Dia bom!
Meu canal é minha experiência de perder peso. E isso não são dietas com suas proibições, nem jejum e porções na palma da mão: já passei por tudo isso mais de uma vez - isso não faz sentido.
A única coisa que me ajudou a entender meus erros alimentares foi a contagem de calorias.
Por que não consegui perder peso de uma vez por todas antes? Existem muitas razões:
- em todos os tipos de dietas, eu sempre queria comer, estava morrendo de fome e mantinha apenas a força de vontade,
- Eu queria comida deliciosa, não repolho e peito cozido com trigo sarraceno,
- as tentações alimentares estão constantemente à nossa volta: aniversários, feriados, reuniões de amigos, confraternizações com a equipa de trabalho com ou sem motivo.
E a força de vontade nem sempre me ajudou. Eu estava frustrado. A cada colapso, eu me culpava, repreendia e aproveitava o insulto para mim mesma, voltando à minha dieta habitual, que já me havia levado ao excesso de peso.
Eu andei em círculos.
Você se reconheceu? Você quer comer normalmente, não morrer de fome, não se proibir de comer muito e comer seus doces favoritos sem sentir dor de cabeça, enquanto emagrece?
Então você deve tentar contagem de calorias e déficits calóricos:
Graças ao controle nutricional através da contagem de calorias e BJU, a dieta se torna balanceada, saudável, mas não menos saborosa e satisfatória.
O principal é aprender a reduzir o teor calórico dos pratos, utilizando principalmente um mínimo de óleo no preparo. Acredite, o sabor do prato não ficará pior se você usar uma colher de chá de óleo em vez de um copo.
E com a ajuda de um contador de calorias, você pode controlar facilmente o conteúdo calórico dos alimentos que você come durante o dia.
Por exemplo, vou mostrar meu menu sobre o cálculo de KBZHU. Como sempre, produtos comuns, inscritos na minha norma, levando em conta um pequeno déficit (agora tenho um déficit depois de umas férias de um tempo e depois voltarei a fazer manutenção).
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
No café da manhã comi dois sanduíches e tomei café com leite e calda. Saiu café da manhã para 465 kcal - são: 45 g de pão, 15 g de manteiga, 75 g de peixe ligeiramente salgado, 60 g de leite e 20 g de xarope de café.
Hoje, em um lembrete das receitas de vídeo - torta de frutas vermelhas e bolo de abobrinha:
Eu voltei a um período em que simplesmente não quero e não posso comer vegetais. Eu tenho esses períodos e mais frequentemente eles estão associados ao fato de que não é possível comprar vegetais bons e saborosos. Mas agora, se você olhar, pode encontrar vegetais, mas eu não os quero, só isso. Portanto, não está claro qual é a razão para tal aversão periódica por vegetais - acontece não apenas porque eles são insípidos.
Para um lanche hoje eu só como queijo para o chá. 50 g de queijo - 170 kcal.
Almoço - caldo de galinha (350 g) com 70 g de macarrão cozido e pão integral, que sequei na torradeira. Almoço em 315 kcal
À noite, fiz uma segunda visita à loja, porque a manhã claramente não era minha. Não só não pude comprar tudo que queria porque não havia nem uma única cesta e carrinho para pegar comida com calma, mas também era travessa.
Quantas vezes estou convencido de que em todas as áreas há pessoas que são desatentas e não têm informação (então digamos), mas aqueles que amam transferir a culpa e fazer alguém culpar, a fim de proteger seus descuido.
No meu blog, encontro essas pessoas com frequência: alguém só olha fotos, alguém lê uma linha e, como resultado, discute comigo sobre o conteúdo de calorias meu café da manhã, não saber a grama da comida, e então, quando ele é apontado por desatenção, ele me acusa de subestimar gramas. Eu me pergunto por que devo fazer isso? Qual é a lógica? Não há lógica, apenas admitir que não li e julguei superficialmente - não há espírito suficiente.
E hoje outra mulher e eu éramos culpados de sair da farmácia e impedir a mulher de ficar bloqueando a saída dela, remexendo em sua bolsa.
É assim que as pessoas vivem - procurando os culpados por seus problemas. Inclusive os responsáveis pelo seu excesso de peso.
Culpar alguém, encontrar um monte de desculpas, mas não levantar um dedo por si mesmo é a posição de um número bastante grande de pessoas. Tudo isso é claramente visível se você ler os comentários dos artigos.
E eu tive sorte. À noite comprei tudo o que queria e muitas frutas. Não resisti e comi uvas no lanche da tarde (200 g) - 130 kcal.
Para o jantar, cortei uma salada de vegetais (peso total de vegetais 250 g), enchi com 35 g de creme de leite 15% e filé de coxa de frango frito com 5 g de óleo de coco com especiarias. Coxa marinada em molho de soja, sal, pimenta, tempero de aves.
Acabou por ser um jantar para 430 kcal.
O conteúdo calórico do dia é de 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Tente superar os estereótipos da nutrição, esqueça todos os mitos sobre nutrição e comece a controlar sua taxa de KBZHU. Afinal, até você experimentar, você não vai entender como é confortável e fácil perder peso.
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