🍒 16.02.2021.
Bom dia e delicioso e confortável emagrecimento!
Quando ouvimos a palavra dieta, que pensamentos nos vêm à mente? Parece-me que a maior parte da dieta está associada ao seguinte:
- Sofrimento,
- restrições,
- trigo sarraceno, pio cozido, vegetais,
- comida sem gosto,
- começo e fim,
- fome.
E enquanto tivermos esses pensamentos, enquanto pensarmos que é possível perder peso por meio do sofrimento e da fome, estamos fadados ao fracasso.
Também estamos fadados ao fracasso se pensarmos que há um começo para a dieta e seu fim. Sim, iniciando qualquer tipo de dieta, podemos obter certos resultados, mas depois de terminada a dieta, inevitavelmente voltaremos a onde tudo começou.
Este é o nosso erro.
Você precisa encontrar o tipo de alimento que você sempre pode comer.
Eu encontrei uma maneira de controlar a comida, na qual consegui perder peso e conseguir manter o peso. E isso é a contagem de calorias.
Durante o tempo que perdi peso contando calorias e seu déficit, consegui mudar meus hábitos alimentares, mudar minha dieta, mudar a forma de cozinhar. Aprendi a preparar refeições com menos calorias do que antes.
E o mais importante, agora sei exatamente quanto e de quais produtos preciso para ser magra e saudável.
Por tradição, vou mostrar minha dieta baseada no cálculo do KBZHU como exemplo.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Para o café da manhã de hoje, tenho uma torta caçarola com queijo cottage, lavash e cerejas (230 g), bem como um pouco de iogurte (40 g).
O café da manhã saiu350 kcal.
De lanche terminei uma salada com peito de frango, ovo, abacaxi (200 g), que foi temperada com 40 g de iogurte. Acabou sendo um lanche 290 kcal.
Depois de um lanche, tropecei na loja perto de casa. Acabou meu peito de frango preferido, e eu queria muito assá-lo com tampa de queijo, e com espinafre.
Mas na loja tive uma surpresa. No início pensei que eles começassem uma limpeza geral antes de qualquer verificação. Então, começamos uma conversa com outro cliente - e rimos com ela, dizendo que parece que nossa loja está sendo fechada. As prateleiras estavam quase vazias! Para 4 geladeiras com carne e frango, várias embalagens de alguns produtos semi-acabados e pronto.
Descobriu-se que os carros com comida não conseguiam chegar até nós por 3 dias. Esses são os problemas que caíram em nossa vizinhança por causa da neve.
Agora não sei o que terei para o jantar. Fiz todo o cardápio com antecedência com o que já havia sido preparado, mas não planejei o jantar.
Acho que pode haver um estoque adequado no congelador.
E para o almoço, sopa de peixe e queijo (450 g) e pão (40 g) - 375 kcal.
E com o chá eu comi marshmallow depois do jantar - 50 kcal.
Como resultado, encontrei um peito de peru no congelador e cozinhei uma caçarola com vegetais sob uma tampa de queijo e coalhada. Lembre-se da receita com o chapéu mais gostoso😉 - vou deixar um lembrete. Hoje coloquei espinafre e pimentão no tomate, e aumentei os ingredientes para o chapéu, porque é tão gostoso e quero mais.
Meu jantar - 300 g caçarola com peito de peru e vegetais - 315 kcal
E durante o dia comi 20 g de castanha de caju - 130 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
A norma da água, e isso é 30 ml por 1 quilo de peso bebido. Não se esqueça, pelo menos, da educação física habitual e das caminhadas, se possível. E é importante para nós, para as meninas, manter a pele, cuidar dela com mais intensidade que o normal.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para bolinhos de peixe e receita de vídeo para a torta de frutas mais delicada:
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Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.