🍒27.01.2021.
Bom dia a todos e deliciosa e confortável emagrecimento!
Pare de sonhar com comer e perder peso - comece a atuar!
No meu canal, partilho a minha experiência de perder peso e receitas de pratos incluídos na minha dieta de emagrecimento.
Depois de muitos anos de várias dietas, a contagem de calorias me ajudou a alcançar um resultado estável, com o qual eu nem poderia sonhar.
Não tolerarei mais dietas rígidas, restrições que levam a colapsos e cólicas. Não vou andar em círculos, me livrando do excesso de peso e comê-lo novamente.
Agora eu sei que existe uma maneira diferente de perder peso e manter o peso:
Você pode se surpreender, mas eles ainda estão perguntando como contar calorias, onde obter o conteúdo calórico dos alimentos e até mesmo sobre o BJU, eu geralmente fico quieto - esta ainda é uma floresta escura para alguém.
Vamos mais uma vez descobrir o conteúdo calórico dos alimentos.
A primeira coisa que olhamos ao comprar produtos é informações sobre embalagem (se os produtos são vendidos em embalagens, e há a maioria deles agora).
O pacote indica não só a data de validade, que costumamos verificar, mas também a composição do produto, e o mesmo KBZHU (calorias, proteínas, gorduras e carboidratos) por 100 g - esses são os números de que precisamos. É com base nos dados do KBZhU da embalagem dos produtos utilizados que calculamos o teor calórico da nossa dieta.
E se o produto foi comprado por peso e não houver dados sobre o KBZhU? Então teremos que usar dados da Internet. Agora, existem muitos sites que contêm uma lista de produtos com uma indicação de seu KBZHU - vamos ao site, olhamos o KBZHU - escrevemos para nós mesmos para cálculos posteriores.
Além disso, e talvez o mais importante, agora existem muitos programas em seu telefone que ajudam e simplificam a contagem de calorias. De uma variedade de programas, você pode escolher o único contador de caloriaso que for conveniente para você.
Os contadores de calorias também contêm uma base de produtos com KBZhU. Mas eu sempre verifico as informações do balcão, comparando-as com as informações da embalagem ou dos sites.
Depois de algum tempo, será formada uma lista de alimentos que estão constantemente em sua dieta e você já utilizará as informações que verificou.
Você precisa entender que em casa nunca haverá um cálculo preciso do KBZHU, sempre haverá uma pequena discrepância. Mas mesmo um cálculo aproximado dará um resultado.
Claro, é mais fácil não fazer nada e esperar que tudo se resolva, procurar desculpas e desculpas para você mesmo. Esta é a sua vida e você toma decisões e faz escolhas.
Eu fiz minha escolha - esta é uma perda de peso saborosa, confortável e lenta:
Como exemplo de dieta baseada na contagem de calorias, mostrarei o cardápio do dia.
Deve-se entender que a taxa calórica é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode perder peso e manter o peso de forma confortável e saborosa comendo, e não morrendo de fome com vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual de emagrecimento, contacte sempre um especialista!
Para o café da manhã eu tenho - 150 g de mini panquecas de queijo cottage, que despejei sobre 15 g de xarope de tâmara.
Também comi 40 g de iogurte com fibra no café da manhã.
Descobriu-se café da manhã para 400 kcal.
Eu tenho castanhas de caju para um lanche esta noite. Os que queimei um pouco no forno, esquecendo que tinha ligado a convecção. Mas nada, você pode comer.
40 g de nozes - 260 kcal.
Para o almoço cozinhei trigo sarraceno (aqui a minha participação é mínima) e esquentei o resto do peito de peru num molho cremoso.
Meu almoço: 120 g de trigo sarraceno fervido, 205 g de peito de peru com molho (peso com molho) e 60 g de pepino. Ocorrido 330 kcal.
Depois do almoço, me perguntei o que comeria no jantar. Não queria jantar com o que foi preparado para a família - ultimamente não tenho vontade de comer carne de porco, perdi o hábito dessa carne, e às vezes eles pedem a minha.
E então minha fantasia em relação ao jantar (que não poderia nem decolar muito bem) foi interrompida oferecendo um arenque sob um casaco de pele. Até parei todo o meu trabalho e corri para a loja mais próxima para comprar arenque.
Fiquei ainda mais feliz porque à noite só tive que recolher minha porção de arenque debaixo de um casaco de pele, temperando com um molho à base de iogurte de mostarda e molho de soja - tudo o mais foi feito para mim.
No jantar, comi uma grande porção de arenque sob um casaco de pele (até 300 g), porque me permitiam calorias grátis, BJU e pão seco (40 g).
Saiu para jantar para 385 kcal.
2 horas antes de ir para a cama, comi 150 g de iogurte natural - 115 kcal.
Não tirei fotos de um pote de iogurte - estava com preguiça.
No início, eu queria adicionar xarope de tâmara para dar sabor e doçura, mas então percebi que haveria muitos carboidratos por dia e o xarope é claramente demais na dieta hoje.
O resultado do meu dia é 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Não me esqueço da taxa de água e da educação física.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos! E não se esqueça da verificação de peso de sexta-feira. Os feriados de ano novo acabaram há muito e não há nada que nos justifique com 😉.
Lembrete.
Receita de vídeo para bolos de carne e receita de vídeo para bolinhos de peixe sob a tampa:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Sopa de repolho com receita de feijão e almôndegas.
Receita de arenque sob um casaco de pele em um copo.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.