Bom dia a todos aqueles que estão emagrecendo e mantêm seu peso confortável!
Não posso deixar de lembrar a você uma das maneiras mais eficazes de perder peso - contando calorias e seu déficit:
Outro dia li um comentário que me levou a um estupor, ao qual não pude responder, ou melhor, não respondi, porque em resposta só tenho um monte de contra-perguntas:
Não quero tocar ou ofender o autor do comentário, mas entendo que ele não é o único e, no final das contas, resolvi tocar nesse assunto no artigo.
Há muito tempo venho compartilhando minha experiência, mostrando meu cardápio como exemplo, falando sobre o déficit calórico, pode-se dizer persuadir não faça dietas com fome, mas devagar, com calma e ao seu bel-prazer emagrecer com um pequeno déficit calórico, defendendo uma alimentação balanceada nutrição.
E aqui está o artigo sobre o que escolher - um déficit calórico ou outra dieta de fome.
Ainda somos pessoas interessantes. Quando comemos saboroso, alto teor calórico, muito - não temos vergonha de neste momento podermos nos prejudicar, ganhando peso em excesso devido ao excesso de calorias. Não ficamos confusos com o fato de que o excesso de peso é a fonte de um grande número de problemas.
Quando nos sentamos em dietas diferentes, experimentando em nosso corpo, também não ficamos envergonhados com o que esses experimentos podem levar.
E aqui eles oferecem algo completamente diferente, que quebra estereótipos e imediatamente a palavra "déficit" é irritante.
A fome e a falta de nutrientes essenciais na dieta não são irritantes, mas pequena o déficit calórico e a dieta balanceada de que estou falando são irritantes.
Um déficit calórico é a única coisa que desencadeia o processo de perda de peso. Não podemos fugir disso.
Como criar um déficit calórico depende de você.
Quando você segue uma dieta restrita, também tem um déficit calórico, mas ao mesmo tempo também tem uma grande deficiência de nutrientes e vitaminas.
Quando você se concentra nos esportes e na atividade física, você queima energia a tal ponto que começa a perder peso, você também tem um déficit calórico.
Se você quer perder peso, um déficit é inevitável. Mas apenas a sua abordagem razoável do problema ajudará a tornar o processo de perda de peso confortável e inofensivo. Eu sou a favor de:
- nutrição balanceada de acordo com BZHU,
- o déficit calórico mínimo (não mais de 15%).
E de acordo com a tradição, darei um exemplo do meu cardápio no controle do KBZHU.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã esquentei panquecas com ovo e cebolinha (130 g), que fiz ontem. Era preciso anexar ovos cozidos e queria tortas com ovo. Mas há muito barulho com tortas e pouco tempo livre. Decidi fazer panquecas e não me arrependo - foi rápido e saboroso.
Além das panquecas, comi 50 g de queijo e bebi café com leite (50 g).
O café da manhã acabou sendo 420 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, carne picada em molho de vegetais e waffles de queijo:
Queria comer umas frutas no lanche, mas confesso, fiz minha "lista de desejos" e fiz um sanduíche de peixe para o chá. 40 g de pão, 20 g de queijo cottage, 60 g de salmão rosa fumado e alface - 255 kcal.
Para o almoço, esquentei meus rolos de repolho recheado muito preguiçosos (400 g) - 300 kcal. Gosto muito deles - do sabor do repolho recheado, e passo meu tempo cozinhando, pelo menos, um prato.
O jantar de hoje tinha que ser feito na íntegra, mas eu fiz isso por alguns dias, com certeza.
Cozinhei costeletas de batata com queijo, fritei em um pouco de óleo e também fiz um peito de peru. Bata o peito, temperado com especiarias, untado com iogurte e polvilhado com queijo e tomate seco. Assado no forno a 200 graus por 25 minutos. Ficou muito suculento, macio e saboroso.
160 g de costeletas de batata, 130 g de peito de peru assado - 560 kcal.
200 g de pepinos, que na foto, comi mais tarde - este é 30 kcal.
O resultado do dia é 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Não se esqueça de beber e cuidar da pele.
Gostaria de lembrar que, especialmente para você, deixo no final de cada artigo links para instruções literalmente passo a passo, bem como para cuidados com a pele e um catálogo de receitas. E sempre entendo que muito poucas pessoas prestam atenção a eles, porque as mesmas perguntas são feitas, para as quais já foram dadas respostas detalhadas.
E o inverno já está próximo:
Lembro mais uma vez do flash mob com receitas para o Ano Novo, vocês já prepararam para o sábado? 😀
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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