Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Aqui, a área de compreensão e bondade, ser tolerante a cada drugu😉.
E nós comer delicioso e perder peso em todo o mal de inveja!
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Eu não sei o que fazer com você. Na hora de cada artigo para lembrar que não é necessário calorias muito subestimar diárias e sentar-se para 1.200 kcal e, mais ainda, em 800, 600.
Você quer perder peso rapidamente? Mas, assim como rapidamente você vai ter um monte de feridas devido a uma dieta desequilibrada, falta de substâncias corporais necessárias. E no final, o seu peso vai cessar a declinar, porque o corpo vai tomar o caminho da auto-preservação. Ele desligou todos os processos (incluindo aqueles relacionados com o processo de parto), mas o excesso de gordura - uma reserva estratégica - deixará de dar.
Nada menos do que 1.200 kcal - uma dieta rígida. Uma dieta - deve ser breve e prescrito por um médico.
Apenas uma escassez de 15-20% das calorias diárias que precisa perder peso confortavelmente.
Suas calorias diárias calculadas de maneira muito simples. Nós encontramos em qualquer motor de busca "contador de calorias fórmula de Harris-Benedict" e estão fazendo seus próprios parâmetros. E você calcular o seu consumo diário.
Para perder peso - você deve ter!
I ir para o menu para o dia. Pequeno-almoço Eu tenho sempre cedo, mas eu tenho sido desde há muito acostumados a um bom pequeno-almoço, embora eu como muitos dizem, que na parte da manhã eu não posso comer, mas à noite).
Para o pequeno almoço eu tinha sanduíches de pão integral (60 g) com manteiga (5 g) e rosa salmão com sal (60 gramas) de chá verde com jasmim.
virado 285 kcal.
E depois do almoço eu bebia o chá verde com 130g de cheesecake chocolate - 180 kcal.
Pequeno-almoço no total girou 465 kcal. Eu deliberadamente calorias pequeno-almoço, porque ultimamente eu não saem muito alto teor calórico pequeno-almoço e à noite, há uma grande quantidade de calorias livres. E eu gosto de distribuir calorias que descem a noite foi um jantar à luz, e durante o dia não queria comer.
Depois de 11 horas de trabalho eu tenho um lanche caqui - 200 g A 25 g de caju comeu durante o dia. Snack esquerda na 290 kcal.
Tenho muita vontade de sopa de abóbora, eu o amo muito, e isso é-se do trabalho por meia hora, eu cozinhei queijo e sopa de abóbora para o jantar.
sopa de placa (400 g), transformou única 130 kcal. Sopa polvilhado com páprica defumada, dá-lhe um sabor interessante.
Para o jantar, assados peito de frango. Cortar seu envelope, que colocou um pouco de aipo, tomate cereja, queijo Adygei, sal e pimenta, adicione lúpulo suneli e derramado em cima de iogurte (que estava na geladeira).
Jantar - peito de frango com legumes e queijo Adygei, cozido no forno - 350 kcal.
Total para o dia chegou em 1235 kcal. Eu bebo água até ruim nalyagayu mais sobre o chá quente, salvando sua garganta.
Hoje eu quero dizer a todos os que estão comigo, me apoia, as ações de seus sucessos obrigado!
10 dez 2019, exatamente um ano no meu blog em Zen.
Exatamente um ano atrás eu nem sequer pensar que você estará comigo tanto! 33 mil pessoas!
Exatamente um ano antes de seus olhos, sou magro, eu compartilhar seus sucessos e fracassos. Eu disse a ele sobre uma parte da sua vida. E eu espero, ajuda até certo ponto, e você stroynet - delicioso e gratificante!
Eu me esqueci desta data, se não amado marido, a quem agradecimento especial por seu apoio contínuo.
Napominalochka.
Para você hoje videoretsepty
Receita para o cheesecake chocolate - aqui.
Receita de queijo e sopa de abóbora - aqui.
Receita de pão integral - aqui.
Receita para khachapuri em Adjara - aqui.
receita caçarola de queijo com maçã e canela - aqui.
Estamos nos preparando para o Ano Novo - uma seleção de receitas para a tabela de feriado: lanches, saladas, refeições quentes.
Destaques para iniciantes para perder peso sobre a contagem de calorias e Juntei déficit aqui. Aproveite o tempo para ler.
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Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!