Saudações a todos que estão prontos para uma deliciosa e confortável perda e manutenção de peso! Saudações a todos que estão dispostos a se livrar dos estereótipos da nutrição para emagrecer as pessoas e se transformar com alegria, e não em tormento.
Meu exemplo é um dos muitos exemplos de como você pode entender sua dieta, controlando-a - deliciosamente, sem fome e colapsos para emagrecer e alcançar resultados que você nunca sonhou.
Hoje temos uma verificação de peso conjunta com leitores regulares e seus exemplos, seus resultados são simplesmente para inspirá-lo a mudar!
Hoje, vou lembrá-lo brevemente de como perder peso com um déficit calórico:
E farei um relatório sobre meu peso durante a manutenção - por mais de um ano, o peso oscilou em 69 kg, o que me convém perfeitamente:
E por tradição, vou mostrar meu cardápio, desfazendo os mitos de que para perder peso é preciso parar de comer e praticamente morrer de fome.
Recusar-se a comer pode ajudá-lo a perder peso (se você não perder peso), mas manter o peso e mudar seus hábitos alimentares, aprender a ser amigo da comida nunca ajudará.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
50 g de presunto, dois ovos e eu tenho ovos mexidos deliciosos e fartos no café da manhã. E com o chá comi um sanduíche de pão caseiro (40 g) com caviar de pollock (30 g).
Café da Manhã para 450 kcal.
Já o segundo pão foi assado com fermento. Esse pão me deixa muito feliz. O conteúdo calórico do Pa é menor do que o do pão no kefir (disponível no catálogo de receitas), mas é ainda mais complicado, você não pode fazer 5 minutos. Todos os membros da minha família gostaram e, como o pão em nossas lojas é nojento, decidimos assar o pão caseiro deles continuamente.
Lembrete de receitas - torta de frango com repolho e cogumelos, além de torta de carne com massa de requeijão:
Comi um lanche de café com leite (50 g) e xarope (15 g) e 100 g de pastroma de frango - 190 kcal.
Para o almoço cozinhei bolinhos com batatas e cogumelos (150 g de peso congelado). Para bolinhos 30 g de creme de leite e 150 g de pepino.
Almoço em 355 kcal.
Entenda intelectualmente que você precisa comer vegetais, mas é cada vez mais difícil forçar-se a comê-los. Os pepinos têm apenas algum sabor, sim, rabanetes. Os tomates não são mais possíveis.
Para o jantar esquentei costeletas de peru (150 g), 100 g de massa fervida e complementei o jantar com 150 g de abobrinha "língua da sogra". Acabou por ser um jantar para 470 kcal.
Hoje eu ia dormir tarde e ainda consegui adicionar 45 g de queijo ao chá. Lanche 3 horas antes de dormir por 155 kcal
Resultado: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Compartilhe seus resultados em breve! Espero que o fim de semana tenha sido bom para você em termos de emagrecimento e não tenha se tornado dias "quentes"!
E quase me esqueci! O ano novo está chegando! Em conexão com as próximas férias, tenho um novo flash mob.
Nos conhecemos, mostramos nosso trabalho e conversamos sobre os pontos turísticos de nossa cidade.
Vamos compartilhar as receitas! Os de marca própria, que não sejam de baixa caloria e nem perto de comida, mas os mais queridos que a sua família espera a cada férias. Se você também tiver uma foto para a receita, ficará ótimo. Vamos lançar nossas saladas, pratos quentes, doces preferidos para o povo para o feriado e darmos novas ideias uns aos outros. Você gostou da ideia? E proponho realizar um flash mob no próximo sábado.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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