A temporada de praia está chegando, mas ainda temos tempo para colocar o corpo em ordem. Muitos vão a academias ou começam a correr pela manhã e à noite. É imperativo adicionar nutrição adequada às cargas esportivas - carne magra cozida ou assada 2 horas antes do treino, vegetais, frutas e carboidratos saudáveis. Além disso, no dia do treino, os nutricionistas aconselham a inclusão de shakes de proteína em sua dieta, que podem ser facilmente preparados em casa com produtos orgânicos naturais. Porém, entre as meninas, existe o equívoco de que essas bebidas podem ser consumidas ao longo do dia e o peso vai embora; na verdade, não é o caso. O shake de proteína é consumido uma vez ao dia após o treino e de preferência antes das 18h. Como a proteína é digerida por muito tempo, é aconselhável consumi-la muito antes de deitar.
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Ingredientes:
Queijo cottage - 200 g
Leite - 400 g
Kiwi - 2-3 pcs.
Xarope de bordo - 2 colheres de sopa
Farelo de aveia - 2 colheres de sopa
Como cozinhar:
Para fazer um batido de proteína para perder peso em casa, prepare os alimentos da lista. O queijo cottage deve ter até 5% de gordura, o leite também é desejável - até 1,5%.
Se você não tiver farelo de aveia, pode prepará-lo sozinho. Para fazer isso, pegue a farinha de aveia e triture num moedor de café.
Você pode comer qualquer fruta que contenha uma pequena quantidade de açúcar. Uvas, é claro, não vão funcionar.
Mergulhe o queijo cottage na tigela do liquidificador. Despeje o leite, acrescente o farelo de aveia.
Descasque o kiwi, corte em pedaços grandes. Envie as fatias para a tigela com o resto dos ingredientes, adicione o xarope de bordo a gosto.
O kiwi deve ser maduro e doce, a fruta verde no coquetel final pode dar um amargor desagradável.
Pique todos os ingredientes até ficar homogêneo. A densidade pode ser ajustada com leite conforme desejado.
Despeje o batido de proteína acabado em porções e sirva com um canudo imediatamente após o preparo. Você não deve armazenar tal bebida.
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