Decidindo que chegou o momento e eu tenho que puxar-se juntos e perder peso, me mudei para uma dieta adequada, mais déficit calórico.
Por nutrição adequada e déficit calórico? Potomu é possível comer saborosos, é útil para eles enquanto ainda perder peso com confiança que o peso extra não voltar com um estilo de vida.
Sabe-se que fino com elevado peso (por exemplo I com 132 kg) é mais fácil do que com o SO-80 kg. Quanto mais gordura, mais rápido ele vai para o processo de perda de peso. E nesse sentido, quando o nosso peso diminui e diminui, bem como, em seguida, dizer adeus ao excesso de peso torna-se mais difícil.
Rápido o suficiente em algum lugar bye de 15-17 quilos, fui confrontado com uma série de problemas.
O primeiro problema - o peso começou a ir muito mais lento. Se antes eu perdi um mês a partir de 4 a 5 kg, agora leva 3-4 kg. Mas para tal eventualidade, eu estava pronto, como aprendi um monte de informações sobre nutrição e perda de peso.
Mas o segundo problema era exatamente isso que eu queria evitar.
Fui confrontado com o chamado efeito platô. I estagnação ocorreu. Ao longo do mês, onde o peso e em pé de qualquer tipo não diminuiria! Ao mesmo tempo, eu sabia que não há nenhuma maneira absoluta para superar um platô que irá ajudar a todos.
Anteriormente, eu escrevi que leva ao planalto, e como podemos superá-lo.
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pochemu-ves-ne-uhodit-ves-vs-obemy-kto-pobedit-5c0fa0186f88d200aae669e4?from=editor
Assine o meu canal se interessou na minha maneira de perder peso e os problemas que estou descrevendo.
Eu também ajudou a superar o aumento planalto exercício e proteína na dieta.
O que posso dizer sobre o exercício.
É claro que 80% de sucesso na perda de peso que você vai conseguir, alterando sua dieta. Isso é importante!
Mas para continuar a perda de peso e não abrandar o ritmo, você só pode conectar-se você se exercita.
E eu não aconselho você a correr para a piscina com a cabeça, e executar imediatamente para o ginásio, especialmente se o peso extra bem e ele foi seriamente você transferida.
Começar a perder peso de 130 kg, eu apenas mudou sua dieta. E jogando fora os primeiros 5-7 quilogramas, conecte o pé, cada vez aumentando o seu tempo. Por que não imediatamente? Porque minhas pernas não poderia lidar com a carga e gostaria de rasgar e jogar fora depois de 30 minutos a pé. E depois de ter perdido 5-7 quilogramas, Eu tenho Eu me senti leve e voou para percorrer os parques!)
Ao longo do tempo, além de curta, comecei a ligar o treinamento de casa, e, em seguida, a carga de energia (apenas para superar o patamar).
Estou contente seus resultados - menos 29 kg por seis meses e não pretende parar por aí!
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!