🍒20.01.2021.
Bom dia a todos!
Estou feliz que você veio me visitar. Aqui partilho a minha experiência de emagrecimento, bem como as receitas de pratos que fazem parte da minha dieta de emagrecimento.
Já foi comprovado que perdemos peso apenas quando o conteúdo calórico da dieta é reduzido.
Existem muitas maneiras de cortar calorias em sua dieta. São várias dietas, greves de fome e dias de jejum.
E há o cumprimento do déficit calórico mínimo e do equilíbrio da BJU. Esse método, em minha opinião, é um dos melhores e mais seguros para a saúde. Além disso, o equilíbrio de nutrientes (BJU) só beneficiará o corpo.
Qual caminho seguir - a escolha é sua. Eu fiz minha escolha:
Ontem toquei no assunto do excesso de carboidratos (vou deixar um link para o artigo em um lembrete), e hoje quero falar sobre o excesso de gordura.
E proteínas, gorduras e carboidratos são simplesmente necessários para nosso corpo. Mas não só um déficit pode levar a consequências tristes, mas também uma superabundância.
Com um excesso de gorduras, o corpo não consegue quebrar uma grande quantidade de substâncias gordurosas e ocorre:
Assim, o consumo excessivo de gordura não levará a nada de positivo.
Mas a deficiência de gordura também é extremamente perigosa:
Portanto, para não causar danos graves ao organismo, é necessário seguir uma dieta balanceada.
Vou falar sobre meu cardápio como exemplo de dieta para contar KBZHU.
Hoje acordei cedo para fazer uma omelete com cogumelos. Os champignon já esperavam há muito tempo pela sua vez e agora pedem uma omelete.
Dois ovos, 100 g de cogumelos, 50 g de cebola, especiarias - uma omelete para 335 kcal pronto.
Tive uma pequena oportunidade. Depois do café da manhã, coloquei as castanhas de caju em uma assadeira para secá-las e, por assim dizer, aquecê-las. E ela ligou o forno para a convenção. Eu acertei o cronômetro e com segurança me esqueci das nozes, mergulhando no trabalho.
Como resultado, por causa da convenção, minhas bolas queimaram. Não é crítico, mas decentemente frito. Foi uma pena, mas não para corrigir meu erro.
De lanche, peguei 25 g de nozes e 50 g de manga desidratada para o chá e comecei a trabalhar.
Acabou por ser um lanche para 320 kcal. Comi 25 g de nozes durante o dia.
Para o almoço esquentei sopa de couve com almôndegas, couve chinesa e feijão (450 g). Acrescentei 30 g de iogurte à sopa de repolho e comi mais 30 g de iogurte com 10 g de fibra.
Levei um pedaço de pão (40 g) para a sopa.
Acabou o almoço para um total de 355 kcal.
As costeletas estavam prontas, eu fiquei sozinha (e nem lá, nem aqui), eu tinha que fazer o jantar hoje.
Fiz fígado de peru estufado com cenoura, cebola ao molho de iogurte com pasta de tomate, e quis comer este fígado com batata. Fiz um purê leve, ao qual acrescentei um pouco de manteiga e leite.
Meu jantar é 200 g de fígado de frango estufado e 120 g de purê de batata, além de 100 g de cereja.
O jantar saiu por um total de 480 kcal.
Como aqueles que têm a dieta certa gostam de escrever para mim - esta é uma imagem coletiva começando com a ingestão de alguns vegetais (e necessariamente apenas verde), mono-dieta, terminando com refeições separadas e uma combinação de produtos - batatas e carne são não PP!
Eu não finjo ser um PP, especialmente no entendimento de alguém. Para mim, nutrição é o certo, antes de mais nada, produtos saudáveis e de alta qualidade que carreguem todas as substâncias de que o corpo precisa.
E caindo no fanatismo, atribuindo à nutrição adequada o mesmo método de nutrição separada, eu não quero. Assim como eu não quero seguir o método de nutrição separada, o fundador, que foi Herbert Shelton (não ter formação médica, aliás), há muito reconhecida como pseudocientífica, não possuindo justificação.
Como costuma acontecer conosco, surge um novo método da moda para perder peso e todos começam a segui-lo, mas os resultados, como era de se esperar, não são impressionantes. Em seguida, aparece outra técnica da moda e todos correm para perder peso de uma nova maneira. E então em um círculo.
Como resultado, há uma confusão de vários métodos na minha cabeça (alguns dos quais não têm qualquer justificativa científica e simplesmente nasceram para trazer lucro ao criador). E por alguma razão, algumas pessoas estão tentando chamar isso de nutrição adequada.
Qualquer pesquisa chega à conclusão de que só é possível perder peso reduzindo o conteúdo calórico da dieta alimentar.
Espero que ela tenha explicado por que não considero necessário observar refeições separadas e outros métodos, exceto para contar calorias e balancear BJU.
O resultado do meu dia: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Eu definitivamente bebo minha taxa de água:
- Todas as manhãs, com o estômago vazio, bebo um copo de água e, a cada vez, antes de uma refeição (10 minutos), um copo de água. Eu bebo a taxa restante, se desejar, durante o dia.
Não se esqueça da educação física, regime de bebida, cuidados com a pele e seremos magros e bonitos.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo de maná de chocolate com pêra e receita de vídeo de chkmeruli de frango:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso em um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Um artigo sobre os perigos do excesso de carboidratos.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.