🍒08.02.2021.
Bem-vindo ao meu canal. Aqui partilho a minha experiência de emagrecimento, um exemplar menu de emagrecimento e receitas de pratos que fazem parte da minha dieta alimentar.
Se você quer ser magro o tempo todo e não pular de dieta em dieta - procure alimentos que você possa seguir por toda a vida.
Depois de uma série de dietas, greves de fome, colapsos, descobri uma maneira que me ajudou a perder peso e me ensinou a controlar a alimentação, que se tornou meu estilo de vida.
Graças à contagem de calorias, percebi meus erros, vi o quanto realmente como demais. Embora antes, como muitos, eu acreditasse que como pouco, em pequenas porções e meu peso está crescendo porque... e aqui você pode continuar nossas desculpas favoritas com você: hereditariedade, hormônios, ossos largos. Não, nosso peso aumenta na maioria dos casos por comer demais.
Como exemplo de dieta para cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.
Aqui está uma manhã de segunda-feira:
Mais uma vez a geada chegou até nós. Quero um chá quente pela manhã e algo delicioso. E que bom que no domingo eu preparei cheesecakes com antecedência. Hoje esquentei 200 g de cheesecakes, coloquei uma colher de sour cream 10% (20 g) e guarnei com framboesas. Os olhos alegram-se, as papilas gustativas vibram - a segunda-feira começou muito bem.
Meu café da manhã acabou por ser 425 kcal
O início do dia, e mesmo da semana, é excelente - você pode começar a trabalhar.
Fiz um lanche hoje com laranjas. Minhas laranjas vermelhas favoritas estão finalmente aqui! Mas fiquei chocado com o preço. Eles valiam um centavo naquele ano em comparação com este inverno. Primeiro, vi 250 rublos por quilo na loja. Tatiana em nossos comentários gosta de usar a expressão "estou em" um "choque cultural" ", que parece ter ido para o povo. Então, quando vi o preço das laranjas vermelhas, não estava de forma alguma em cultural chocado! Mas então eu encontrei no supermercado por 160 rublos. Também não é barato, mas como estava realmente esperando por eles, comprei um quilo para matar o apetite por eles.
200 g de laranjas - 75 kcal.
Para o almoço, esquentei a última pimenta com caldo (250 g) e cortei uma salada com rabanete, pepino, cebolinha (155 g), que enchi com 20 g de creme de leite. Outros 20 g de creme de leite foram adicionados à pimenta.
O jantar saiu em 345 kcal.
Para o jantar, novamente tenho vegetais 120 g de tomate com ervas, temperados com 1 g de azeite (estes são alguns zips de um pulverizador de óleo - uma coisa muito conveniente).
E também me lembrei que tinha guardado muito tempo um estoque de lagostins no freezer (praticamente camarões, só que grandes e com o sabor específico deles, adocicado). Os meus não gostavam deles, mas eu gostava deles - é um deles e eu como às vezes.
Fritei 150 g de lagostins em 10 g de manteiga com a adição de alho, coloquei com leite (100 ml) e acrescentei 20 g de queijo mussarela. Ela apagou tudo isso e polvilhou com endro bem no final.
Você também pode cozinhar camarão😉
O jantar acabou por ser 385 kcal.
Já disse mais de uma vez que jantamos cedo (às 17 horas) por causa do horário de trabalho do meu marido. Portanto, para não ir para a cama com apetite, geralmente como algo 2 a 3 horas antes de deitar como parte de minha ingestão diária de calorias.
E hoje são 100 g de syrniki com 25 g de geléia de framboesa e mirtilo e chá verde. Saiu em 265 kcal.
Meu dia acabou sendo 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Tenho me mantido dentro da estrutura de minha ingestão de calorias e tenho certeza de que nem um único grama de gordura será depositado nas minhas laterais. Além de observar o KBZHU, um regime de bebida e pelo menos uma educação física normal são importantes.
Assim que novos leitores ingressam em nossa empresa amigável, surgem as mesmas perguntas.
Eu gostaria de pedir que você primeiro se familiarize com todos os links no lembrete (está em todos os artigos) e se houver dúvidas, nós descobriremos.
Uma das perguntas mais frequentes é a pergunta "o contador de calorias está contando muito para mim?" Não é à toa que estamos acostumados a passar fome para perder peso e, de repente, descobrimos que precisamos comer.
Tente primeiro calcular sua dieta regular. Pegue o seu telefone e anote no contador de calorias todos os alimentos que você costuma comer quando não está tentando perder peso. Só não se esqueça de todos os biscoitos, balas e outros doces que passaram despercebidos pela sua boca, cerca de alguns pedaços de bacon ou um pão com manteiga e geleia, ou um sanduíche com uma quantidade decente salsichas. Você comeu? Estava gostoso? Agora vamos contar.
Normalmente, depois de ver o número resultante de calorias ingeridas por dia, todas as perguntas desaparecem. Porque na maioria das vezes é 2500-3000 kcal, ou até mais!
Tendo reduzido sua ingestão de calorias em 15%, você já obterá o resultado e aos poucos começará a se livrar do excesso de peso.
Mas, novamente, em primeiro lugar, você precisa entender as prioridades, organizar sua cabeça e colocar tudo nas prateleiras.
O que é mais importante para você: saúde e um resultado estável, que pode então ser facilmente mantido ou mais rápido emagrecer nos dias de fome e voltar aos doces, que mais uma vez devolverão o excesso de peso voltar?
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
E vou te deixar um pouco doçura hoje:
Lembrete.
Receita de vídeo para waffles e receita de vídeo para patê de fígado:
📌📌📌 Berço para iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗ Catálogo links para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido .
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🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅ Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.