Dia bom! No canal, coletei minha experiência de sucesso na emagrecimento, cardápio do dia e receitas.
A chave para perder peso é criar um déficit calórico. Isso deve ser aceito e usado para seus próprios fins.
Para referência para quem ainda não sabe perder peso contando calorias:
Mas existem várias regras que o ajudarão a perder peso de forma mais confortável. Certamente muitas pessoas sabem, já ouviram falar dessas regras, mas infelizmente não as aplicam na prática por diversos motivos, e alguém simplesmente não dá importância a elas, mas em vão.
1️⃣ Comece o dia e todas as refeições com um copo de água. Um gole de água é um gole de vida.
2️⃣ Estabeleça um regime alimentar em um horário que seja conveniente para você e cumpra-o - desta forma você ensinará o corpo por um certo tempo de comer e se livrar da sensação de fome que você constantemente acompanha.
3. Mastigue bem os alimentos, saboreando cada mordida, experimente a comida, e não apenas encha o estômago rapidamente.
4️⃣ Não se apresse para tomar um suplemento se depois de comer você sentir que não está cheio. Dê a si mesmo 15-20 minutos para que os receptores enviem o sinal de saciedade ao cérebro.
5️⃣ Não desista de carboidratos e gorduras - esses são nossos aliados. Os alimentos devem ser balanceados de acordo com o BZHU.
6️⃣ Não se esqueça de que todos os alimentos contêm calorias - até mesmo sucos e bebidas diversas. O consumo excessivo de calorias líquidas pode exceder o conteúdo calórico de sua dieta e ganhar peso em excesso.
Somente controlando o conteúdo calórico da dieta consegui atingir um resultado estável, sem me negar meus alimentos preferidos, sem passar fome.
Para um exemplo de cardápio no cálculo de KBZHU, mostrarei minha dieta do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Hoje eu queria um khachapuri preguiçoso, mas depois me lembrei que também tenho uma máquina de fazer waffles e fiz waffles de queijo.
Está ficando pronto mais rápido do que nos parece até começarmos a cozinhar. O waffle já esquentava enquanto eu mexia a massa: 100 g de farinha, 35 g de queijo, ovo, sal, fermento em pó.
Meu café da manhã: waffles de queijo e chá - 450 kcal.
Lembrete de receitas - pãezinhos de abóbora e carne picada em molho de vegetais para qualquer acompanhamento:
Ontem à noite assei panquecas de maçã, onde há muitas maçãs e pouquíssima massa. Hoje decidi comer 150 g de lanche e isso é só 165 kcal.
Para o almoço, esquentei uma sopa de queijo (450 g) e sequei 40 g de pão na torradeira. Pepino fatiado e rabanete (apenas 150 g).
Acabou por ser o almoço para 415 kcal.
Eu cozinhei pilaf em uma coxa de peru para o jantar. Minha porção (230 g) saiu em
430 kcal.
E desde que eu vi que estava com baixo teor de proteínas hoje e falta de calorias, 2 horas antes de dormir eu comi 150 g de iogurte grego - 115 kcal.
O resultado do dia é 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Quais das regras acima você aplica e quais não?
Busyandra, sua amada, pegou o jeito de deitar perto das tigelas e esperar por alguma coisa. Seus gatos também pensam que não há comida se o fundo da tigela estiver ligeiramente visível?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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