🍒19.02.2021.
Tenha um bom dia!
Quem de nós com excesso de peso nunca fez dieta e tentou perder peso? Provavelmente poucos deles.
Muitos estão em eterna busca por uma dieta que o ajude a perder peso rapidamente.
Eu mesmo tentei todas as dietas, mas depois de cada dieta, o peso voltou e voltou em volume ainda maior do que era antes da dieta. Porque eu estava voltando à minha dieta habitual.
Quase desisti de mim mesma, justifiquei-me com ossatura, hereditariedade e outras desculpas, acreditando que como pouco e me recupero do cheiro da comida.
Mas, na verdade, eu apenas comia alto teor calórico, muito alto teor calórico.
Só quando comecei a contar calorias meus olhos se abriram para minha dieta e percebi meus erros.
Graças à contagem de calorias, mudei minhas refeições, meus hábitos alimentares mudaram, comecei a abordar a comida e a comida de forma consciente, entendendo o que a comida me traria.
Graças à contagem de calorias e à BJU, não foi possível perder peso e manter o peso com sucesso.
Como exemplo de dieta para cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Estou dando meu menu apenas como exemplo.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
No café da manhã, uma panqueca de arroz: um ovo, 35 g de iogurte, 20 g de farinha, uma pitada de fermento em pó e sal. Como recheio, presunto de peru (80 g) e queijo fundido (40 g) com alface.
Café da manhã - 390 kcal.
Eu olhei para a foto e me lembrei da guerra entre "trigo sarraceno" e "arroz" e como o presunto e o queijo estavam traiçoeiramente saindo da farinha de aveia. Lembrar?
Para quem não lê os comentários e geralmente vem nos visitar pela primeira vez - uma história (bem grosseira) sobre como três meninas emagreceram. Uma de arroz é perder peso, a segunda de trigo sarraceno e a terceira foi esperta - ela comeu de tudo, mas controlou a comida😂. Trigo sarraceno e arroz estavam em guerra, porque estavam com raiva e com fome e não davam ouvidos à garota esperta que queria ajudá-los a comer gostoso, não passar fome e ao mesmo tempo perder peso. E a terceira menina teve que fugir com seu delicioso mingau de aveia, para não cair nas mãos quentes dos famintos.
A própria vida nos dá exemplos, certo?
Por quanto tempo haverá meninas suficientes sentadas no trigo sarraceno, arroz, chá com leite, kefir e outras dietas semelhantes? Não acho isso por muito tempo - tudo isso já foi passado e mais de uma vez. O peso irá embora - o zazhor virá e todos os quilos perdidos com tanta dificuldade retornarão.
De volta ao meu menu.
O café da manhã foi tão farto que comi tanto que parecia suficiente até a hora do almoço. Mas depois de uma curta caminhada a negócios, por causa do frio, tive muita vontade de comer. E ultimamente eu quero algum tipo de comida errada.
E agora, para um lanche, fiz rapidamente um sanduíche de pão integral (35 g) com manteiga (10 g) e caviar de carpa
(40 g) para chá. Mas não parei por aí e cortei mais 70 g de presunto de peru.
Percus 310 kcal.
Para o almoço, como macarrão de trigo duro com molho cremoso de cogumelos.
Usei 40 g de massa (peso seco), 200 g de cogumelos, 50 ml de leite e 50 g de queijo mussarela.
Almoço em 355 kcal.
E à noite fiquei com tanta preguiça que comi salada com peito de frango, temperada com 50 g de iogurte e pão (35 g) e fui descansar satisfeita.
Jantar 370 kcal.
Se houver poucos ou poucos vegetais na dieta, como uma colher de fibra.
E de sobremesa deixei uma bebida de espinheiro com mel, que estimei em cerca de 120 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Você sabe o que eu estava pensando. Eu como muito agora😂. Acho que não comi tanto quanto agora, mas estava melhorando. Ao mesmo tempo, mantenho o peso e planejo aumentar ainda mais a ingestão de calorias.
Mas se você pensar bem, tudo acabou por ser simples.
Elementar:
- pare, para começar, derramar meia garrafa de óleo na panela,
- pare de encher saladas com toneladas de maionese,
- pare de comer doces, pãezinhos, biscoitos e outros produtos assados constante e descontroladamente. Permita-se quantidades limitadas de produtos assados e chocolate e aprenda a assar itens com menos calorias.
Tudo isso já será de grande ajuda no sentido de mudar os hábitos alimentares e chegar ao controle da nutrição.
Tudo para perder peso confortável e saboroso!
Conte-nos o que você planejou para a mesa festiva para seus homens? Não tenho certeza do que cozinhar.
Lembrete.
Receita de vídeo para mini pizza e receita de vídeo para muffins de sêmola:
📌📌📌 Berço para iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗ Catálogo links para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.
👍 TOP café da manhã, 👍 TOPlanches, 👍 TOP jantares, 👍 TOPjantares.
🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.