Dia bom!
Hoje tenho algum tipo de informação para você pensar. Você também pode pensar no fato de que nem todas as palavras "pessoas competentes podem ser confiáveis" e sobre os erros ao perder peso e quantas perguntas podem surgir.
Mas tudo está em ordem. Quero dar um exemplo do que um nutricionista diz sobre o déficit calórico e minha opinião sobre o assunto. Sinceramente, não pude deixar de passar, embora tenha tentado não me agarrar à frase que li acidentalmente (destacada em azul):
Por que um déficit calórico é perigoso de acordo com um nutricionista👇:
E então foi dito que é impossível limitar o conteúdo calórico dos alimentos abaixo da taxa metabólica basal - essas são as mesmas notórias 1000-1200 kcal, nas quais muitas pessoas gostam de se sentar, caminhando no limite. Aqui eu apoio 100% - você não pode subestimar muito a ingestão de calorias!
Mas. Um nutricionista que provavelmente será ouvido por causa de sua posição elevada diz que
você precisa criar um déficit por meio de exercícios, não da redução de calorias.E então começa a me dominar. E o que é isso, algum outro déficit acaba revelando? Déficit, digamos assim, é um déficit - uma falta de algo.
Se aumentarmos a atividade física, também precisaremos de mais energia do que sem atividade física. É assim mesmo?
Então, de quanto precisamos? Como antes, para 2.500, 3.000 e talvez 4.000 (para alguém) kcal em que nosso peso só cresceu? Mas então você tem que passar a noite na academia para gastar as 1000+ kcal extras e também criar um déficit.
Eu só tenho uma pergunta.
E quem quer emagrecer, mas ainda não entendeu o tema do déficit calórico, mas já leu essa é a opinião de um nutricionista com posição elevada no setor saúde, no qual deve haver credibilidade.
A única boa notícia é que os nutricionistas reconhecem a necessidade do déficit calórico para perder peso.
E para se livrar do excesso de peso:
E pela minha própria experiência prática, posso dizer que reduzir o conteúdo calórico dos alimentos em não mais do que 15% em combinação com uma atividade física viável certamente ajudará a perder peso.
Como exemplo de dieta à base de KBZHU, por tradição mostrarei meu cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
No café da manhã fritei uma "chatterbox", como eu chamo, de dois ovos com 10 g de tomate seco. Literalmente 10 g (1 fatia) de tomate seco ao sol já dá um ótimo sabor. Acrescentei aos ovos mexidos 25 g de folhas de alface e um pão de centeio de cereais (30 g, meio) com 30 g de requeijão. Não me esqueci do meu chá verde com jasmim preferido.
O café da manhã saiu 400 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, rolinhos de repolho muito preguiçosos e batatas assadas com queijo e alho:
Como lanche, planejava comer peito de frango defumado e cozido e pepinos. Eu planejei e comi, embora sem muito entusiasmo, meu segundo eu pediu algo saboroso para animar. Mas você e eu estamos apenas travando uma luta com este nosso segundo "eu".
100 g de peito de frango e 150 g de pepino saíram em 165 kcal.
Para o almoço, beterraba (450 g) com meio pão de grão (30 g). Acrescentei 30 g de creme de leite 15% à beterraba. Saiu de um jantar para 390 kcal.
Eu tinha bolinhos planejados para o jantar. Não tinha vontade de cozinhar nada e não tinha muito tempo livre. E um estoque de bolinhos sempre salva. O principal é não se esquecer de reabastecer nos finais de semana.
Jantar: 150 g de bolinhos (pesando em congelados) e 30 g de creme de leite - 375 kcal.
À noite, com o chá, comi 180 g de torta de maçã francesa - 230 kcal.
Portanto, algo cansado para o dia e não fisicamente. Sinto uma devastação moral e meu cérebro se recusa a funcionar da maneira que desejo. Estou esperando o sábado, quando fecho meu computador e não penso em nenhum problema - vou apenas descansar. E, por falar nisso, fiquem felizes por todos que têm fio de prumo na pesagem de controle. Você se esqueceu do controle de peso?
Resultado do dia: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
O que você acha sobre "criar um déficit aumentando a atividade física"? Será mesmo algum outro déficit, do qual se exclui uma escassez (mesmo mínima) de energia?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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