Saudações! Aqui temos o prazer de todos os que querem perder peso.
Seu canal on-line, eu quase passar pelo processo de perda de peso, compartilhar experiências e receitas pratos de baixa caloria. Todas as refeições estão incluídas na minha dieta, e para eles eu me inclino. Saboroso, saudável e sem interrupções.
Muitos recém-chegados, então vamos conhecer:
Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Muitas vezes me perguntam uma pequena pergunta: Como você contar calorias?
Eu nem sei o que responder-lo depois de tudo o que está escrito em meus artigos, links para os iniciantes.
Eu entendo que há aqueles que viu pela primeira vez o meu artigo e interessado. Mas é mais fácil de fazer uma pergunta que exige uma resposta do autor da extensa, do que tentar entender e estudar as informações. O que é isso? Preguiça? Às vezes o que parece ser preguiçoso e ler a resposta que eu gastar meu tempo escrevendo, para aproveitar ao máximo fácil de explicar - como eu contar calorias.
Muito resumidamente, vou tentar mais uma vez sobre a contagem de calorias:
- baixar o aplicativo no telefone "contador de calorias", para compreendê-lo e começar a fazer todos os alimentos consumidos pela pesagem isso nele. Quem não permitir que o telefone para baixar o aplicativo acreditam que a moda antiga em um pedaço de papel - pesava, é multiplicado pelo teor calórico (na embalagem de cada produto tem KBZHU).
- se você estiver preparando um prato multi-peça, o seu conteúdo calórico por 100 gramas é calculada da seguinte forma: Fold o conteúdo calórico de todos os anúncios do produto original, dividimos o valor resultante em peso dos pratos acabados e multiplicado por 100. No final há um link para napominalochke como contar calorias no exemplo de receita de pão. E ainda operamos, como descrito acima.
- Bem, a principal coisa - não é suficiente apenas para contar calorias de alimentos ingeridos. Precisamos saber suas calorias diárias. E, a fim de perder peso, você deve comer menos do que o normal em 15-20%. Calcule a norma pode ser a fórmula de Harris-Benedict, encontrando-lo em qualquer motor de busca - basta fórmula "zaguglit".
Eu passar para o menu.
Pequeno-almoço - dois ovos cozidos e o sanduíche no pão Darnitsky (30 g) com manteiga (5 g) e carpa caviar (20 g). E, claro, o chá verde com jasmim.
Pequeno-almoço está ligado 310 kcal.
Pela enésima vez eu estou correndo meu pão integral, e eu esqueço a cozer-se fresco. Mas hoje corrigido, cozer pão.
O trabalho prognatismo frutas: caqui 200 g e 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa nem todos comido de uma vez, arrastou a partir de uma placa de truques durante o dia.
Além disso, eu comi 30 g de amendoim durante o dia - 165 kcal.
Para o almoço que tive hoje, batatas cozidas (180 g) e vara de pique gelatinoso (300 g). I aprender almoço 215 kcal.
Como tenho muita vontade de enchimento. E eu cozinhei ontem. Eu não esperei para os feriados do Ano Novo. Eu pensei - por que fazer pronto tudo de uma vez? Talvez nem mesmo tentar um dos pratos. Mas agora o casal de dias vamos desfrutar de um enchimento com peixes.
Depois do almoço hoje, eu de alguma forma girou e esquecer tudo o resto.
Concluir todos os seus momentos de trabalho no computador, eu fui para cozinhar. Finalmente cozido próprio pão integral. E cozido cheesecake de chocolate (bem, quase cheesecake sem os princípios do teste).
Enquanto se atrapalhou, fazer vídeos, chegou a hora de preparar o jantar. Eu cozinhar o jantar, e ele mesmo esquecido.
Ela decidiu não se preocupar e comer um pedaço de vara de enchimento (200 g) e pão integral recém-assado (30 g).
Jantar ligado 130 kcal.
Me deparei com um gelatina incrível, não tem tempo para cozinhar cheesecake - ele já está endurecido pela noite. E resumo de calorias é - um deve tentar!
130 g de bolo de queijo - 180 kcal.
Foi o que aconteceu em 1205 kcal para o dia inteiro.
Não se esqueça de beber a quantidade de água, que é de 30 ml por quilo de seu peso corporal.
Não é estranho que pareça, a água é um excelente diurético (por exemplo, eu esqueci sobre o inchaço dos pés, quando ela começou a observar um modo de beber). Além disso, graças à água melhora a condição da pele, cabelo e unhas, reduz a celulite. Água - o nosso tudo!
Napominalochka.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!