Saudações a todos os dieters que olharam para o meu blog.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 172 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Já algum tempo eu quero dizer que não devemos correr para perder peso tão rapidamente quanto possível, sentando-se em uma dieta rígida, estabelecendo-se kalorazh 1200, e menos.
Se você precisa perder peso e perder peso com especialmente grande peso, e não apenas entrar em forma, é importante trabalhar não só em seus hábitos alimentares.
Tudo sai de nossas cabeças.
Foi lá que originam idéias diferentes, que é onde nossas raízes preguiça que não tenha efeito, é aí que os estereótipos arraigados que são difíceis de superar e começar um novo caminho.
Comece com a cabeça.
Somente através da compreensão de que todas essas dietas rigorosas e fome me levar ao redor, e eu só ganhar peso depois deles e comprar um monte de feridas, eu era capaz de repensar os seus hábitos alimentares.
E é muito importante compreender que não devemos desistir de comer. É necessário ter, mas não é tanto como nós costumávamos. A gestão de abordagens para a ingestão de alimentos.
Cada um de nós tem uma calorias (energia) é necessário para o funcionamento do corpo. Exceder essa norma - nós ficar melhor. E através da criação de um pequeno déficit da norma - que são confortáveis para perder peso - sem danos à saúde, sem interrupção, sem fome.
Contagem de calorias, a par com o equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono - um dos mais bem sucedida maneiras de emagrecimento.
Conte-nos sobre o seu menu para o dia.
No café da manhã - ovos fritos em uma pita.
I levou 30 g de multa Armenian Lavash, 1 ovo e 40 g de queijo suluguni. Queijo esfregou, agitou-se o ovo e sal. 2 formato de corte círculo Lavash da panela. Na parte inferior da panela círculo uma propagação, queijo polvilhar, ovo e despeje cobrir o segundo círculo Lavash. Cozimento com a tampa sobre calor médio durante alguns minutos de cada lado.
Depois do almoço - chá verde.
Pequeno-almoço está ligado 300 kcal.
Na bebida manhã de ômega-3, vitaminas do complexo, a vitamina D. Todos os cursos bebida.
Depois do almoço, eu fui para o trabalho no computador. Mais perto do tempo de lanches, que eu sempre tenho cerca de 11 horas, eu me lembrei que o queijo e pêssego bebê puré há muito tempo comprou para cozinhar queijo cottage caçarola. E então eu queria aquecer quiches de queijo em um lanche que eu adiada tudo e foi para cozinhar. Além disso, esse tempo teria que usar queijo, a vida útil chegou ao fim.
E em uma caçarola deve ser apenas a 5 minutos do seu tempo eo forno fará o resto. Videoretsept pode ser encontrada no final em napominalochke.
Snack - 155 g caçarolas coalhada-pêssego e chá verde - 230 kcal.
O almoço estava pronto ontem. Esta sopa de lentilha com batatas, cenouras e cebolas em caldo de galinha.
Obter o jantar - um prato de sopa de lentilha (350 g), 100 g de coxinhas de frango de carne cozidos e pão de trigo integral caseiro (30 g). A sopa adicionou-se 10 g de 10% em creme.
Total para o almoço 300 kcal.
Eles permaneceram calorias livres e eu decidi uma hora depois do chá verde bebida jantar com cranberries secas 20 g e 10 g de caju - 125 kcal.
Para jantar salada: tomate (50 g) e de pepino (60 g), encheu-se com 15 g de creme de leite e 10% coxa de frango cozido e cereja (100 g).
jantar 355 kcal.
Total para o dia chegou I 1340 kcal.
Eu continuo bebendo regime e fazer exercício em casa.
E ainda de alguma forma eu esqueci de lembrar da necessidade de cuidar da pele enquanto a perder peso, especialmente se você perder peso com um peso pesado. A pele deve ser ajudado a recuperar o atraso.
Quem não teve tempo ou se esqueceu de tomar parte na nossa flashmob - peso "antes" e "depois" feriados de Ano Novo - link para o artigoOnde deixamos nos comentários o seu peso que tínhamos "para" Ano Novo.
Napominalochka.
Hoje para você videoretsept ensopado de legumes com frango e ameixas secas e queijo cottage e pudins de pêssego:
seleção lanches, saladas e refeições quentes à mesa do Ano Novo.
profiteroles receita com queijo de coalhada e peixe salgado vai encontrá-lo aqui.
bolinhos de receita PP - aqui.
Receita da terna repolho chinês repolho sem arroz, mas com cogumelos - aqui.
Receita gingerbread perfumado, que vai trazer uma atmosfera festiva em sua casa - aqui.
Delicioso e saudável pequeno-almoço - bolo de queijo.
Receita de frango lingüiça caseira - aqui.
bolos Galinha Receita recheado com legumes aqui.
Aprender a contagem de calorias refeições prontas o exemplo de todo o trigo pão receita.
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