🍒31.01.2021.
Bom dia a todos e uma confortável e gostosa emagrecimento, sem fome e sem colapsos!
Toda a minha vida fiz dietas com vários graus de sucesso. Mas a cada ano, após a próxima dieta, ainda mais quilos extras grudavam em mim do que antes.
E só depois de rever meu estilo de vida, rever a nutrição e começar a controlá-la, fui capaz de me livrar do excesso de peso. Contando calorias, não apenas perdi peso, mas também mantive meu peso com sucesso.
Como tive um fim de semana com comemorações, então haverá um download!
Leitores regulares sabem há muito tempo por que baixar, por que precisam de cheats, são bonitos e aplicam-se na prática.
E para aqueles que estiveram conosco recentemente, pelo meu exemplo, como de costume, vou sentar e mostrar o que é comer e enganar.
Quando eu estava apenas começando meu caminho para ser magro, eu não fazia nenhum treino, tinha medo de comer algo além da minha ingestão de calorias e a palavra cheat sweet foi proibida para mim.
Foi psicologicamente muito difícil e tenso. Mas isso é metade do problema - conectamos a força de vontade e seguimos em frente. Mas a força de vontade nem sempre ajuda, e então os colapsos são possíveis.
Mas os problemas surgem quando nosso corpo gradualmente se acostuma com um déficit calórico, reconstrói, diminui alguns processos no corpo e não vai mais dar a mais em um pequeno e habitual déficit calórico gordura.
Assim que fiquei mais ousado e comecei a me permitir trapacear fofinho (essa é uma refeição, quando comemos o que sonhamos a semana toda e não contamos o conteúdo calórico dos comidos refeições) e cargas (um dia em que não contamos calorias e comemos o que queremos, sem esquecer da moderação ao mesmo tempo) - foi aí que as coisas começaram a ficar mais divertidas para mim.
Comecei a me deliciar com algumas guloseimas saborosas e ficou muito confortável para eu emagrecer, e a ideia de desistir de tudo e me encher de coisas saborosas não me veio mais. Afinal, eu sabia que uma vez por semana poderia comprar o que quisesse e então, sem remorso, continuaria a emagrecer.
E carregar umas duas vezes por mês me permitia sacudir um pouco o corpo e, depois de errar com a ingestão de baixa caloria, aumentá-la e não melhorar novamente, mas continuar emagrecer. Fique magro sem morrer de fome.
Normalmente tento combinar o dia de embarque com um feriado.
E neste fim de semana meu download coincidiu com as comemorações do aniversário.
Vou mostrar meu dia de carregamento em 30/01/2021.
Mas primeiro, uma pequena digressão:
Deve-se entender que a taxa calórica é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual de emagrecimento, contacte sempre um especialista!
Não vou descrever o meu menu de boot em detalhes - fiz uma colagem do que não esqueci de fotografar:
Minha manhã começou imediatamente com um bolo festivo de framboesa - cerca de 600 kcal por porção. O jantar foi bem leve - peito de frango, que marinei com temperos e molho de soja e assei no forno, além de uma salada de legumes temperada com azeite de oliva.
Havia também uma tintura caseira de chokeberry e folhas de cereja, além de queijo. E à noite carpa frita com uma fatia de pão.
Acho que passei das 1.500 kcal a mais do que naquele dia, mas não contei nada e apenas descansei.
Afinal, já é difícil comemorar como antes. Cerca de 3 anos atrás, eu não teria me limitado a tanta comida. E agora o corpo está acostumado a comidas mais leves e a festas com comidas pesadas e uma grande quantidade já pesa demais para o meu estômago.
Portanto, no domingo decidi que não comeria mais nada pesado. Sem bolos, controle do que se comeu e, se possível, não extrapolando o escopo do seu KBZHU.
Mas não pude deixar de lado os peixes saborosos. No sábado, quando fomos comer carpa a Rybkhoz, não muito longe de nós, compramos salmão defumado frio em homenagem ao feriado.
E o café da manhã de domingo é sanduíches de peixe. A única coisa que me permiti não seguir as minhas regras é pão branco, que há muito não como.
60 g de pão, 20 g de manteiga e 85 g de peixe resultaram em 490 kcal.
Meu jantar foi realizado em uma festa. Limitou-se a cerca de 130 g de batatas, 70 g de coxinha de frango assada e 120-150 g de pepino. Sobre o almoço foi 250 kcal.
Chegamos em casa mais cedo e queríamos algo nojento. Com o chá resolvi comer linguiça de frango (130 g) - 275 kcal. Eu fui bem para o filme, e KBZHU permitiu.
Para o jantar, 9% de queijo cottage com fibra (ela escondeu fibra não fotogênica sob o queijo cottage) com 30 g de xarope de tâmaras.
E um pouco depois, café com leite (100 g) e 20 g de chocolate.
Saiu para jantar para 480 kcal.
O resultado da minha tarde de domingo é 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
E não pude deixar de aproveitar a oportunidade e tirar algumas fotos novas. Espero que na primavera e no verão, muitas vezes, eu os delicie com novas fotos de passeios😉
Você se permite trapacear e baixar, ou tem medo de comer demais e sentir força de vontade?
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.