🍒Menu de 28/02/2021.
Bom dia a todos, emagrecimento gostoso e confortável!
O principal segredo da minha perda de peso não é segredo algum. Este é o cálculo de calorias e BJU (proteínas, gorduras e carboidratos).
Quando você sabe exatamente sua ração alimentar, pode controlar sua comida e comer o que quiser com calma, e não morrer de fome com grama e peito cozido.
A regra básica é observar sua ingestão diária de calorias e BJU. Se você precisa perder peso, estabelecemos um pequeno déficit calórico da norma que precisamos e aos poucos, mas com certeza, assim como sem prejudicar a nós mesmos, vamos ficando mais magros.
Claro, há nuances sobre as quais falo no meu blog com frequência.
Mas a regra mais importante para perder peso é gastar mais energia do que consumimos com alimentos, e então perderemos peso, estabeleceremos um déficit calórico.
Você pode preparar suas refeições favoritas com menos calorias e desfrutar da comida e da magreza.
Controlar sua dieta com a contagem de calorias é uma ótima maneira de perder peso
para quem está cansado de dietas e fome, para quem é importante fazer uma alimentação balanceada, para não passar fome e ao mesmo tempo emagrecer.Neste fim de semana, ou melhor, 27 de fevereiro, tive outro dia de download - comemoramos meu aniversário.
Eu ainda não elevei o conteúdo calórico da minha dieta ao normal, então o dia do carregamento não vai me machucar para balançar o corpo rapidamente. Em geral, são necessários dias de carga para que o corpo não se acostume a um longo déficit, pois pode acontecer que nosso o corpo se adapta a uma menor quantidade de energia que chega e para de liberar gordura, mas precisamos disso evitar.
As fotos vão dizer tudo para mim sobre 27 de fevereiro:
E no dia seguinte, eu controlei novamente minha dieta, cujo conteúdo calórico agora está na faixa de 1.500-1550 kcal.
A título de exemplo da minha dieta baseada na contagem de calorias, darei o meu cardápio.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Dou meu cardápio apenas como exemplo de alimento na contagem de KBZHU.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
No café da manhã como dois ovos e um sanduíche de pão integral (25 g) com manteiga (10 g) e truta salgada caseira (35 g).
O café da manhã acabou sendo 400 kcal.
Comi um lanche de até 60 g de manga desidratada com chá verde - 190 kcal.
Às vezes, algum tipo de rolha é acionado. Como dessa vez com a manga. Pesava 40 g, anotei no balcão, olhei, e um monte de carboidratos e calorias de graça durante o dia.
Eu acho, deixe-me pegar uma pétala de manga seca mais grossa, pese - 60 g. E então os pensamentos foram de um número: até 60 g de frutas secas, isso é quantas calorias, e quantos carboidratos, quantos carboidratos! Parece que os trolls da Internet estão sentados em meus ombros e coçando em meus ouvidos que "Eu nunca vou perder peso dessa maneira":
E então meu cérebro se conecta, os trolls fogem e eu gosto de beber chá com até 60 g de manga desidratada.
Para o almoço, um borscht light, que cozinhei em uma coxinha de frango (450 g de borscht) com 40 g de creme de leite e 45 g de pão, seco na torradeira - 325 kcal.
Mas para o jantar, a pedido da casa, batata assada, arenque levemente salgado e uma salada de tomate, cebola roxa, alho, temperado com perfumado óleo de girassol.
Meu jantar é 150 g de batatas assadas, 100 g de arenque e 150 g de salada.
Aconteceu para o jantar 475 kcal.
E o resultado do meu dia é 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU sofreu um pouco hoje, mas não crítico. Na minha opinião, existe pouca proteína e um pouco mais de gordura do que o necessário.
Meus artigos são publicados com um atraso de um dia. Hoje é 1º de março, e não é apenas o primeiro dia da primavera, pelo qual parabenizo a todos - esperamos! Mas também o dia dos gatos, nossos amados animais de estimação!
Feliz dia dos gatos!
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para cheesecakes de coalhada com frutas vermelhas e receita de vídeo para khachapuri na massa de coalhada:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.