🍒20.02.2021.
Bem vindo ao meu canal!
Aqui é saboroso, confortável emagrecer e manter o peso, desistindo de dietas que não traziam um resultado estável.
Afinal, o que nós, todos perdendo peso, precisamos?
1 - perder peso de você mesmo.
2 - manter o resultado alcançado.
Eu também não quero morrer de fome e não me limitar duramente.
E tudo isso é possível graças a um método de perder peso como a contagem de calorias:
A nutrição deve sempre ser monitorada! E só com o controle constante da alimentação poderemos não só perder peso, mas também manter o resultado.
Depois das dietas, o ganho de peso é inevitável, pois voltamos à dieta anterior, que já nos levou ao excesso de peso e nos levará novamente.
Não me cansarei de repetir verdades simples que por algum motivo nos atingem (inclusive eu) por muito tempo: devemos chegar a essa dieta, que podemos sempre seguir, toda a nossa vida, se quisermos perder peso e manter resultado.
É impossível fazer dieta durante toda a vida. Mas é perfeitamente possível controlar-se, depois de decorrido o tempo, já de forma intuitiva.
Se houver o desejo de ser bonita, esguia, saudável - haverá um resultado!
Por tradição - um exemplo do meu menu na contagem de KBZHU.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Dou meu cardápio apenas como exemplo de alimento na contagem de KBZHU.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Não me lembro, infelizmente, de quem me aconselhou a experimentar ricota de chocolate, mas muito obrigado a essa pessoa. Se eu não gostasse da ricota de costume, então a de chocolate era muito boa.
No café da manhã fiz uma panqueca de arroz (35 g de kefir, 1 ovo, 25 g de farinha, sal, sahzam, fermento em pó).
Panqueca de arroz untada com 60 g de ricota de chocolate, dobrada ao meio, cortada em 4 pedaços e despejada 25 g de geléia de framboesa.
Pode não ficar muito bonito na foto, mas é muito, muito gostoso!
Café da manhã luxuoso, clima para o dia todo e tudo 410 kcal.
Depois de um desjejum desses, fiquei sem vontade de comer por muito tempo e como lanche laranjas (170 g) - 65 kcal.
Para o almoço, caldo de galinha, que fervi na coxinha (tirei toda a gordura da coxa e cortei a gordura, mas a sopa acabou ficando rica).
Um prato de caldo de galinha (420 g incluindo carne) com macarrão TSP cozido (70 g) e pão integral (5 g) - 365 kcal.
Depois do almoço tomei chá com 40 g de manga desidratada - 95 kcal.
Para o jantar, uma caçarola com peito de peru e vegetais, que recentemente preparei para mim. Congelei as sobras para que pudesse comê-las de vez em quando. E hoje existe um caso em que à noite você não quer cozinhar nada. Foi usada uma caçarola congelada - 300 g.
Jantar para 315 kcal
E então eu olho para o meu BJU no final do dia e vejo uma terrível falta de gordura e calorias. E ótimo! Porque eu realmente quero nozes, mas não 5 peças, mas muitas nozes. Comeu nozes em 260 kcal - isso é 40 g.
Meu dia acabou sendo 1.500 kcal. B - 106, F - 58, U - 136.
Tudo delicioso e confortável para perder e manter o peso!
Ótimo fim de semana para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para gratinar com peito de frango e receita de vídeo para pão sírio requeijão:
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.