🍒23.04.2021.
Saudações a todos que desejam emagrecer e manter o peso de forma deliciosa e confortável!
Não só consegui perder peso calculando o conteúdo calórico da dieta, mas também muitos leitores de canais.
Atualmente consigo manter meu peso com facilidade, pois na hora de emagrecer me acostumei com uma nova dieta e ela se tornou um estilo de vida para mim.
E o controle do teor calórico da dieta não permite que você relaxe - eu tenho certeza que não como demais e que não há como voltar a estar acima do peso!
Tradicionalmente, uma vez a cada duas semanas, os leitores e eu realizamos uma verificação de peso conjunta.
A verificação de peso é uma ocasião para mostrar seus resultados, motivar uns aos outros, apoiar se alguém estiver relaxado e direcionar na direção certa.
Recentemente, tenho compartilhado não apenas a estabilidade relativa do meu peso (mais ou menos 600-1000 g não é considerado), mas também os resultados da perda de peso do meu marido.
Então, nossos resultados, percorra:
Por duas semanas, meu marido perdeu mais 1,1 kg no pulmão. Deixe-me lembrar que ele come o que quer, bebe chá com açúcar, mas dentro do quadro de seu déficit diário.
Ao mesmo tempo, seus dias de folga quase sempre passam sem calcular o conteúdo calórico da dieta.
E mesmo assim, o peso vai diminuindo aos poucos, o marido fica confortável e não sente que está fazendo dieta.
E por tradição - um exemplo da minha dieta no cálculo de KBZhU.
⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.
No café da manhã fritei queijo Adyghe (60 g) e um ovo de galinha em 1 grama de azeite e fiz um sanduíche de pão integral (25 g) com manteiga (10 g) e caviar de carpa (35 g).
O café da manhã acabou sendo 445 kcal.
Comi 170 g de caçarola de queijo cottage cranberry, à qual acrescentei 35 g de iogurte natural sem aditivos.
O lanche saiu em 235 kcal
Para o almoço, como uma sopa de queijo cozida por alguns dias. Me esquentei 450 g de sopa de queijo e sequei 25 g de pão integral em uma torradeira, esfreguei com alho e gostei do almoço. É bom naquela sexta-feira, em casa e não preciso em lugar nenhum.
Descobriu-se o almoço para 375 kcal.
Em homenagem à sexta-feira, usei shawarma caseiro para todos no jantar, aproveitei minha descoberta recente - preparei o recheio para o shawarma em forma de salada. Portanto, é mais conveniente calcular o conteúdo calórico e o próprio shawarma pode ser formado rapidamente.
Para shawarma, grelhei peito de frango com especiarias, acrescentei tomate, pepino fresco, cenoura coreana e alface ao peito.
Para o molho misturei iogurte, molho de tomate e alho.
Meu shawarma saiu em 400 kcal.
E durante o dia comi 25 g de pinhões - 170 kcal.
O conteúdo calórico da dieta era de 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. A taxa de água é bebida.
Em vez disso, compartilhe seus resultados. Ontem vários leitores escreveram que haviam superado o platô e o peso baixou novamente! Está perfeitamente!
Deixe-me lembrá-lo de que um platô é inevitável, especialmente se você está emagrecendo com muito peso.
O corpo precisa de tempo para se adaptar às novas condições, a um novo peso. Se sua meta é perder 30 quilos e você já perdeu 10 quilos, então parece que não é tanto. Mas, para o corpo, isso é muito e ele precisa reconstruir muitos processos.
Você só precisa sobreviver ao platô, esperar, aderindo à ingestão calórica estabelecida.
E não se esqueça de recalcular a ingestão de calorias ao perder peso. Afinal, quanto menor for o seu peso, menor será a sua ingestão diária de calorias.
Tudo delicioso e confortável para perder peso e boas linhas de prumo!
Lembrete.
Receita de vídeo para torta de frango com repolho e receita de vídeo para costeletas de frango com queijo cottage:
🍒 Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗ Catálogo de receitas.
Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.
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É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ao perder peso.
Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.