🍒27.12.2020.
Resumidamente sobre como perder peso com um déficit calórico:
Costumo dizer que, ao comer contagem de calorias e deficiência de calorias (para perder peso), passo meus dias de carregamento algumas vezes por mês ou os combino com as férias.
Os dias de carregamento são necessários para que nosso corpo não se acostume a um déficit calórico constante, entenda que não se limita e não se reconstrói, deixando de abrir mão de quilos extras.
Hoje vou mostrar um exemplo da minha carga festiva, e vamos comemorar o aniversário do meu marido.
Além de dar um exemplo de carregamento, quero mostrar como às vezes nos enganamos ao avaliar nossa dieta e pensar que estamos comendo pouco.
No café da manhã, como sanduíches de pão Darnitsa (65 g), torrado na torradeira, e o mais delicioso patê de fígado (80 g) com pepino em conserva. E chá verde. Um delicioso e farto café da manhã acabou.
O café da manhã saiu 370 kcal.
Café da manhã Taco - meu café da manhã habitual para perder peso - 370 kcal se encaixa perfeitamente na dieta do dia com um déficit mínimo. O café da manhã costuma ter pouco mais de 40 kcal. Então, tudo é ótimo com café da manhã.
Em homenagem ao aniversário do meu marido, hoje temos um bolo de Praga.
Percebi que não seria capaz de fazer um bolo caseiro tradicional Ryzhik por causa das viagens de negócios e de trabalho. Sim, e há muito tempo queriam uma Praga 100% saborosa, saturada, perfeita.
Hoje vou me permitir um pedaço de bolo. Eu teria sentido falta do meu gengibre caseiro. E não posso perder Praga.
Eu teria cortado um pedaço maior de bolo para mim. E agora vejo quantas calorias ele contém e o estupor liga.
Pedaço de bolo em 100 g - 520 kcal.
Aliás, sobre o quanto comemos sem nem pensar. Um pequeno pedaço de bolo já tem 500 kcal!
Meu cardápio hoje, eu acho, deveria mostrar àqueles que não contam calorias e comem pouco (como pensam) - quanto eles realmente comem. Principalmente durante as férias.
Para o almoço, fritei bifes de pescoço de porco marinados em especiarias: alho, alecrim, pimenta, uma pitada de lúpulo suneli num pouco de óleo de coco (gosto não queima).
Um grande pedaço (200 g - peso cru) de bife de porco e 130 g de mistura de vegetais cozidos e alguns vegetais frescos foram para 780 kcal!
Ao que parece - um pedaço de carne e apenas vegetais. Bem, o que há, certo? E antes, eu costumava comer porco (pescoço gordo) - é o mais suculento (gordo). E foi estranho para mim o que estava recuperando - afinal, como carne e vegetais. Mas a contagem de calorias colocava tudo em seu lugar e mostrava o quanto ela realmente comia muito antes dos alimentos altamente calóricos, que ficavam armazenados na gordura.
E hoje ainda não me permito relaxar por completo. Sem bebidas, sem saladas de maionese, sem queijo ou fatias de carne. Se for carne, então com vegetais, e não com purê de batata, como muitas pessoas gostam. Cortei todo o pedaço de porco, onde só restava um vestígio de gordura.
Então vamos ver o quanto eu acabo contratando, considerando que vou me controlar.
Foi um almoço tão rico em calorias, e o bolo definitivamente teve que ser sacudido e nós fomos dar uma volta! Hoje o sol nos fez felizes, embora na primeira metade do dia e não por muito tempo, mas enquanto nos reuníamos para passear o sol se escondeu. Mas isso não nos impediu!
Haverá muitas fotos:
Paramos um pouco durante a caminhada, mas escalamos os montes de neve da floresta - antes para nos aquecer em casa com um chá quente, mas sem doces. E antes disso, teria cortado um pedaço de bolo para o chá.
Queria ovos mexidos para o jantar. Apenas ovos mexidos e uma fatia de pão torrado.
Ovos mexidos de dois ovos, alface com cereja (50 g) e 30 g de pão - 280 kcal.
Resultado do dia: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! E eu ainda estava me segurando.
E minha taxa de calorias (sem déficit) de acordo com meus parâmetros atuais é de 1740 kcal.
E se eu comer como faço hoje (mesmo que excluamos o bolo, biscoitos e doces vão se conectar, que aumentam imperceptivelmente em quantidade sem controle) - Vou melhorar e ficar chateado - bom, o que eu como é especial - um pedaço de carne com verdura, ovos mexidos e dois sanduíche.
Pensei que neste dia vou acabar com os carboidratos. Mas eu estava errado - olha quanta gordura!
Mas a maior parte da minha vida não pensei em quantas calorias minha comida contém, e mais ainda, não prestei atenção ao BJU. É uma pena que cheguei tão tarde ao controle da nutrição contando calorias e equilibrando o BJU. Mas que resultado consegui alcançar graças a tanto controle!
💖Eu também quero transmitir um grande agradecimento do meu marido a todos os leitores pelos cumprimentos de aniversário.
E também é hora de fazer um balanço da votação na data de verificação de peso:
Já que a maioria para 30 de dezembro - então no artigo, que será lançado no dia 30 de dezembro (espero que tudo dê certo e saia), faremos um resumo.
Um dos leitores se ofereceu para fazer um balanço do ano - contar o quanto em 2020 eles conseguiram perder quilos extras e consertar o peso pela última vez em 2020.
E faremos a próxima pesagem de controle no novo ano de 2021.
Tudo delicioso para perder peso!
Lembrete.
Receita de vídeo para maionese PP e patê de fígado:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele ao perder peso
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Aconselho nada e a ninguém, sempre procuro conselhos de especialistas.