Saudações a todos aqueles que estão emagrecendo e cuidando da alimentação!
Outro dia nas redes sociais li por acaso a postagem de uma nutricionista. Ela disse que tem o hábito de olhar carrinhos com mantimentos na loja, estudar uma cesta de compras e então olhar para o dono dessa mesma cesta de compras.
Sabe o que a nutricionista aprendeu?
Na maioria dos casos, os donos de carrinhos com muitos doces (biscoitos, balas, pãezinhos, waffles, e, além disso, todos mencionados juntos), produtos semi-acabados, salsichas, salsichas, maionese - são pessoas com excesso de peso.
Eu me perguntei se a observação estava realmente correta. E quando num dia de folga íamos fazer mantimentos, resolvi ficar de olho nos carrinhos e seus donos.
E você sabe, é. Na maioria dos casos, os carrinhos das pessoas com sobrepeso são carregados com os mesmos produtos citados acima e praticamente não existem vegetais e frutas, muito poucos produtos puros. Produtos com alto teor calórico e gordurosos ocupam o primeiro lugar na cesta de alimentos.
E nos carrinhos de pessoas com peso normal - ovos, carnes, frango, peixes, laticínios, vegetais, frutas e pouquíssimos produtos semiacabados e todos os tipos de produtos cárneos processados.
Agora, muitas pessoas gostam de culpar tudo pelo fato de não haver dinheiro para comer "direito". Mas se você comparar preços e receitas para as cestas de alimentos mencionadas - não importa o quão caro seja essa cesta de alto teor calórico. Quanto valem os doces agora? E a salsicha e as salsichas?
Ao mesmo tempo, os doces, os pastéis não são a refeição principal, pelo contrário, para se deliciarem com o chá, e de facto uma parte significativa do orçamento é gasta nesses produtos.
Quem realmente conta dinheiro verá isso com uma abordagem razoável de compras e dieta balanceada com controle do teor calórico, alimentação adequada e saudável - não é o caso caro como parece.
Parece-me que as observações descritas são um motivo para pensar sobre sua cesta de compras.
Somos o que comemos e se queremos mudar, antes de tudo, precisamos cuidar da nossa alimentação.
Por tradição, mostrarei meu cardápio do dia. Ao controlar o conteúdo calórico da minha dieta e me esforçar para uma dieta equilibrada, posso com 100% de confiança dizem que uma nutrição adequada permite até mesmo economizar dinheiro, e não apenas manter um peso confortável e até emagrecer.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No fim de semana, não tive preguiça de cortar salmão rosa salgado em porções e agora todos podem fazer um sanduíche rápido no café da manhã e comer.
A preguiça é o principal obstáculo que nos impede de avançar em direção ao nosso objetivo. Tive preguiça de cortar imediatamente todos os peixes em porções e fiquei sem um delicioso café da manhã durante a semana em que dormi (eu estava contando a vocês sobre esse episódio).
Quem é preguiçoso e se arrepende de 10-15 minutos por dia por contar calorias e BJU - e anda por aí e sofre de bebês.
E quem não ficou preguiçoso, tentou controlar o conteúdo calórico da sua dieta e viu os primeiros resultados - emagrecimento saboroso e confortável ou mesmo já suportando peso!
Então, o menu.
Meu café da manhã: 70 g de pão caseiro, 30 g de queijo cottage e 90 g de salmão rosa salgado. Café da Manhã para 400 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, sopa espessa de tomate com lentilha e pãezinhos de abóbora:
Pesei algumas frutas para o lanche: banana (120 g), tangerina (200 g) e fiz café com leite (60 g). Comia frutas às escondidas no trabalho.
Para um lanche 215 kcal
Almocei com sopa de cogumelos (450 g) com uma fatia de pão caseiro (30 g) - 295 kcal.
E para o jantar, 180 g de salmão rosa frito em uma pequena quantidade de óleo de coco, 100 g de trigo sarraceno, frito com 30 g de cebola, 150 g de pepino e 10 g de azeite, com os quais temperei os pepinos e o trigo sarraceno frito com cebolas
O jantar acabou por ser 520 kcal.
Recentemente, o problema é pegar gordura, você tem que sair.
À noite comi nozes (25 g) - 155 kcal, para obter a quantidade necessária de gordura.
O conteúdo calórico total do dia é de 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
Curta, se gostou do artigo, compartilhe sua opinião nos comentários👇!