Bom dia a todos!
No meu canal, coletei toda a minha experiência de emagrecimento com déficit calórico, compartilho informações interessantes sobre o tema emagrecimento, um cardápio do dia e receitas com um KBZhU calculado.
A contagem de calorias foi meu salva-vidas e me ajudou a perder peso. Mesmo agora, controlar o conteúdo calórico dos alimentos ajuda a manter o peso adequado para mim.
Nenhuma dieta me deu esse resultado. Direi mais - depois de cada dieta só piorou e fui ganhando cada vez mais o excesso de peso.
Como funciona o déficit de calorias:
Hoje, quero tocar no tópico dos alimentos com baixo teor de gordura novamente.
Ainda ontem, ao escolher o requeijão na loja, tornei-me uma testemunha involuntária de um diálogo entre duas senhoras. Em suma, na hora de escolher os laticínios, buscavam alimentos com baixo teor de gordura, preparando-se para fazer dieta. Eu silenciosamente comprei 9% de queijo cottage e fui para casa, pensando nos cheesecakes deliciosos que eu faria com ele.
Mas muitas pessoas que querem perder peso escolhem alimentos que indicam "zero gordura", acreditando que tais alimentos podem ser consumidos o quanto for necessário e não engordar.
Há algum tempo, as gorduras eram chamadas de culpadas da obesidade (não afirmo, mas li isso graças aos fabricantes de doces) e foram proibidas.
Atualmente, existem muitos estudos e recomendações que indicam que a gordura com moderação é simplesmente necessária para nós:
- gorduras fazem você se sentir satisfeito
- as gorduras ajudam as vitaminas solúveis em gordura a serem absorvidas,
- as gorduras diminuem a taxa de absorção de carboidratos,
- as gorduras evitam o desenvolvimento da aterosclerose,
- as gorduras são necessárias para manter o equilíbrio dos processos hormonais, metabólicos, celulares e outros processos biológicos do corpo. Sem gorduras, esses processos podem falhar.
1 g por 1 kg de peso corporal (normal) é a taxa recomendada de gordura por dia.
Assim, é impossível abandonar completamente a gordura.
E alimentos com baixo teor de gordura podem até ser prejudiciais.
Devido ao fato de que os produtos sem gordura artificial perdem o sabor, os fabricantes são forçados a adicionar intensificadores de sabor, estabilizantes e conservantes. Freqüentemente, as gorduras do produto são substituídas por carboidratos (o mesmo amido).
Além disso, ao comprar o queijo de casa de campo, por exemplo, acreditamos que obteremos dele muitas substâncias úteis e, em primeiro lugar, as vitaminas D, E, A e K, que são solúveis em gordura. Mas não assimilaremos essas vitaminas, pois não há gordura necessária para sua assimilação!
E toda mulher precisa se lembrar que a gordura é um bloco de construção de nossos níveis hormonais. A falta da quantidade necessária de gordura na dieta é um caminho direto para o desequilíbrio hormonal. E a aparência vai deixar muito a desejar - pele seca, cabelos frágeis, caindo. Nós precisamos disso?
Equilibrar sua dieta é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo!
Por tradição, vou mostrar minha dieta à base de KBZHU.
⛔ Para a elaboração de um menu individual e equilibrado e para quaisquer questões relacionadas à perda de pesom, você deve procurar o conselho de especialistas⛔
Eu tenho mini-bolos para o café da manhã hoje. Ontem fiz waffles na grelha e também experimentei a massa na frigideira (minha velha grelha já viu de tudo na vida e já a superfície não dá muito certo com waffles).
Peguei waffles-panquecas (110 g), que cozinhei em uma frigideira, esquentei no micro-ondas, untei uma panqueca com requeijão (apenas 30 g) e cobri com a segunda panqueca. Coloque a geléia de mirtilo (30 g) por cima.
Que delícias que eu peguei 480 kcal.
No título, um lembrete de receitas para você hoje, uma receita de pão de queijo cottage e panquecas de abobrinha com queijo:
Eu queria fazer uma pausa no trabalho hoje e me mimar com um sanduíche de caviar. E o que? Eu posso pagar - eu me encaixo perfeitamente no KBZHU.
Fiz um sanduíche de pão torrado (40 g) com 10 g de manteiga e 50 g de caviar (embora ovas de pollock😂) - 220 kcal.
Para o almoço esquentei couve chinesa (200 g) e peito de peru, que grelhei ontem (200 g). Molho tkemali caseiro (20 g) para o peito.
Acabou por ser o almoço para 445 kcal.
Depois do almoço, marinei asinhas de frango - mais perto do jantar vou mandar para assar e preparar uma salada de legumes - no mínimo do meu tempo e um jantar delicioso está pronto.
Decidi cozinhar as asas hoje, porque quando inspecionei o freezer pela manhã apenas nelas a fantasia funcionou. Imediatamente descobri um KBZhU aproximado para o dia e percebi que poderia escrever com segurança 2 asas na minha dieta, embora as asas de frango sejam a parte mais calórica do frango.
Meu jantar é 100 g de asas de frango (marinada: molho de soja, mel, temperos de frango) e salada de legumes (250 g), temperada com 30 g de creme de leite 15%.
Jantar para 410 kcal.
À noite, com o chá, comi 4 caramelos (20 g) - 85 kcal.
Resultado do dia: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Muitos ontem apoiaram a ideia de "namoro" e sugeriram opções para o encontro. Eu sugiro que todos tenham tempo para se preparar, e para alguns reunirem suas resoluções e começarem a se comunicar com todos nos comentários, para se conhecerem 1 de outubro. Como Elena W. - a sexta-feira e a data são memoráveis para facilitar a busca pelo artigo e a leitura de novos comentários.
É hora de escolher as melhores fotos ou tirá-las😉.
E Busyandra decidiu mostrar como escolher o ângulo da foto😂:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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