Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Não - dieta em um repolho e cenoura, e greves de fome!
Sim - perda delicioso e satisfazendo peso!
Toda a bondade e compreensão.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento55kg.
O que é uma dieta? De fato - este é um período curto quando nos restringirmos a ingestão de determinados alimentos e nossa calórica diária é improvável que seja mais de 1000 kcal. E em dietas vegetais, e 1000 não disca.
Naturalmente, o corpo experimenta estresse em uma dieta. Em tal um peso de baixa caloria vai. Mas, como a dieta não pode durar para sempre, estamos voltando para a sua dieta e recuperar o peso, e muitas vezes até mais do que era. O que dizer sobre avarias durante a dieta quando apenas fora do frigorífico com fome de fazer tudo o que chama a sua atenção. Novamente, voltamos seus quilos e até mesmo com os amigos.
I entender claramente agora que se eu quiser continuar a manter o seu peso normal - nutrição adequada, sem excessos (manutenção do peso em suas calorias normais) - é para a vida.
A escolha é simples - tanto que comemos tudo e obter prazer de comer, ou podemos controlar o nosso comportamento alimentar e obter prazer da própria vida, ativo e diversificado.
E a coisa mais importante! Comer de baixa caloria, e calorias para manter a sua taxa pode ser muito saboroso!
Eu passar para o menu para hoje.
Para o pequeno almoço, bolo de queijo - uma parte em 360 kcal.
Videoretsept cozinhar bolos de queijo podem ser encontrados no final do artigo, em napominalochke.
Com bolo bebeu chá verde. Pequeno-almoço acabou deliciosa e saudável.
Lanche da tarde, assumi eu mesmo 15 gramas de amendoim e 15 seco g cranberries e chá verde. O resultado undershot em 135 kcal.
Enquanto não está prevista minhas férias foi tão aliás, eu gasto mais tempo de cozimento e novas receitas.
Assim, em breve você esperar um monte de delicioso retseptik.
Para o almoço eu tinha queijo e sopa de abóbora (450 g) na sopa eu adicionei páprica defumada, pimenta preta, endro fresco e farelo de centeio.
Almoço ligado 160 kcal.
Eu vi que eu tinha à noite há uma grande quantidade de calorias livres e após a sopa, um lanche e uma hora e meia chá verde com um sanduíche de pão de trigo integral (20 g) com queijo coalho (10 g) de salmão e sal (30 g).
Snack ligado 135 kcal.
E à noite tudo o que eu cozido mini-massa de pizza de queijo. Declaração fácil com queijo, tomates e colocar um pouco de pepino em conserva.
Jantar ligado 410 kcal.
E sim, carboidratos jantar que tive hoje pelas 17 horas - não vejo nada de errado. Especialmente desde que eu não durmo nas 20 horas ir.
E depois do jantar, apenas beber chá verde.
O dia que eu tenho 1200 kcal.
Hoje, eu li um artigo sobre intervalo de jejum. Eu interessado em ser porque algumas pessoas nos comentários do meu blog estava cantando os louvores de "inanição Interval."
E aqui, nutricionista do departamento de saúde de Moscou disse que o jejum intervalo pode abrandar o seu metabolismo e causar ganho de peso subseqüente.
Para evitar isso, um nutricionista não é recomendado a comer demais, comer direito e equilibrada. Ao mesmo tempo, não pule as refeições. Recomenda-se a ter, ao mesmo tempo são possíveis pelo menos três vezes por dia, e dois pequenos lanches. E para evitar qualquer fome.
Aparentemente, você deve pensar fãs fome intervalo porque - este tipo de dieta, em que toda a vida não vai ficar. E as consequências que pode ter são os mesmos que com todas as dietas.
Mas cada um escolhe para si mesmo o seu próprio caminho.
Napominalochka.
Hoje queijo videoretsept bolo:
Enquanto a temporada, tente abóbora queijo e abóboraEu simplesmente adorei, eu comê-lo o tempo todo.
lingüiça de frango caseiro - uma ótima alternativa para a compra.
Receita para lulas recheadas - aqui.
Receita halophytes fáceis com cogumelos de frango e couve chinesa - aqui.
sobremesa de baixa caloria que não o deixará indiferente - tiramisu - não deixe de experimentar.
Receita útil pão de trigo integral, você vai encontrar aqui.
Receita do concurso cheesecakes cozidos - aqui.
Destaques para iniciantes para perder peso no PP e o déficit de calorias que tenho recolhido - aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!