Saudações! Desejo a todos magreza, gostoso e satisfatório!
Para se livrar do excesso de peso, você não precisa esperar por um milagre - a matemática vai ajudar, e um currículo do ensino fundamental! Ainda assim, eles foram para a escola e sabem contar?
Mas primeiro, vamos lembrar qual é o equilíbrio energético de uma pessoa:
- enérgicoSaldo - um estado de equilíbrio entre a energia fornecida com os alimentos e o gasto de energia para vários processos vitais do organismo.
Portanto, para emagrecer, você precisa criar um déficit calórico: a ingestão de energia dos alimentos deve ser menor do que o que o corpo gasta por dia.
As principais fontes de energia para nós são proteínas, gorduras e carboidratos (BJU). 1 grama de gordura contém 9 kcal e 1 grama de proteínas e carboidratos contém 4 kcal.
Um déficit calórico o ajudará a perder peso, mas se você comer muitos alimentos com alto teor calórico, fornecendo ao corpo energia extra para isso, ela será depositada nas reservas de gordura.
Tudo é muito simples em sua essência. E, claro, existem alguns "mas" que são diferentes para cada um de nós, porque somos todos individuais, cada um de nós tem o seu próprio a velocidade de assimilação da comida, a saturação, de diferentes maneiras reagimos à comida saborosa (alguém pode resistir, mas alguém precisa de força de vontade) .
Mas a base é a mesma e o déficit calórico vai atuar, levando em consideração as características individuais do seu corpo, então para alguém o processo será mais rápido, para alguém mais devagar.
Fiz dieta durante toda a minha vida adulta, muitas vezes consegui alguns resultados que nem sempre eram desejados, mas o tempo todo voltava ao excesso de peso.
E apenas contar calorias me ajudou a perder peso e me ajuda a manter o peso que me convém.
Por exemplo, um menu no cálculo do KBZHU - vou mostrar a minha dieta do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
Eu queria fazer uma panqueca de arroz para o café da manhã, mas decidi adicionar um pouco de água à massa e fazer duas panquecas finas, porque o recheio, que contei no café da manhã e coloquei no balcão, era muito volumoso em uma panqueca seria.
Então, consegui duas panquecas para o preparo das quais usei 30 g de creme de leite 5%, um ovo, 25 g de farinha de arroz, uma pitada de sal e fermento em pó. Como recheio 50 g de requeijão e 100 g de peito de frango defumado fervido.
E café com leite (60 g).
Café da Manhã para 505 kcal.
Em um lembrete das receitas de hoje, uma torta de maçã francesa (tanto sobre isso nos comentários que eles dizem - de repente alguém ainda não cozinhou) e uma torta de pêssego com recheio de queijo cottage:
Voltando para casa, após uma curta caminhada a negócios, bebi chá verde com 180 g de torta de maçã francesa - 235 kcal
Para o almoço, tenho uma beterraba cozida em uma coxinha de frango (450 g) com 30 g de creme de leite e 30 g de pãezinhos de grãos.
Almoço em 445 kcal.
Para o jantar, a salada é "apetitosa", a receita que trouxe de férias: 250 g de vegetais são principalmente tomates (200 g), um pouco de cebola roxa, alface e um pouco de alho, além de 150 g de frango defumado seios. A salada é recheada com 30 g de creme de leite 15%.
Jantar para 315 kcal
À noite com o chá comi 2 bombons (30 g) - 135 kcal. Porque eu queria e me encaixava no KBZHU.
Resultado do dia: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Como vocês podem ver, na comida comum sem “pólen do chifre do unicórnio” e “orvalho das folhas da mandrágora”, simplesmente controlando o KBZHU, consegui emagrecer e manter um peso confortável para mim. Esse processo agora leva de 5 a 10 minutos por dia.
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