Bom dia a todos! E por isso quero desejar um outono quente e ensolarado!
O excesso de peso não é tirado do ar. O excesso de peso é, na maioria dos casos, consequência de comer em excesso.
Eu como um pouco e ainda engordo - ouvimos muitas vezes.
E com base em que você decidiu que está comendo pouco? Como você avaliou sua comida?
Vários anos atrás, eu também acreditava que como pouco, mas continuei engordando e engordando.
Se você é guiado por porções de comida, então escolheu o caminho errado. E a julgar pelos comentários que costumam aparecer nos meus artigos, muitas pessoas são guiadas por porções.
Você pode estimar muito ou pouco que come apenas calculando o conteúdo calórico dos alimentos que ingere por dia. Só o conteúdo calórico da dieta depende se você ganha excesso de peso ou emagrece, e isso não exige mais comprovação - essa é a lei da conservação de energia.
Um exemplo simples (meu favorito) para quem ainda está servindo orientação alimentar:
- dois pequenos sanduíches com manteiga e queijo (um sanduíche do tamanho da metade da minha palma) e café com leite e calda,
- e uma tortilha de requeijão (maior do que minhas duas palmas) com chá verde.
E veja qual é a diferença no conteúdo calórico do café da manhã. E a saturação, com um pão achatado, é sentida por muito mais tempo - vou contar por experiência própria (afinal, no exemplo, meu café da manhã).
Você pode, é claro, reduzir as porções e acabar comendo uma ervilha de cada vez (estou exagerando, mas o significado é claro). Mas para onde isso vai levar? Nós passamos, nós sabemos - para um colapso e um congestionamento. Você não pode viver muito no ar.
Para descobrir se você está comendo demais, baixe qualquer contador de calorias para o seu telefone e registre toda a sua comida nele por vários dias. Não se esqueça de várias bebidas, inclusive alcoólicas, lanches rápidos, doces e biscoitos, que só se esforçam para entrar acidentalmente na boca com o chá com açúcar. Sim, e não se esqueça de levar em conta o açúcar.
Tenho certeza de que, se você estiver acima do peso, o conteúdo calórico de sua dieta será muito superior a 2.000 kcal.
De acordo com os leitores do meu canal, é esse experimento com registro de dieta que abre nossos olhos para o quanto realmente comemos.
E se você decidir corrigir a situação e se livrar do excesso de peso, um pequeno déficit calórico certamente o ajudará:
E vou mostrar o que uma dieta pode ser no controle da nutrição calculando o KBZHU para um exemplo do meu cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
No café da manhã como sanduíches de pão (80 g) com 20 g de manteiga e 100 g de truta salgada.
Café da Manhã para 540 kcal.
Costumava salgar peixes com adição de açúcar: para 1 quilo de peixe adicionava 2 colheres de sal e 1 colher de açúcar. Mas para não sobrecarregar o peixe com calorias extras, de alguma forma resolvi salgá-lo completamente sem açúcar, adicionando sal, um pouco de suco de limão e pimenta da Jamaica. E desde então tenho sido sal. O peixe é armazenado da mesma forma que o açúcar, não perde o sabor - então porque é que precisamos de açúcar extra?
Deixe-me lembrar a receita de uma apetitosa salada com tomate e frango defumado, além de migalhas de batata caseiras:
No dia de folga, decidi não me preocupar com o BJU e comer o que eu quisesse, mas dentro do quadro da minha ingestão calórica. E eu queria tomar chá verde com bolinhos de queijo durante o dia, sobraram 2 coisas que ninguém ia comer.
Lanche: 100 g de syrniki com 25 g de creme de leite 10% - 255 kcal.
Para o almoço, pedimos purê de batata com cebola frita e cavala defumada quente. como faz muito tempo que não como purê de batata! Era purê de batata que minha casa queria, e decidi não negar a mim mesma, porque se encaixa perfeitamente na minha ingestão diária de calorias.
Purê de cebola frita? É muito saboroso e você pode comprá-lo adicionando-o à ingestão de calorias. Frito as cebolas primeiro em uma gota de óleo vegetal até ficarem cozidas e depois adiciono 10-15 g de manteiga, espero derreter e retiro do fogo. Ferva as batatas em água e sal, mnu no purê de batata com a adição de 100 ml de leite e acrescente a cebola e a manteiga, misture.
Minha porção: 70 g de cavala defumada quente, 200 g de purê de batata e 100 g de lanches de abobrinha - 475 kcal.
Compramos peito de peru e coxa. E preparei muita carne picada hoje. Congelei um pouco e guardei um pouco para a sopa com almôndegas e costeletas (hoje compartilhei a receita das costeletas com você no canal).
Meu jantar consistiu de 180 g de costeletas de peru e salada de legumes (peso total de 200 g de legumes), temperada com 30 g de creme de leite 15%. Jantar para 350 kcal.
O resultado do meu dia é 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Surpreendentemente, o BJU não saiu tão terrível, embora eu não o tenha seguido especificamente hoje.
Como foi o seu final de semana?
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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