🍒18.03.2021.
Bom dia, dias de sol e bom humor a todos!
E a todos aqueles que vão em harmonia - emagrecimento saboroso e confortável!
Você sabe, um pouco ou muito que comemos só pode ser entendido de uma maneira - para avaliar o valor energético de nossa dieta diária. Simplificando, calcule o conteúdo calórico dos alimentos que você comeu durante o dia.
Eu, como muitos, pensei que como pouco. E se você avaliar visualmente meus pratos antes de perder peso, então eles tinham metade da comida neles do que agora.
No entanto, meu peso cresceu "aos trancos e barrancos", embora eu comesse pouca comida. Como alguns comentaristas gostam de ensinar, você só precisa reduzir as porções. Portanto - não em partes do caso! E no conteúdo calórico da nossa comida!
Muito sóbrio e coloca tudo em seu lugar de contagem de calorias.
Não é mais necessária prova de que perdemos peso com uma diminuição no conteúdo calórico da dieta - isso deve ser entendido e dado como certo:
Se você pensa que está comendo pouco e ao mesmo tempo seu peso só está crescendo, mas eu gostaria do contrário - não seja preguiçoso, calcule o conteúdo calórico de sua dieta. Você ficará muito surpreso com a quantidade de calorias que consome. na realidade.
Como exemplo ilustrativo, darei dois cafés da manhã.
Primeiro café da manhã: café com leite e açúcar e dois pequenos sanduíches com manteiga e queijo.
Segundo café da manhã: um dos cafés da manhã favoritos, não só meu, mas também dos leitores, é um khachapuri preguiçoso.
Dois sanduíches e café com leite - 630 kcal! E uma grande porção de khachapuri - apenas 375 kcal.
Todos para quem acabei de ler sobre a dieta (aquela que contém muito pouca comida) - descobriram que comem mais de 2500 kcal! Enquanto ativo em média, uma pessoa precisa de 1.800 a 2.000 kcal e tudo o que passa se transforma em gordura.
Existe uma razão para pensar?
E por tradição - um exemplo do meu menu no cálculo de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu próprio, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Para o café da manhã hoje - cheesecakes! Adoro quando tem muito requeijão nos cheesecakes e bastante farinha, e é farinha de arroz, que dá uma consistência delicada aos cheesecakes.
Cheesecakes de 185 g e 20 g de geléia de morango - 445 kcal.
E, claro, bebi chá verde no café da manhã.
Para um lanche hoje eu tenho uma pêra (290 g) - 150 kcal.
A família inteira se viciou em peras e eu fui com eles. Até que estejamos cansados - nós comemos.
Para o almoço, eu como khash. Em vez disso, a geleia do pescoço do peru, que cozinhei outro dia, acabou ficando rala. Aproveitei a tua luz - esquentei e comi com pão, mas com mostarda - uma delícia!
350 g de khash (agora não é carne gelificada, mas khash para mim😂), 40 g de pão integral, que sequei na torradeira, e 3 g de mostarda.
O almoço acabou sendo muito calórico - 520 kcal.
E para o jantar uma salada: pepino (80 g), alface (60 g), ovo de galinha, 100 g de atum no próprio suco e 3 g de gergelim. Alface polvilhada com azeite de oliva de um pulverizador de óleo - isso é menos de 1 g.
Jantar - 245 kcal.
À noite, com o chá, comi um pãozinho de requeijão com pão sírio (120 g) como lanche - 200 kcal.
Faz muito tempo que não cozinho um pão assim e ele se espalhou "com força".
Meu dia acabou sendo 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
As pessoas costumam perguntar sobre minha dieta.
Portanto, vou me repetir às refeições e também falar sobre o regime de bebida.
Meu dia começa com um copo d'água. Então eu tomo café da manhã - cerca de 8 da manhã ou um pouco mais cedo, mas antes do café da manhã (10-15 minutos antes) eu bebo um copo de água novamente.
Faço um lanche às 11 horas e antes de fazer um lanche bebo novamente um copo d'água.
Almoço às 13 horas e de novo, sem falta, bebo um copo d'água antes do almoço.
Jantamos cedo - às 17 horas e não se esqueça de um copo de água antes do jantar.
E para não ir para a cama com o estômago vazio, costumo fazer um lanche 3 horas antes de deitar.
Eu bebo o resto da água durante o dia quando tenho vontade. E o desejo de beber água surge muitas vezes depois que ela aprendeu a beber água limpa e a não se dar ao luxo sucos, chá com açúcar e outras bebidas, que, em essência, são alimentos e contêm vazios calorias.
Este é o meu regime de bebida e regime alimentar. Para mim é confortável e adequado à minha vida, às minhas condições de trabalho.
Você não precisa comer 4-5 vezes ao dia. Se você se sente confortável e confortável com três refeições diárias, não sente fome entre as refeições longas - escolha três refeições diárias. Há uma oportunidade de fazer um lanche pelo menos uma vez durante o dia e você precisa desse lanche - significa ser um lanche.
As refeições devem ser confortáveis especificamente para você e compatíveis com seu ritmo de vida.
Você chega tarde em casa e fica com fome, porque alguém uma vez sugeriu a todos que você não pode comer depois de 18 horas se quiser perder peso? Liberte-se desse mito e coma o que quiser à noite. Afinal, a maioria volta para casa do trabalho no máximo às 19h, e muitos bem mais tarde.
Para torná-la confortável e não dura antes de deitar, a última refeição deve ser de 2 a 3 horas antes de dormir.
Claro, a regra básica é que todas as refeições no final devem estar dentro da estrutura de seu KBZHU diário.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.