🍒10.02.2021.
Bem-vindo ao meu canal. Aqui compartilho minha experiência de emagrecimento, receitas de pratos hipocalóricos e apresento meu cardápio como exemplo de dieta à base de KBZhU.
Para aqueles que estão cansados de dietas com fome, colapsos, excesso de peso e ganhando ainda mais excesso de peso, um breve resumo da perda de peso pela contagem de calorias e seu déficit:
Por tradição, vou falar sobre meu cardápio.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Café da manhã - ovos mexidos de dois ovos e um sanduíche para 25 g de pão integral com 10 g de manteiga e 45 g de caviar de carpa.
Acabou para o café da manhã 410 kcal.
Então, eu queria queijo cottage à tarde - não pude evitar.
Pesou 135 g de requeijão 9%, adicionou geleia caseira de framboesa (35 g) e comeu com grande prazer como lanche.
Ocorrido 300 kcal por um lanche.
Nunca gostei de queijo cottage, mas em sua forma pura, mesmo se o colocasse com geleia ou calda, não conseguia comê-lo.
As preferências de sabor mudaram tanto que apenas o queijo cottage puro é muito saboroso.
Para o almoço, picles, que fiz outro dia em pescoços de peru.
450 g de pickles com 40 g de iogurte, 25 g de pão integral e um pouco de rabanete (100 g) - acabou por ser um almoço para 300 kcal.
Hoje não tive nenhuma atração por vegetais, só comi um pouco de rabanete no almoço, então acrescentei uma colher de fibra ao picles.
Para o jantar, cozinhei lulas em molho cremoso de alho e batatas cozidas.
Minha ceia antecipada é 160 g de batatas e 170 g de lula ao molho. Acabou por ser um jantar para 295 kcal.
3 horas antes de deitar bebi chá com 20 g de manga desidratada e me deliciei com castanha de caju (25 g) - 225 kcal.
O resultado do meu dia: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Hoje, o conteúdo calórico da dieta ultrapassou 1.500 - estou ótimo, você não vai me repreender mais? Estou indo para a minha norma, que é cerca de 1700 kcal.
Parece-me que muitas vezes escrevo sobre a atividade que tive durante a perda de peso, mas mesmo assim, mesmo quem já lê há muito tempo (c) perguntam constantemente se tem esporte e de que tipo.
Mais uma vez: 80% do sucesso na perda de peso é mudança e controle da dieta. No meu caso, eu diria que 90% do sucesso é nutrição. Ao criar um déficit calórico, mesmo com um estilo de vida sedentário, você perderá peso.
Comecei minha forma de emagrecer com 132 quilos, e qualquer pessoa sensata que pensa na saúde não se esforça na academia com tanto peso. A melhor coisa que pode ser é caminhar.
A caminhada habitual de uma hora e meia com um aumento gradual do ritmo foi minha atividade no início da jornada. Houve um mês de natação - houve a oportunidade de ir à piscina nas férias.
Em casa eu fazia educação física regular - curvas, voltas, balanços. Eu gradualmente introduzi exercícios com halteres e uma fita de fitness para apertar meus braços, introduzi uma barra. E só quando meu peso ficou menor que 80 kg consegui um treinador de elipse, no qual pratiquei todos os dias por 5 minutos primeiro, depois por 10 minutos.
Nunca me esforcei na academia e em casa - tudo é moderado e para manter o tônus.
Tem gente que gosta de esporte, tem quem não gosta de esporte e não pratica, mas isso não atrapalha a perda de peso.
Se você não mudar sua dieta e criar um déficit calórico, nenhum esporte o ajudará a perder peso. Você pode ir à academia, fazer exercícios 3 vezes na semana e ao mesmo tempo comer com um excedente de calorias - nesses casos, o peso vai até aumentar.
Tudo delicioso, confortável para perder peso e fácil manutenção do peso!
Você se esqueceu de que o controle de peso é na sexta-feira? Como o tempo voa, só recentemente houve uma pesagem conjunta e agora é hora de fazer a próxima. Todos os slimmers - prumo!
Lembrete.
Receita em vídeo de bolo de chocolate em 5 minutos e receita em vídeo de bolinhos de peixe:
📌📌📌 Berço para iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗ Catálogo links para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido .
👍 TOP café da manhã , 👍 TOP lanches, 👍 TOP jantares , 👍 TOP jantares .
🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅ Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.