal.
Eu construí um computador hoje é o suficiente. Mas era necessário para preparar o jantar.
Pensei que algo deve estar preparado a partir das metades do salmão, que tem sido deitado no congelador. E nada, mas os bolos de peixes para este peixe que eu não tinha pensado.
Apenas assar os peixes que estavam no congelador por um longo tempo - eu não posso trazer (mais ainda ninguém sabe o que aconteceu com o peixe antes de chegar a mim). Portanto, na minha opinião hambúrgueres o melhor resultado para o meu ninho de ovos de peixe.
bolos torneadas jantar de peixe (150 g) e salada vegetal, vinagre balsâmico recarregados. Durante muito tempo eu não tinha certeza, mas, em seguida, tirado de seus batatas cozidas a pescar costeletas (70 g).
O meu jantar puxado 360 kcal.
Total para o dia em que Naela em 1385 kcal.
Diligentemente hoje bebeu água (normas com base de água - 30 ml por kg de peso corporal)
E hoje nenhum exercício, passeios e similares. Apenas descansar e kompyuter..nu e telefone, é necessário para se comunicar com você nos comentários um pouco).
Link para a sopa de queijo receita no peito de frango.
Aqueles que primeiro fica no caminho de perder peso em um déficit calórico - será útil este artigo. Destaques e conselhos - para ajudar você a começar corretamente e facilmente.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!