Tenha um bom dia!
Existem muitas maneiras de perder peso. Mas nenhum dos métodos é confortável e capaz de mudar nosso estilo de vida e hábitos alimentares para que o excesso de peso nunca volte.
E honestamente admitimos que nem sempre temos força de vontade suficiente para seguir uma dieta rígida. E como é difícil manter o peso, se você ainda consegue fazer uma dieta!
Mas existe uma maneira que não só ajuda a emagrecer sem fome, avarias e restrições absolutas aos produtos, mas também ajuda a mudar gradativamente os hábitos alimentares, mudar para uma dieta que lhe permitirá manter os resultado.
E esta é a contagem básica de calorias. Foi ele quem, depois de muitos anos de dieta, me ajudou a mudar minha vida.
Reduzir o conteúdo calórico dos alimentos é a única coisa que permite perder peso.
E não é necessário se submeter a uma estrutura alimentar rígida, aumentando a chance de um colapso. Você pode comer saboroso, satisfatório, com leve déficit calórico e emagrecer gradativamente.
Ao mesmo tempo, junto com a perda de peso, ocorrerá uma mudança nos hábitos alimentares.
Para evitar o retorno do excesso de peso, você não deve permitir um retorno à dieta que o levou ao excesso de peso.
Muitos estereótipos em nutrição durante a perda de peso não permitem que aqueles que estão perdendo peso vivam em paz. Isso não é permitido, não é. Quantas vezes li nos comentários dos meus artigos que você não vai perder peso com esse menu, que os produtos do meu cardápio e a perda de peso são incompatíveis. A propósito, eu ainda leio, embora meu resultado seja, por assim dizer, "na cara".
Qual é o resultado final? Eu consegui o que estava lutando e mantenho o peso. E alguns ainda estão lutando consigo mesmos, sendo mantidos em cativeiro por estereótipos e restrições.
Você pode perder peso com produtos comuns e familiares - você só precisa controlar o conteúdo calórico da dieta. E a maior acrobacia no caminho para um estilo de vida saudável será o desejo por uma dieta balanceada de acordo com a BJU (proteínas, gorduras, carboidratos).
Por exemplo, vou mostrar o meu menu do dia.
⛔Para fazer um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔.
Ontem no café da manhã fui provocado pelo meu sanduíche caseiro com queijo, ao qual o café pede. Mas ontem eu já fiz o café da manhã para mim, e planejei o menu e calculei-o aproximadamente para o dia. Então eu só podia sonhar com um sanduíche com queijo, pois não ia recontar e reformular a dieta.
Mas hoje me mimei. Comi um sanduíche no café da manhã, mas de que tipo: 60 g de pão, 15 g de manteiga, 50 g de queijo. E também café com 60 g de leite e 20 g de calda de caramelo salgado.
Só um sanduíche e um café com leite e calda - 510 kcal
É assim que somos enganados quando pensamos que comemos pouco, mas ainda melhoramos, descartando nossa fartura para qualquer coisa exceto comida.
E afinal, até agora, muitos são guiados por porções e não levam em consideração o teor calórico dos alimentos (e alguns nem sabem que é o teor calórico dos alimentos que interfere diretamente na presença do excesso quilogramas).
Uma vez, acidentalmente, vi um programa sobre pessoas gordas e eles entrevistaram uma mulher gorda em casa. Ela me contou como ela come. E de acordo com ela, ela come muito pouco. Ela foi convidada a mostrar o que estava comendo no café da manhã e a mulher começou a fazer um sanduíche (apenas um) para ela um pedaço de pão branco, sobre o qual ela espremeu cerca de uma colher de sopa de maionese com gosto, colocou uma salsicha gordurosa e um pedaço queijo. E regou tudo com chá com açúcar, enquanto comentava que come pouco.
Grosso modo, você pode comer um sanduíche por 1000 calorias ou dois por 500 - o tamanho da porção não é a coisa mais importante no processo de perda de peso.
E eu tenho um melão de lanche. 300g - 100 kcal.
Almocei com caldo de galinha (320 g de peso com carne) com 70 g de macarrão duro cozido - 235 kcal
E depois do almoço, mimei-me com iguarias deliciosas trazidas da Crimeia - delícia turca (60g) - 200 kcal.
Peguei a informação sobre o conteúdo calórico da Internet, talvez não calculada corretamente, mas não acho que haverá uma grande diferença.
Para o jantar, asas de frango assadas, tendo-as previamente marinado em: molho de soja, mostarda, mel, sal, pimenta, alho. E também cortei uma salada de legumes, que temperei com creme de leite.
120 g de asas de frango e 250 g de salada de legumes - 480 kcal.
O conteúdo calórico total do dia é de 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU enquanto estou mancando. Eu me concentro em manter o conteúdo calórico e, durante as férias, há frutas e lanches trazidos das férias - como para meu próprio prazer.
E mais uma porção de fotos do resto e de sua amada Busyandra:
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