Olá!
Você quer emagrecer de forma deliciosa e confortável e não tem medo de que seus doces favoritos lhe tragam quilos extras? Basta controlar o conteúdo calórico de sua dieta.
Mas é importante não apenas controlar a ingestão de calorias.
Ainda queremos não perder a saúde e ser lindas. E para isso precisamos, antes de tudo, de uma alimentação balanceada. Proteínas, gorduras e carboidratos são nossos aliados e nosso prato deve ser preenchido com eles. Afinal, nossa saúde se baseia no que comemos.
Um dos tópicos mais quentes para qualquer pessoa no controle de sua dieta é como obter a quantidade certa de proteína.
Em quais alimentos procurar proteína?
1. A dieta deve conter peixes, carnes magras, legumes, ovos.
Todos esses alimentos são ricos em proteínas, ricos em nutrientes benéficos e devem ser incluídos na dieta.
O mais útil é o peixe selvagem gordo (rico em ômega-3).
Frango, peru, coelho são boas escolhas. Mas é recomendado que a carne vermelha seja limitada na dieta.
Além disso, é necessário limitar a quantidade de carne processada na dieta: salsichas, alimentos processados e patês, dos quais você obterá muitas gorduras trans prejudiciais.
Legumes (grão de bico, lentilha, feijão) - contém de 15 a 24 g de proteína vegetal, que, no entanto, é menos digerível que um animal por causa da fibra alimentar.
2. Produtos lácteos, não importa o quanto os gênios do marketing tentem desacreditá-los. Somos pessoas razoáveis e entendemos que laticínios não são permitidos para quem tem problemas de saúde diretamente relacionados a laticínios, alergia à proteína do leite, intolerância à lactose.
Iogurte (especialmente grego com alto teor de proteína), queijo cottage (e nosso queijo cottage usual e queijo cottage macio), queijo - agora há quase todas as geladeiras.
Ao mesmo tempo, é melhor comprar iogurte natural, sem aditivos e sabores doces.
3. As nozes são um dos melhores lanches saudáveis, especialmente quando não há tempo para comer. Mas lembre-se de que tudo é bom com moderação. As nozes são muito ricas em calorias e também contêm gorduras.
E o mais importante, lembre-se de que se você comeu 100 g de um produto (por exemplo, peito de frango), isso é não significaque você comeu 100 gramas de proteína. Esse erro ao calcular a proteína na dieta costuma ser cometido no início da jornada.
O mesmo peito de frango consiste não apenas em proteínas, mas também em gorduras e até mesmo em carboidratos (uma quantidade escassa de 0,2-0,4 g, mas existe). Em 100 g de peito de frango cru há cerca de 21 g de proteína.
Comemos de forma equilibrada, não excedemos o teor calórico da dieta alimentar de que necessitamos e esquecemos os problemas com o excesso de peso.
Para um exemplo de dieta no cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
De manhã, decidindo o que comeria no café da manhã e fazendo o cardápio do dia, fiquei um pouco triste porque muitos haviam saído de férias e meu marido e eu estávamos trabalhando. Mas ainda posso pagar um regime mais leve neste fim de semana. Mesmo assim, não havia clima.
A escolha do café da manhã que eu tinha era, portanto, estranha, mais parecido com o café da manhã no dia 1º de janeiro.
Comi 250 g de salada Olivier, temperada com 50 g de queijo fundido e 40 g de pão caseiro - 470 kcal.
No lembrete de receita - pãezinhos de centeio com coalhada e bolo de cenoura - agrade seus entes queridos com guloseimas deliciosas neste fim de semana.
De lanche, como pastroma de frango (100 g) e café com leite (50 g) e calda de caramelo (15 g). Lanche 190 kcal.
Não se esqueça de levar em consideração o conteúdo calórico das bebidas com adição de leite, açúcar ou xarope.
Para o almoço, fervo batatas e corto arenque salgado (por vários dias quero muito peixe salgado).
Meu almoço: 200 g de batata cozida, 80 g de arenque levemente salgado e 150 "língua de sogra" (preparação a partir de abobrinha) - 460 kcal.
Para o jantar, costeletas de peru (180 g), salada de pepino e rabanete com alface (peso total de 200 g) - 315 kcal
E com o chá depois do jantar eu comi 50 g de queijo para engordar e ganhar calorias - 170 kcal. E eu adoro queijo e, se possível, sempre o adicionarei à minha dieta.
O conteúdo calórico total do meu dia é de 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Como estão seus dias de folga? Você tem um descanso completo ou "nós apenas sonhamos com o descanso"?
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