🍒21.04.2021.
Saudações!
É uma delícia aqui, emagrece confortavelmente e mantém o peso.
Nem todos nós estamos prontos para testar nossa força de vontade todos os dias para perder peso. E é necessário se forçar todos os dias, suportar restrições, morrer de fome e confiar na força de vontade? Certamente você já passou por isso mais de uma vez, repetidamente desabou e lançou outra dieta.
É muito difícil mudar hábitos que se acumularam ao longo da vida, incluindo hábitos alimentares. É ainda mais difícil mudar seu estilo de vida e construir sua dieta de forma não só para perder peso, mas também para mantê-lo facilmente.
Já entendemos que os resultados de todas as dietas serão fugazes, se depois delas voltarmos à nossa dieta habitual?
Freqüentemente, em nossos esforços, tentamos "trabalhar" arduamente, vamos em frente e testamos nossa força de vontade todos os dias. Mas um comportamento semelhante raramente leva ao sucesso na perda de peso, porque os colapsos são inevitáveis.
Comece com pequenas alterações. Afinal, você mesmo sabe o que e como fazer para se fundir lentamente em uma vida nova e esguia.
Por exemplo, se você pedir a pessoas aleatórias na loja para colocar apenas produtos saudáveis em seus carrinhos, a maioria vai lidar com a tarefa de 5 ou mais, porque entende mais ou menos o que é uma alimentação correta e saudável que o ajudará a perder peso, mesmo que você acredite em "chás de emagrecimento", pulseiras mágicas e pílulas milagrosas.
Mas por que encontramos entre essas pessoas as que estão acima do peso? Porque não basta saber o que é uma alimentação adequada, quais os alimentos que devem ser escolhidos e o que comer. É preciso também aplicar o conhecimento na prática, não para seguir estereótipos, mas para refletir e analisar informações, saber dizer "não" a si mesmo e se relacionar conscientemente com a comida.
E para tratar os alimentos de forma consciente, controlar a nutrição e não ir a extremos, mostrando força de vontade a cada dia até que seque, você precisa criar condições para você, o ambiente, isso facilitará sua mudança sem tornar sua vida uma luta constante.
Fique a vontade:
- não guarde em casa doces, chocolates, biscoitos e vários doces que o provocam constantemente a comê-los, principalmente à noite. Leve sua preguiça como um aliado - você dificilmente vai querer se sentar confortavelmente em frente à TV à noite depois do trabalho, levantar e correr para a loja para comprar doces.
- substitua os doces por frutas e verduras e deixe-os repousar em local bem visível, já lavados. Quando quiser comer alguma coisa, é melhor ter uma maçã ou uma pêra, e não apenas mais uma barra de chocolate.
- aprenda a planejar sua dieta e cumpri-la. Comece um diário alimentar, faça um cardápio nele para um dia ou mesmo alguns dias de acordo com os alimentos e refeições prontas que você tiver, e tente controlar suas refeições de acordo com o plano planejado.
- Compre alimentos com sabedoria, fazendo uma lista dos alimentos de que precisa, evitando todos os tipos de lixo alimentar. E certifique-se de comer antes de ir ao mercado para evitar a chance de ser tentado por algo rico em calorias.
- faça os preparativos nas horas vagas, nos finais de semana: congele rolinhos de repolho caseiros, costeletas, bolinhos, cozinhe cereais por vários dias. Em branco, você economiza tempo, evita que você cozinhe constantemente e evite comer algo muito rico em calorias.
Ajude-se a criar um ambiente confortável para mudar não apenas exteriormente, mas também para mudar seu estilo de vida e nutrição de uma vez por todas.
Para mim, a melhor forma de controlar a nutrição, perder peso, me acostumar com uma nova dieta, era a contagem de calorias e BJU:
Como exemplo de dieta baseada em KBZHU, darei um exemplo do meu cardápio do dia.
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Café da manhã rápido - sanduíches de pão integral (60 g) com requeijão (30 g), caviar de carpa (50 g) e pasta de peixe (30 g).
O café da manhã saiu 420 kcal.
Tomei o café da manhã cedo, coloquei uma caçarola de queijo cottage com cranberries no forno e corri para o trabalho, já que deveria estar em Moscou a negócios perto do almoço.
Eu estava sem sorte com o tempo, é claro, hoje. Estava frio, chuvoso e pela manhã nevava. Aparentemente, não devemos esperar por uma primavera quente e ensolarada este ano.
Antes de sair de casa, tomei chá com marshmallows (30 g) e levei 20 g de nozes na estrada.
Lanche 250 kcal.
Hoje perdi o almoço, só bebi ryazhenka (400 ml), enquanto na estação do metrô à noite estava esperando meu marido, que no caminho me tirou do metrô e voltamos juntos para casa. Ryazhenka - 215 kcal.
Voltamos para casa por volta das 5 da tarde e imediatamente jantamos.
Ao jantar bacalhau frito (200 g), 150 g de batata e 100 g de legumes. Saiu em 375 kcal.
À noite, 3 horas antes de deitar, comi 165 g de caçarola de requeijão com cranberries secas, que cozinhei de manhã, com chá verde. Acabou em 335 kcal.
O conteúdo calórico do dia é 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Meninas e meninos, não se esqueçam que temos check-in na sexta-feira. Compartilharemos os resultados da pesagem de controle no artigo de sábado.
Ainda dá tempo de se preparar para a pesagem de controle, de estabelecer um regime de beber se foi violado durante a semana e de expelir o excesso de água.
Você cria condições confortáveis para perder peso, escolhe conscientemente os produtos na loja ou confia na sua força de vontade?
Desejo a todos uma perda de peso confortável e saborosa!
Lembrete.
Receita de vídeo para torta aberta com cebolinha e ovos, bem como receita de vídeo para torta francesa de maçã:
🍒 Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.
❗ Catálogo de receitas.
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Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.