🍒23.12.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento, sem fome e sem colapsos!
Freqüentemente, daqueles que acidentalmente entraram no meu canal e leram algumas frases, chegam comentários - "por que eu precisei aumentar até 132 kg, tive que me recompor assim que apareceu o excesso de peso."
Parece que essas pessoas estão cercadas apenas por pessoas magras e em forma que controlam sua nutrição desde cedo. E também a sensação de que tais comentaristas não podem ver além de seus narizes. E se o fizessem, veriam muitas pessoas com excesso de peso que estão lutando contra isso ao longo de suas vidas. E nem sempre eles ganham nessa luta.
Nem estou falando sobre o fato de que depois de ler um pouco mais de uma frase ou olhar mais do que apenas fotos, dá para entender de onde vieram exatamente esses 132 kg. Pois, como muitos, eu os comia com ajuda de dietas, das quais falo constantemente.
Sim, você não se enganou, e não me enganei quando escrevi acima que engordei com a ajuda de dietas. Naturalmente, havia um excesso de comida, embora muitas vezes eu pensasse (como muitos outros) que estava comendo pouco. Mas então eu ainda não entendia que pouco não significa não ter alto teor calórico.
Se eu soubesse há 10 anos que é possível controlar a nutrição contando calorias, se apenas um nutricionista me desse isso aconselhado (e não sentar por um mês sobre repolho cozido e peito cozido, depois do qual comecei a ter problemas de estômago) - Eu não faria ganhou 132 kg.
Depois de cada dieta, se você ainda a mantém e obtém resultados, o que costuma acontecer? Começamos a comemorar a perda de peso e comemos calmamente de volta e até mais do que era, porque voltamos à nossa dieta habitual, e até tentamos nos recompensar pela dieta que vivemos.
E se interrompermos a dieta, começaremos a nos repreender e a comer cada vez mais.
Você se reconheceu?
Ninguém vai colocar cérebros em nosso lugar, exceto nós mesmos.
Se não nos controlarmos constantemente, abordando conscientemente o que comemos e quanto comemos, vamos murchar e inchar como uma bola. Quanto tempo vamos durar? O balão vai estourar rapidamente.
Consegui entender que é preciso mudar os hábitos alimentares, me controlar, controlar minha alimentação.
Graças à contagem de calorias consegui não só emagrecer, mas também mudar meus hábitos alimentares, aprender a entender a quantidade de comida que preciso para não melhorar novamente.
Não há mais dietas!
Vou dar como exemplo um cardápio com o cálculo do KBZHU da minha dieta do dia.
Dormi um pouco hoje. Queria fazer khachapuri para o café da manhã, mas mudei de ideia e rapidamente fiz sanduíches para mim, para não perder tempo. Já era hora de começar a trabalhar e eu estava sentado para tomar café.
Pão seco (65 g), requeijão (30 g) e salmão levemente salgado (80 g).
Comi sanduíches com chá verde. Café da manhã aprendido para 390 kcal.
Eu comi direto no computador.
Lanchei hoje 150 g de caçarola com framboesas e groselhas com 50 g de iogurte e 5 g de xarope de tâmaras.
O lanche saiu em 245 kcal.
Ontem todos comeram o que foi cozido por vários dias. E eu tive que cozinhar o almoço e o jantar hoje.
Continuo com o fígado frito depois de fazer uma salada com o molho "Dor Blue" (a receita da salada está no YouTube, para quem estava esperando). Eu cozinhei vegetais - cebolas, cenouras, pimentões. Acrescentei um pouco de queijo cottage macio e o fígado restante aos vegetais. E como acompanhamento, fervi a couve-flor e amassei com um pouco de creme e manteiga. Quanto a mim - aquela couve-flor, aquele brócolis amam manteiga e só com ela revelam seu sabor. Eu adiciono tanto óleo quanto minha consciência me permite.
150 g de estufado de fígado e 200 g de purê de couve-flor para o almoço foram para 360 kcal.
Almocei e voltei ao trabalho. Hoje o sol brilha conosco às vezes, rompendo as nuvens. Ontem à noite caminhei um pouco - estava muito frio. Hoje eu nem coloquei o nariz na rua, mas a julgar pelo fato de que o sol estava brilhando, está frio lá fora. Vou trabalhar em casa, no calor - de alguma forma não tenho vontade de sair de casa e não preciso ir a lugar nenhum. Além disso, quando o sol está brilhando na janela, meu humor aumenta imediatamente e as coisas ficam mais divertidas imediatamente.
À noite, terminei todos os meus momentos de trabalho e fui preparar o jantar. Recentemente, alguns de vocês me lembraram de gratinado - então decidi cozinhá-lo para toda a família. Gratinado cozido com batatas e coxinhas de peru. Chega para amanhã.
Meu jantar é 270 g de gratinado - 375 kcal.
À noite vou descansar novamente, mas primeiro, como de costume, vou terminar o artigo para você😉
E sob o filme, e com o chá verde, calorias gratuitas foram gastas em 30 g de manga desidratada - 95 kcal.
Você sabe que filme estamos assistindo agora? Você nunca vai adivinhar - "4 petroleiros e um cachorro". Antiga série de TV polonesa. Em si, para ser honesto, chocado com isso. Mas que cachorro fofo lá - eu só estou assistindo um filme por causa do cachorro.
Conseguimos 1460 kcal por dia. B - 122, F - 55, U - 112.
Não esqueço de beber água, fazer exercício e cuidar da minha pele.
Hoje em uma das redes sociais vi uma seleção de fotos que publiquei em 2020:
Este foi o meu 2020. Difícil para todos nós, tenso, incompreensível. Mas, ao mesmo tempo, para mim o ano foi feliz, cheio de acontecimentos, brilhante. Espero que ele continue o mesmo e que o gastemos, agradecendo por tudo que havia de bom nele.
A foto acima é mais um alô a todos aqueles que não acreditam em perder peso, em contar calorias. Essas pessoas se consolam com o fato de que todos estão mentindo e perder peso é difícil, caro, especialmente impossível com várias feridas.
Minha juventude e magreza - 2020! Como muitos leitores do meu canal, que perderam peso sem fome, eles estavam deliciosos e pareciam mais jovens!
Embora aqueles que não querem ver e ouvir não vejam nem ouçam, provar algo para eles é apenas uma perda de tempo.
Há um ano tive uma foto para esses não crentes e que pensam que perdi peso na foto - sou eu na minha juventude e enganam a todos. Tirei uma foto especialmente na entrada do Parque Sokolniki no contexto dos números de 2020.
E o que você acha? Houve quem, mesmo com esta foto, escrevesse a frase preferida dos haters: "mentiras" - substituição de fotos😂
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para ovo roa com peixe e receita de vídeo para chkmeruli:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.