Saudações! Fico feliz em ver você em minha casa.
Por que a contagem de calorias é uma das maneiras mais eficazes e confortáveis de perder peso?
Em primeiro lugar, o conteúdo calórico dos alimentos é o que interfere diretamente no nosso peso, ajudando a mantê-lo, emagrecer, ou vice-versa, ganhar peso.
É a redução do conteúdo calórico da dieta que está no centro de todas as dietas e técnicas. De outra forma, simplesmente não funciona: se houver um déficit calórico - haverá um resultado, não haverá déficit calórico - pelo menos que tipo de dieta você segue - não haverá resultado. A necessidade de reduzir o conteúdo calórico da dieta para perder peso é confirmada por inúmeros estudos.
Se você tem que perder peso com um peso muito grande, regras simples e familiares vão funcionar para você: recusa de fast food, doces, pastéis, gordurosos. Ao eliminar esses alimentos, sua dieta será automaticamente reduzida em calorias e o processo de perda de peso irá a todo vapor.
Mas, se você precisar se livrar de uma pequena quantidade de quilos extras, ou recusar dos produtos acima, você já perdeu peso significativamente e o peso começou a ficar muito ruim - sem uma contagem clara insuficiente. Bem, senão você terá que seguir uma dieta rígida e faminta (se não quiser contar, pese a comida) para garantir um déficit calórico, e uma dieta rígida não é a melhor opção.
O caminho que você escolhe depende de você e de suas prioridades.
Mas, em qualquer caso, devemos lembrar que somente com um déficit calórico é que se inicia o processo de emagrecimento.
E por tradição, vou mostrar meu cardápio para o dia que você perdeu tanto, ao que parece, enquanto eu estava de férias. Como sempre, produtos regulares, sem superalimentos ou proibições absolutas.
⛔Para fazer um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔.
Você sente falta do meu filé, e eu sinto falta do meu peixe favorito. No café da manhã comi dois sanduíches de pão (65 g) com requeijão (30 g) e 65 g de salmão rosa defumado frio. Bebi chá verde, ao qual nunca coloco açúcar.
O café da manhã saiu 335 kcal.
O preço do peixe, claro, me surpreendeu. Por um quilo de salmão rosa fumado a frio, eles nos pedem 850 rublos! Por um pouco de salmão rosa! Em outra loja, o mesmo salmão rosa pequeno foi chamado de salmão amigo e o preço foi fixado em 1200! É só uma bagunça.
É bom que façamos compras conjuntas, onde posso comprar uma truta da Carélia chique por 700 rublos (por 1 kg) e salgá-la.
Ficamos com um cheesecake, solitários na geladeira, que ninguém iria comer, e decidi que o comeria como lanche.
Cheesecake 70 g, 15 g de creme de leite e 10 g de geléia caseira de framboesa e groselha preta - 215 kcal
Sentimos falta do shawarma caseiro e hoje para o jantar acabamos com nosso shawarma PP favorito, que tem muito tomate, Cenoura coreana, peito de frango, pepino em conserva e molho: creme de leite, molho de tomate, mostarda, sal, pimenta, alho.
Recentemente, comecei a cortar o recheio como uma salada, temperar com molho e torcer o shawarma - é mais fácil calcular o teor de calorias. 75 g de lavash e 300 g de enchimento - 475 kcal.
Para o jantar, batatas cozidas (180 g) e fritas em amido de milho com especiarias para 10 g de óleo vegetal de pollock (150 g), bem como pepino.
O conteúdo calórico do jantar era 430 kcal.
Trouxemos melões da Crimeia - temos que comer, caso contrário, eles vão se deteriorar, muito maduros. Comi 250 g de melão 3 horas antes de deitar - 85 kcal.
Resultado do dia: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Tento estabelecer um regime de bebida, mas acaba mal, confesso para você. Aparentemente, você precisa se lembrar de como fiz amizade com a água no início da minha jornada para perder peso e colocar um lembrete no meu telefone para que ele avisasse quando for a hora de beber outro copo d'água.
E para quem gosta de assistir fotos, e também sente falta da Busyandra - um pedaço de fotos de férias e um pouco de fofura:
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!