Tenha um bom dia!
O problema do excesso de peso na população manteve-se relevante por muitos anos. O excesso de peso leva a uma série de problemas e não apenas problemas com a aparência, problemas na vida pública, mas o mais importante, são problemas de saúde.
Até agora, muitas pessoas, a cada vez, após outra tentativa malsucedida de perder peso, escolhem a próxima dieta "na moda" e desta vez certamente "eficaz", desejando perder peso rapidamente e voltar ao anterior vida.
Usarei o conceito de "dieta" em um sentido estrito - como uma dieta estritamente limitada em alimentos e conteúdo calórico.
As dietas são escolhidas de acordo com o princípio: amigos recomendam, um conjunto de produtos é adequado, a dieta é anunciada na Internet. E poucas pessoas comparam dieta e saúde.
Na maioria dos casos, a dieta não resolverá o problema da obesidade a longo prazo. Esta é apenas uma medida temporária e universal que não leva em consideração as características individuais de uma pessoa, suas preferências de gosto e atividade física.
As dietas muitas vezes não são balanceadas em nutrientes básicos (proteínas, gorduras e carboidratos), bem como pobres em vitaminas e minerais - todos que cuidam da saúde devem pensar nisso.
Depois de uma dieta, o excesso de peso na maioria dos casos volta, porque a pessoa muda para sua dieta habitual, que já o levou ao excesso de peso mais de uma vez e o levará novamente.
E o mais importante, a dieta alimentar não leva a uma mudança no comportamento alimentar, à formação de hábitos alimentares corretos, e esta é a forma ideal de combater o excesso de peso a longo prazo.
Escolhendo um caminho simples (ao que parece) de dieta, optamos por correr em círculo, sem a perspectiva de sair dele.
É sempre difícil mudar nossos hábitos, estilo de vida, porque há quanto tempo temos ido ao estilo de vida que formamos e nos deu peso extra.
Mas se a sua escolha é uma boa saúde, um corpo esguio, comida balanceada e saborosa - então apenas uma mudança gradual em seus hábitos alimentares o ajudará a mudar seu estilo de vida.
Não exige mais a prova de que é necessário criar um déficit calórico para perder peso:
Foi a contagem de calorias e o BJU que me ajudou a encontrar meus erros em nutrição, entender como comia alimentos com alto teor calórico e gradualmente mude a nutrição e obtenha resultados de perda de peso que nunca sonhei, e agora ajuda a manter um ambiente confortável meu peso.
Minha escolha é definitivamente uma mudança de estilo de vida com uma dieta balanceada e controle de calorias.
E certamente a comida na contagem de KBZHU é muito mais confortável e saborosa do que qualquer dieta com um monte de restrições.
Por exemplo, por tradição, vou mostrar minha dieta do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Café da manhã - sanduíches no pão caseiro (80 g) com requeijão (4 g) e salmão rosa defumado frio (100 g). Para sanduíches - chá verde sem adoçantes.
Havia um café da manhã para 470 kcal.
No vídeo das receitas de hoje, vou lembrar das panquecas de maçã, em que tem muita maçã e pouca farinha, e também dos mais preguiçosos rolinhos de repolho recheado:
De lanche, hoje tomo café com leite (50 g) e 80 g de pastroma de peru.
Ela também comeu 130 g de caqui no trabalho.
Todos os itens acima saíram em 195 kcal.
Reparei que comecei a beber muito café - várias vezes por semana. Mas antes bebia várias vezes por mês, e mesmo assim nem sempre, porque o café fazia mal ao estômago. Mas já faz algum tempo que desenvolvemos uma amizade com o café. Ou achei mesmo o café que me agrada, ou com a transição para cerca de PP, a percepção dos produtos mudou.
No almoço, comi rolinhos de repolho recheado bem preguiçosos (de acordo com a receita que lembrei acima).
350 g de rolos de repolho preguiçosos e 30 g de pão caseiro - 335 kcal.
E à noite fiz panquecas com carne. Minha porção (160 g) com 30 g de creme de leite 15% - 450 kcal.
A falta de calorias e gorduras compensou a noite com 25 g de nozes - 160 kcal.
O resultado do dia é 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
E Busyandra e eu queremos lembrá-los sobre o flash mob com receitas. No sábado, 13 de novembro, compartilharemos nossas receitas favoritas do feriado!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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