Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento52kg.
Na verdade, o segredo para perder peso e ninguém provou que, para perder peso, simplesmente aderir às regras de apenas um - para gastar mais calorias do que você consome.
Estabelecemos apenas 15% déficit de calorias - vamos começar a perder peso. Lenta mas seguramente, perder peso, enquanto se come delicioso e satisfazendo.
A pessoa só tem de rever seus pontos de vista sobre o poder e desistir de alguns alimentos, substituindo-os com menos calorias.
Se você está determinado a perder peso - no final do artigo para você link para os principais pontos para iniciantes para perder peso sobre a contagem de calorias. Toda a simplicidade necessária para começar!
O pequeno-almoço consistiu de um ovo cozido, e amaranto pães (30 g) com pasta de peixe (40 g) e carpa caviar (20 g) mais 5 gramas de manteiga. Vitaminas e chá verde - sempre no almoço.
Pequeno-almoço está ligado 380 kcal.
Omega -3 eu não bebo - uma pausa por um mês. Embora se diga que uma ruptura com omega não necessariamente.Mas eu ainda mantenha a opinião de que as quebras no uso de ambas as vitaminas e ômega-3 outros suplementos dietéticos são necessárias.
Em um tempo como "maravilhoso", eu trabalho melhor, por incrível que pareça. No ensolarado, dias quentes quer andar, para descansar. Mas com este tempo, que vai nos assombrar para o tempo da dívida - não quer e pode ser mergulhado no trabalho, nem mesmo retirar e enfiar o nariz na rua.
Durante a operação não foi atingido - 25 g de amendoim - 140 kcal.
Pereryvchik feita apenas para assar biscoitos de aveia okoloPPshnoe que come toda a minha família, apesar de sua PPshnost 😂, e ferver as batatas em suas peles para o almoço.
A minha refeição consistiu de 250 g de batatas, que eu limpei, misturado com cebola e tempere com sal a 5 g de óleo de girassol - este é um tal gostoso! Para 100 g de peito de frango batata, cozido com especiarias e 120 g de pepino.
O resultado foi uma deliciosa e saudável refeição para 390 kcal.
E é claro que eu não podia deixar de tentar biscoitos de aveia, que é cozido. biscoitos Um aveia (50 g) com chá verde - 125 kcal.
Especialmente acima enunciados foto com cookies, para mostrar quantos biscoitos foram assados - em um total de 15 peças de 50 gramas, em média, dos quais vou receber 2-3 biscoitos e, em seguida, se eu vou levar um par de -se. Dois dos biscoitos com chá - o suficiente para comer, especialmente antes do almoço ou jantar).
Por que eu sou? Além disso, se você tem uma família e se você quiser permanecer algo no segundo dia ou o terceiro e não cozinhar todos os dias - é necessário uma vez para cozinhar muito ou mesmo muito. E um par de dias, você não pode pensar em cozinhar e o resto.
Enquanto não há, é claro, que os sete filhos sobre os bancos e o homem que não guarda e eles vão varrer tudo o que é de cada vez. E ninguém mantém o controle de potência e quantidade de alimentos ingeridos.
Para alguns a impressão de que eu vivo sozinho e eu tenho alguns - alguns aparentemente inventada pela família e parentes do efêmero, porque muitas vezes tenho deixado comida na segunda, e depois de 3 dias. O segredo é simples - preparar qualquer um tempo e conhecer a sua família, para contar quantos alimento deve ser preparado para ter o suficiente para outro dia, pelo menos. Ou se você tiver tempo, é claro que eu vou fazer um auto e família separada por si só, para agradar-lhes doces que ela não come, e eles adoram.
Assim, para o jantar-me novamente hoje não preparar nada, e aquecido restos de couve-flor - 300 g
Descobriu-se para jantar 200 kcal.
Total para o dia virou 1235 kcal.
Certifique-se de beber água antes de cada refeição e ao longo do dia. Bem, o chá verde depois de cada refeição.
cuidados com a pele e exercício não foi cancelada em casa.
Destaques para aqueles que primeiro fica no caminho da perda de peso na contagem de calorias - aqui.
Por tradição lembrando algumas receitas:
Receita dos bolinhos de aveia - aqui.
Receita mini-pizza - aqui.
costeletas de receita de frango com queijo - aqui.
Squash receita caçarola - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"