🍒14.03.2021.
Bom dia para vocês e bom humor!
Se você quer perder peso e mudar exteriormente, não por um curto período, mas mudar seu estilo de vida, mantendo a harmonia por muitos anos - seja bem-vindo!
O principal erro de todo emagrecimento é voltar à dieta anterior, depois da próxima e, com isso, voltar a ganhar o excesso de peso.
Entender que a nutrição deve sempre ser controlada o levará ao sucesso.
A contagem de calorias e o BJU me ajudaram a entender meus erros em nutrição, reconstruir e mudar hábitos alimentares.
Durante o tempo de emagrecimento, meu gosto mudou - o que antes parecia saboroso agora é muito gordo, muito doce. Aprendi a preparar refeições com menos calorias do que antes, mas ao mesmo tempo não menos saborosas.
Agora o volume da minha comida é ainda maior do que antes, mas minha comida contém duas vezes menos calorias e é balanceada em proteínas, gorduras e carboidratos. Isso me dá a oportunidade de manter meu resultado e, ao mesmo tempo, encher meu estômago.
O equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos me ajudou a melhorar minha saúde e agora me sinto ainda melhor do que antes.
É impossível fazer dieta por toda a vida, mas é possível encontrar o tipo de alimento que você sempre pode comer.
Vou mostrar meu menu na contagem de KBZHU.
“Estou citando meu cardápio apenas como exemplo de nutrição baseada na contagem de KBZHU, já que o valor calórico é individual e cada um de nós tem o seu, assim como o déficit calórico.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Em 14 de março, todos nós terminamos o inverno. Como muitos de vocês, eu costumava fazer panquecas. Mas eu e eu, sem peixe levemente salgado - ela só pediu panquecas, então compramos um pedaço com antecedência para que saboreie deliciosas panquecas no domingo de manhã e passe o inverno, que não quer que a gente sair.
O café da manhã é meu: 130 g de panquecas, 80 g de peixe levemente salgado, 30 g de queijo cottage e alface. Coloquei um pouco de queijo, um pedaço de peixe, uma folha de alface na panqueca e enrolei a panqueca em um rolo.
Ocorrido 520 kcal. Eu comi de coração!
Depois de um desjejum assim, não tive vontade de comer por muito tempo, mas no meu dia de folga legal queria me presentear com um café com leite e calda, além de um pedaço de chocolate (20 g). E eu tenho um lanche para 210 kcal, que esqueci de fotografar, porque tínhamos pressa em ver como iam queimar um espantalho no quintal, despedindo-se do inverno.
Vimos ativamente o inverno em nosso quintal, as crianças deram o seu melhor. Mas este ano o inverno é teimoso. Assim que todos foram para casa (hora do almoço), nevou!
Para ser sincera, estou muito cansada de inverno, quero calor, sol, verdura, o cheiro de plantas com flores. Espero que em breve o sol nos encante com seu calor.
Almocei com costeletas de porco picadas / peito de frango (150 g), 70 g de massa fervida e 120 g de vegetais. O almoço acabou por ser 420 kcal.
E para o jantar preparei juliana de cogumelos para todos. Cebola frita com cogumelos, sal, pimenta, alho. Polvilhe os cogumelos com amido de milho, adicione o creme de leite e misture bem. Disposta em latas, polvilhada com queijo e leve ao forno até o queijo derreter. Ficou delicioso e satisfatório.
Para juliana, eu tenho um pedaço de pão de centeio integral (25 g) e pimenta doce. Jantar para 315 kcal.
E à noite com o chá comi duas "pastilhas" (40 g) - 105 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Eu definitivamente bebo meus padrões de água - isso é cerca de 2 - 2,2 litros de água potável, sem contar o chá e outros líquidos.
Eu definitivamente bebo água: um copo pela manhã com o estômago vazio e um copo antes de cada refeição. E eu bebo o resto da água durante o dia quando tenho vontade. E o desejo de beber água necessariamente surge. Embora antes eu não bebia água - apenas chá preto com uma grande quantidade de açúcar (e isso já é comida e calorias vazias).
Quando você gradualmente se acostuma a beber água, começa a entender que o corpo muitas vezes percebeu o sinal da sede como fome.
Portanto, se você está ficando mais magro e muitas vezes é visitado por uma sensação de fome e apetite acordar - beba um pouco de água.
Leitura todos os seus resultados de verificação de peso! Fico feliz por todas as meninas que têm fio de prumo - você é ótima! E quem tem planalto e peso na água - lembre-se: não há subidas sem quedas! Mostre perseverança e paciência, dê um descanso ao seu corpo e tudo ficará bem!
Sobrevivemos aos feriados principais, comemos guloseimas deliciosas - uma perda de peso deliciosa e confortável para todos! A primavera está chegando, flor!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.