Dia bom!
O excesso de peso não só não nos enfeita, mas também causa problemas de saúde.
Muitas pessoas com sobrepeso sonham em se livrar dele, mas como fazer isso quando você está com fome o tempo todo?
Em primeiro lugar, gostaria de chamar sua atenção para o fato de que apenas criar um déficit calórico levará à perda de peso.
Existem várias maneiras de criar um déficit calórico:
- uma diminuição no conteúdo calórico da dieta,
- aumento da atividade física - acho que sem controle da ingestão calórica pode não dar resultado.
- combinando controle de calorias com factível atividade física, que na minha opinião é a melhor forma.
Ao mesmo tempo, a nutrição com déficit calórico deve ser equilibrada, satisfatória para você e confortável - você não deve subestimar muito o conteúdo calórico da dieta.
Sentir fome é normal. Sentindo fome, entendemos que o corpo precisa de energia.
Mas se a sensação de fome se tornar constante e incontrolável, você deve pensar se está tudo bem e entrar em contato com um especialista.
Mas nem sempre sentimos fome. Freqüentemente, apenas um apetite desperta em nós, que incha como uma chama causada por fatores externos.
Existem muitos sinais relacionados aos alimentos ao nosso redor. Anúncios constantes de produtos - a imagem parece tão deliciosa que você quer experimentar de tudo aqui e agora.
Os aromas que vêm dos cafés por onde passa são especialmente difíceis de passar com calma pela pastelaria - o aroma é tão apelativo.
Aqui você precisa mostrar sua força de vontade e tentar desviar sua atenção da comida.
Além disso, o estresse e a falta de sono podem perturbar o equilíbrio de todo o corpo: a produção de serotonina, endorfinas, melatonina, leptinas diminui e começamos a nos apoiar nos doces como compensação. Deve lutar com uma razão estresse e falta de sono, e não apreendê-los.
A comida monótona também pode aumentar o apetite - a monotonia fica enfadonha e você começa a procurar algo saboroso com os olhos, suas próprias mãos são atraídas para isso. A conclusão é simples - você deve diversificar sua dieta, saborear a comida todos os dias, e então haverá menos pensamentos de "comer algo saboroso".
A desidratação também pode ser a causa do apetite despertado, muitas vezes confundimos sede com fome. Comeu, mas o apetite acordou - beba um pouco de água.
Sempre ouça o seu corpo e lide com causa Problemas.
E a título de exemplo de dieta a cargo da KBZHU, vou mostrar o meu cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
À noite, preparei uma caçarola de requeijão com cranberries secas para o chá caseiro. No meu KBZhU ontem, a caçarola já era supérflua. Mas hoje no café da manhã eu comi até 200 g de caçarola de queijo cottage com cranberries - 310 kcal.
Lembrete de receitas - biscoitos de cenoura e pãezinhos de coalhada de pão sírio com cerejas:
Enquanto eu tomava o café da manhã, cozinhei ovos para uma salada. E, depois de interromper o trabalho durante o dia, cortei rapidamente uma salada: ovos, pepino, verduras, que temperei com creme de leite.
250 g de salada para um lanche - 160 kcal.
E a foto abaixo é um bom exemplo do que acontece quando você pensa em uma coisa e suas mãos fazem outra.
Separei um pedaço da salada para mim e para a reportagem fotografei a tigela onde estava amassando a salada😂. Com quem isso não acontece?
O almoço de ontem à noite também estava pronto para mim - isto é: 150 g de trigo sarraceno fervido, 180 g de fígado de frango estufado em molho de creme de leite e eu queria adicionar 100 g de abobrinha "língua de sogra".
Jantar - 455 kcal.
Para o jantar, mandei assar frango e batata no forno, e também cortei uma salada de legumes, que temperei com creme de leite. O mínimo do meu tempo foi gasto na cozinha - por isso adoro o forno.
Jantar: 180 g de peito de frango, 150 g de batata, polvilhei com óleo, pois vi que hoje não engordava o suficiente e 150 g de salada de legumes - 570 kcal.
E com o pinhão (15 g) à noite, consegui o teor calórico e cheguei à gordura até 55 g - 100 kcal.
O resultado do dia é 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Eu me repreendo pela pouca quantidade de gordura hoje, mas não importa o quanto eu tentei fazer um cardápio para o dia pela manhã de acordo com os produtos e pratos que eu tenho, as gorduras ainda eram subestimadas.
E quanto ao seu apetite? Com quais métodos você está lutando?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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