Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Eu quero tanto quanto possível meninas motivar (e meninos também), que sofrem, assim como eu costumava fazer, tentando fazer dieta para a dieta. Obtenção de resultados e perdê-la, ganhando quilos mais extra. E quantas vezes estamos em dietas rigorosas frustrado? Quantas vezes censurou a si mesmo por todos os seus compotas gelo quando greves de fome?
Desde que se mudou para uma dieta adequada (ou, como eles dizem sobre PP) foi um ano e 7 meses. Durante este tempo que me resta com 57 sobrepeso, naedennymi usando apenas essas interrupções após dietas e alimentação descontrolada. E você não vai acreditar, mas eu não tive uma única falha durante este tempo!
Isto é bom e contando calorias e manter um déficit calórico do valor diário. Apenas 15-20% do déficit, e nós perder peso, mas ainda estamos delicioso e satisfazendo. E se você queria algo especial, algo algumas vezes por mês, você pode pagar eo download dia ou apenas chitmil (uma refeição, o que não contar calorias e comer até mesmo um bolo, embora Hamburger).
Sim, o processo não é tão rápido em 2 semanas para o Ano Novo não é pohudeem 50 kg (mas você ainda acredita tais chamadas?).
Mas o processo é confortável e com um bom resultado, e o corpo principal se acostuma com o novo peso para o regime poder, a menos prejudicial e alimentos mais saudáveis e, portanto, menos propensos a recuperar toda a sua descartados peso.
✅Odnako preciso lembrar que perder peso, voltar para a antiga vida não será. Nutrição e cuidados devem ser tomados para não comer demais, de ser magro.
Vá para o seu menu.
Para o pequeno almoço - dois ovos e sanduíches de ovo para pão integral (40 g), rosa salmão com sal (60 g). Ele não faz café da manhã e chá verde livre com jasmim.
Assim aconteceu com o pequeno-almoço 405 kcal.
Em prógnata dois pão de centeio (10 g) com queijo de coalhada (25 g) e carpa caviar (20 g).
lanche - 125 kcal.
Undershot eu quase sempre ocorre no trabalho, e feijoa comer durante todo o dia.
Para o almoço PP khachapuri em Adjara no teste de requeijão - 210 g - 430 kcal.
Para o jantar - uma placa (450 g) de abóbora sopa 10 g de farelo de centeio e beliscar páprica defumada.
Como assim, quando você não tem que cozinhar - derramou sopa, aquecido e comido.
Jantar ligado 170 kcal.
Além disso, 20 g de caju comeu durante o dia - 125 kcal.
Chegou o dia em 1255 kcal.
Tente beber taxa de água, chá quente serra a segunda semana a mais do que a água potável pura. Apesar de não ser recuperado até o fim, mas já colocar um modo de beber em ordem.
Você sabia que a taxa recomendada de água - é de 30 ml por quilo de peso corporal. E o fato de que, sob beber normal ensaiar o seu contrário oteti ido (claro, se o inchaço não é uma consequência da doença renal ou outra doença)? Muitos temem a água, considerando que mais otekut, mas que tenha tentado em mim mesmo - foram surpreendidos.
Napominalochka.
Hoje videoretsept gelatinoso percas e peixe roll - um grande lanche na mesa de Ano Novo:
Receita de frango de carne de peito com um sabor de pizza, você encontrará aqui.
Receita para uma sopa de queijo e abóbora de dar água na boca - aqui.
Receita queijo cottage caseiro - aqui. Mais na loja eu não compro.
Receita para panquecas, pizzas - aqui. Um delicioso café da manhã para toda a família.
Preparação para o Ano Novo - uma seleção lanches, saladas e refeições quentes.
Aprender a contagem de calorias refeições prontas o exemplo de uma receita de pão caseiro.
momentos ❗❗❗Osnovnye para iniciantes para perder peso I embalado aqui.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!