Você quer perder peso e garantido para sempre? Em nenhum caso, não se sentar em uma dieta rígida - mesmo se você mergulhe-o e deixou cair quilos voltar para você com um contrapeso. Em vez disso, levar em serviço as seguintes regras "de ouro" da oferta e garantir o sucesso de vocês!
As regras "de ouro" de nutrição para perda de peso
Regra №1: Queimar mais do que você consome
É simples: para perder peso, ser contratado fizaktivnostyami que irá fornecer-lhe a queima calorias consumidas, de preferência com um pequeno déficit - isto é, você precisa queimar um pouco mais do que consomem. Abordar o assunto com cuidado: calorias contagem consumido e compará-lo com quantas calorias você gasta (na troca principal para a manutenção da vida + atividade física). Note que simplesmente comer menos não vai funcionar aqui - se você comer um punhado, mas a nozes, provavelmente você vai inconscientemente consumir mais do que você queima. Contagem é necessária.
Regra №2: déficit calórico deve ser pequeno
A segunda regra decorre do primeiro. Se você criar deficit uma muito grande, incluindo "modo de economia de energia" em seu corpo: o corpo de um acostumados a uma ingestão calórica reduzida, ele vai abrandar o metabolismo e perda de peso vai acontecer demasiado lentamente. E, além disso, você terá energia suficiente para fitness. Por que você precisa um distúrbio do metabolismo e letargia eterna, e mesmo se não há resultados visíveis?
Regra №3: Escolha as calorias certas
Não tente furar a bem um calculado diariamente kalorazh fast food e outros danos, mesmo se eles se encaixam perfeitamente. Você tem que obter suas calorias de alimentos saudáveis - baixo teor de gordura, rica em proteínas e fibras. Não só é útil - ele também será muito, então você vai sempre se sentir completo. Lembre-se: é importante não só a quantidade de calorias, mas também o equilíbrio de nutrientes - proteínas, gorduras e hidratos de carbono - em alimentos. Se ele não cumprir, ela também vai levar a distúrbios metabólicos e retardar a queima de gordura. Redução da ingestão calórica deve ser feito através da redução do consumo de gorduras animais e carboidratos simples, especialmente refinados - produtos de confeitaria, produtos de farinha a partir do topo variedade.
Regra №4: Não tenha medo de gorduras
A partir de gorduras saudáveis não só não engordar - eles são a chave para uma boa saúde e dieta adequada. As gorduras insaturadas são encontradas em óleos não refinados, peixes gordos, abacate, macronutrientes são úteis - eles directamente envolvido no metabolismo hormonal, processos imunológicos e o metabolismo das gorduras, isto é, o uso de gordura corporal para a energia precisa. omega-3 ácidos insaturados essenciais particularmente importantes, melhorar o metabolismo da gordura, reduzir o nível de colesterol no sangue prejudiciais e regular os níveis hormonais. Obtê-los fora do peixe, óleo de linhaça, ou aditivos especiais.
Regra №5: Não tenha medo de hidratos de carbono
Da mesma forma, você não deve abandonar completamente os carboidratos. Low carb, dietas sem carboidratos, e "secagem" tem o direito de existir e são parte da preparação de atletas para competições. Mas eles não vão ajudá-lo a perder peso uma vez por todas. Eles - uma espécie de extrema dieta, e você precisa de um regime adequado de uma alimentação saudável, que pode ser seguido constantemente. seu comida Deve ser equilibrado e diversificada, e, assim, inclui os hidratos de carbono. Basta dar-se os carboidratos simples em doces. Mas em nenhum caso não exclui da dieta de carboidratos complexos - grãos integrais, legumes, verduras e frutas.
Regra №6: Não abuse das proteínas
A proteína é necessária e é a base da dieta para perda de peso - porque os alimentos de proteína são geralmente mais baixos em calorias, e o corpo gasta em sua absorção muito mais energia (calorias) do que no tratamento de gorduras ou hidratos de carbono. Isto tem um efeito positivo no metabolismo e aceleração conduz à perda de excesso de peso. Mas também não deve comer demais aqui! não mais do que 2 gramas de proteína por kg de peso corporal comer - caso contrário, você irá criar um fardo muito grande sobre o corpo, que é repleta de violações de seu trabalho.
Regra №7: coma regularmente
Coma pouco e muitas vezes. Para fazer isso, criar-se uma dieta e tentar cumpri-la. E isso sempre tem os produtos certos em casa, usar um recipiente takeaway, cozinhar com antecedência e evitar a fome. Longos períodos entre as refeições causar surtos indesejados de açúcar no sangue que a deposição gatilho gordura. Se você comer pouco e muitas vezes, ele irá acelerar o seu metabolismo e gordura nele não será adiada, e rapidamente queimado.
Regra №8: Controlar o tamanho das porções
Esta regra está relacionada com a anterior - lembre-se que seu sangue deve constantemente fazer pequenas quantidades de nutrientes. Para que isso aconteça dessa forma, reduzir o tamanho das porções de alimentos que você está acostumado a consumir. Não sobrecarregue seu sistema digestivo uma grande quantidade de alimentos. Se os nutrientes irá fluir em abundância, o corpo irá convertê-los em gordura corporal.
Regra №9: Beba muita água
Para o funcionamento adequado, seu corpo precisa de hidratação adequada. Água afecta directamente o funcionamento dos seus órgãos, por isso não subestimar a importância do regime de beber adequada.
Regra №10: Comer com prazer
Não desista de uma deliciosa e diversificada de alimentos. Experiência, olhar simples, mas receitas interessantes, obter prazer de comer. Caso contrário, você só não vai durar, mas, a fim de perder peso permanentemente, você precisa de uma dieta que pode ser seguido constantemente. Tudo do que você precisa para dar a este refinado, alimentos altamente processados, como fast food. Aprenda a apreciar o sabor do alimento natural, fresco.
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