Saudações! Aqui estamos contentes de todos os que querem perder peso! Toda a bondade e compreensão!
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 172 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
A maioria dos que estão acima do peso quer perder peso.
Mas há muitas barreiras que nos propusemos no caminho para um corpo esguio:
- Não tenho força de vontade,
- Eu não tenho tempo,
- Eu não gosto de alimentos de baixa caloria,
- Eu realmente quero doces, bolo, sorvete, cheburek, bolo ea lista vai sobre e sobre,
- Eu não posso controlar o seu comportamento alimentar e todo o tempo eu quero comer,
- Eu não entendo o próximo.
E muitas, muitas razões, que nós mesmos vieram acima com para justificar para si mesmo.
Sim, é muito difícil mudar qualquer coisa, tudo novo é sempre dada duro como qualquer teste que a maioria de nós prefere evitar.
Por muito tempo nós vivemos de acordo com determinadas regras, comer exatamente a mesma comida, estamos acostumados a um certo estilo de vida, e tudo é novo - é para nós ao estresse.
Por isso é muito importante encontrar a sua motivação, para entender por que precisamos perder peso:
- queremos ser saudável e viver um longo tempo,
- queremos nos sentir bem sobre si mesmos, e não para sofrer de obesidade doenças associadas.
- queremos ser bonito, magro, atrair a atenção, criar uma família,
- queremos uma vida ativa e interessante,
- queremos ser vigorosa e saudável, para ter uma carreira, para fazer o seu negócio.
Encontrar motivação - é mais fácil iniciar a sua viagem.
E se acostumar com um novo estilo de vida e imperceptivelmente se fundir com Ele por contar calorias e déficit mínima - 15-20%.
E para a motivação:
Conte-nos sobre o seu menu para o dia.
Para o pequeno almoço, que eu às 8 da manhã, ovos fritos de dois ovos com tomates cereja (50 g) e queijo (30 g). Descobriu-se I 310 kcal.
Eu comi meus ovos mexidos e eu entendo que a razão não empanturrados.
Olhei para a aplicação percebi que eu tenho na presença da preparação e planejamento que hoje de comer e percebeu que Eu posso dar ao luxo de perder sanduíche de chá no pão integral (25 g) com queijo coalho (15 g) e ovas de carpa (20g) - 130 kcal.
Como resultado, pequeno-almoço veio em 440 kcal.
Até 10 horas, eu trabalhava no computador, e em seguida, correu para a loja para o essencial.
Eu pensei que acaba de chegar da rua e popyu chá quente, o clima é nojento, e até o vento como já uivando. Ainda não se recuperou completamente e não queria agravar.
Retornando - comer e assim que eu queria para comer com chá um par de placas de queijo creme que não me limitar, embora planejado frutas apenas e chá.
Em prognatismo 40 g de queijo creme com chá verde e 100 g feijoa, que, em seguida, gradualmente, come no trabalho.
O resultado undershot em 165 kcal.
Durante o dia, no trabalho, comeu mais de 20g de caju - 130 kcal.
Para o almoço eu tive arcos de trigo duro com um peito de frango em um molho cremoso. Preparei-los ontem para um jantar em família, e me deixou para hoje o almoço.
220 g das fitas com creme de frango molho e 80 g de tomates cereja à esquerda na 300 kcal. Que confundem calorias makaroshek - será em breve uma prescrição, é certeza de ser capaz de contá-las.
Para o jantar, eu cozido para toda a família com um frango de laranja com especiarias e tradicionalmente eu tenho peito de frango.
Para frango assado Eu fiz a salada, que é um jantar okoloPP tivemos e não tem que inventar alguma coisa, o tempo de busca e cozinhe separadamente. Tudo é possível, se você encontrar os pratos que irá atender a todos, tanto em sabor e conteúdo.
Jantar 180 gramas de peito de frango cozido com 140 g de laranja e do tomate, cebola vermelhos, ervas e alho, preenchido com óleo de oliva.
Jantar ligado 260 kcal.
Total para o dia chegou em 1295 kcal.
Eu continuo bebendo regime, bebida em algum lugar em 2 litros de água sem considerar chá verde. Beber água com o estômago vazio e, em seguida, antes de cada vidro da recepção de alimentos. A água restante fica durante o dia, se desejado.
No ginásio eu não ir e não ir. Fazendo em casa (fita de fitness, alça para exercícios de perna, agachamento), mais a pé - caminhada no tempo bom.
Hoje, de repente eu percebi que o próximo fim de semana - este é o último fim de semana livre antes do meu Ano Novo e que é hora de comprar presentes de Natal para parentes.
Basta imaginar o que estará acontecendo nas lojas. De acordo com a experiência passada, antes do Ano Novo nas lojas é melhor não mostrar o nariz, e nós tentamos comprar tudo por 3 semanas, e às vezes até mais cedo. Mas desta vez, eu de alguma forma perdeu a aproximação do feriado. Talvez porque você não sente o inverno, há neve e parece que a queda no quintal?))
E você já presentes para seus entes queridos preparado?
E devo lembrar que amanhã vai sair com um artigo sexta-feira pes-in que todos serão capazes de celebrar o seu peso antes das férias de Natal. Mas após as férias, ver quem de nós comemorou o melhor).
A julgar pelos seus comentários, para quem tal um flashmob -Isso será um desincentivo para controlar seu comportamento alimentar).
Quem se esqueceu e não tinha tempo para pesar hoje, você tem mais tempo - amanhã de manhã).
Napominalochka.
Hoje em napominalochke videoretsepty pelmeshek PP e PP achmy:
Receita útil pão integral - aqui.
Receita peixe salgado - aqui.
peito de frango Receita em um molho cremoso - aqui.
costeletas de receita de frango com queijo - aqui.
bolos receita de frango recheado com legumes - aqui.
Receita PP pelmeshek - aqui.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!