Saudações!
Muitas vezes eu entendo que é hora de falar sobre um determinado assunto? Quando mais e mais perguntas sobre isso forem feitas nos comentários.
Como você percebeu na colagem acima, consegui emagrecer graças ao déficit calórico e consegui manter meu resultado.
Toda a minha vida adulta tenho lutado contra o excesso de peso com a ajuda de todos os tipos de dietas. Também pratiquei dias de jejum.
Mas apenas contar calorias me ajudou a entender minha dieta e entender os erros, a entender por que depois da próxima dieta o peso volta.
Deixe-me lembrá-lo brevemente de como funciona o déficit calórico.
Ou seja, cada um de nós tem sua própria taxa de calorias (energia) que devemos receber dos alimentos para o funcionamento normal de nosso corpo.
E para se livrar do excesso de peso, basta criar um déficit calórico para que o corpo comece a tirar energia de suas reservas e seu corpo comece a emagrecer.
Crie um déficit de calorias 👉 emagrecer.
Um pequeno déficit calórico (de preferência com pequenos intervalos) pode ser cumprido até atingir o resultado desejado. Ao mesmo tempo, lembramos que o corpo está em déficit - isso também é estresse para ele.
Mas cada vez com mais frequência a pergunta é feita sobre os dias de jejum: eles são necessários.
Para que servem os dias de jejum? Basicamente, os dias de jejum são necessários para quem não segue uma alimentação adequada, se alimenta de forma desequilibrada e não tem controle alimentar. Os dias de jejum também podem ser úteis após as férias, feriados, quando nosso sistema digestivo está sobrecarregado e com grande necessidade de pequena descanso.
Se você controla sua dieta e não come em excesso, monitora o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, então você, a princípio, não precisa de dias de jejum.
Especialmente dia de jejum para você não é necessário, se você tem um déficit calórico - neste caso, você já tem uma pequena descarga todos os dias.
Além disso, para que o corpo não se acostume com um déficit calórico, não se adapte a uma menor quantidade de energia que entra, passam dias de carga (como eu os chamo).
Na fase ativa de emagrecimento, passei dias de carregamento uma vez a cada 2 semanas - comia tudo que queria, me mimava mais alimentos com alto teor calórico do que de costume, para que meu corpo entenda que há uma festa do ventre e não se limita a energia. Além disso, no início, quando tinha medo de perder dias de carregamento, acabei enfrentando os problemas de um longo patamar por me acostumar com o déficit estabelecido.
Assim, se você está perdendo peso devido a um déficit calórico - você não precisa de dias de jejum. Mais útil, inclusive psicologicamente, serão dias de carregamento.
Paciência, manutenção estável de um déficit de calorias e pequenas "férias estomacais" uma ou duas vezes por mês o ajudarão a emagrecer sem dietas famintas e restrições estritas.
Mesmo agora, enquanto mantenho meu peso, faço uma festa do ventre no fim de semana. Não somos robôs e nem todos podem "comer direito" o tempo todo. Às vezes você quer algum tipo de dano. Mas se antes esses alimentos nocivos e de alto teor calórico eram todos os dias, agora eles são uma exceção à regra.
E neste fim de semana eu organizei uma "festa do ventre" para mim. Vou te contar sobre o cardápio de domingo.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔
Meu café da manhã foi bastante comum - um bolo de coalhada com queijo, ao qual acrescentei os cogumelos restantes cozidos em creme de leite. A composição da tortilha: 90 g de queijo cottage, um ovo, 25 g de farinha de arroz integral, 30 g de queijo e 100 g de cogumelos. Para o bolo - chá verde.
Café da manhã - 455 kcal.
Deixe-me relembrar as receitas de biscoitos de cenoura e peito de frango sob o chapéu mais delicioso:
No domingo eu descansei. Eu só queria ficar lá e não fazer nada. E tudo porque no sábado às 5 da manhã fomos à floresta buscar cogumelos e voltamos por volta das 11 horas. Comemos cogumelos brancos e boletos, com os quais fritei batatas. Mas a coisa mais importante que procuramos foram cogumelos com mel!
Fazer caminhadas na floresta, colher cogumelos com mel, limpar cogumelos para lavar, especialmente os mais pequenos, assim como prepará-los - e estou exausto. Portanto, não me neguei batatas com cogumelos, cebola e alho, folheie a foto:
A propósito, nem mesmo uma mão de óleo sobe para derramar mais óleo nas batatas, como antes, e as batatas não são tão ricas em calorias.
Mas isso foi ontem e vamos contar as batatas que trabalhei.
E no domingo não comi lanche, mas com pizza caseira no almoço. Aliás, a massa da pizza é preparada com farinha integral😉
Eu comi 3 fatias de pizza e, de acordo com meus cálculos não totalmente precisos, este é 940 kcal.
E para o jantar, 150 g de tilápia frita com "língua de sogra" caseira (200 g). Também calculado aproximadamente - 330 kcal.
Foi assim que brinquei numa tarde de domingo. Você acha que fui além da minha ingestão de calorias?
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