Muitas pessoas se sentem cansadas após o jantar, exaustas e querem deitar e descansar. De acordo com a American National Sleep Foundation, mais de 40% das pessoas em todo o mundo experimentam um declínio de energia, falta de concentração e atividade durante este período.
Os níveis flutuantes de glicose costumam causar isso.
Se uma pessoa consome muito açúcar em uma "sessão" (por exemplo, se muito tempo passa entre as refeições, ou muitos alimentos ricos em carboidratos simples), isso leva a um aumento acentuado da insulina logo no início e, em seguida, a um acentuado declínio. É por esta razão que no início sentimos uma poderosa onda de energia, mas literalmente em algumas horas - sua queda abrupta.
Então, como resolver esse problema para não sentir o desejo constante de deitar e descansar? Aqui não dá para ficar sem lanches, e eles devem ser saudáveis. Com a ajuda deles, você pode lanchar com segurança entre as refeições, especialmente entre o café da manhã e o almoço.
Nesse caso, você pode manter os níveis normais de açúcar, não sentir fome e não ganhar quilos extras. Mas isso exige que você pegue alguns lanches realmente saudáveis que podem economizar energia até a noite.
TOP 9 melhores lanches para energia
Figos secos
Este produto é útil: limpa o sangue, ajuda a eliminar as toxinas. O principal é verificar antes de usar se o fabricante não adicionou açúcar, pois os figos já o contêm, portanto, no máximo 3-4 peças podem ser consumidas no lanche.
E se houver problemas com o açúcar, os figos secos devem ser substituídos por outros frescos.
Granola crua
Uma boa opção se sentir sono e cansaço depois do almoço. O principal é comprar um produto in natura de qualidade, sem açúcar e sem glúten, embora essa granola custe mais. Em geral, é melhor fazer granola sozinho e, o melhor, o mais útil de tudo - com base de trigo sarraceno.
Salada verde
Não há nada mais fácil de preparar e melhor para aumentar a energia de uma refeição do que uma salada verde (feita de verduras e vegetais verdes). Nesses produtos, existem muitos microelementos importantes para o corpo, vitaminas que saturam e são digeridas rapidamente. E você pode usar suco de limão como molho.
Coquetel verde ou smoothie
Está se sentindo cansado? Neste caso, faça um smoothie de ervas, vegetais para o almoço, certifique-se de adicionar um pouco de aipo e maçãs verdes para dar sabor - você definitivamente vai gostar do resultado. E esta bebida também é muito útil, pois contém minerais, vitaminas e uma grande quantidade de fibra alimentar saturada.
Sopa de purê de legumes
A sopa de purê é uma ótima maneira de obter uma porção de vitaminas e minerais, bem como de se manter aquecido, o que é especialmente importante no inverno. Muitos fundamentalmente não usam esse prato, mas ainda é melhor introduzir sopas de purê em sua dieta, já que nosso é mais fácil para o corpo obter todos os nutrientes dos vegetais processados e não perderá tempo e energia ao dividir produtos.
Salsão
O aipo é uma ótima fonte de vitaminas e fibras. Devido ao teor de sódio e eletrólitos na composição, tem efeito diurético, que permite remover rapidamente o excesso de líquidos do corpo. Definitivamente, você deve adicioná-lo a saladas, vitaminas, fazer sopas com base nele.
Cenoura
Ótimo lanche durante o dia. Os principais benefícios da cenoura são vitaminas e uma grande quantidade de fibras. Com a ajuda deste vegetal você pode esquecer a fome, o cansaço e, claro, não ganhará quilos extras. Cenouras podem ser adicionadas aos smoothies, e algumas meninas simplesmente os descascam e picam para um lanche delicioso e saudável.
Húmus
Hummus é um óptimo petisco para quem se sente cansado depois do jantar. Não só sacia, mas também satisfaz os desejos por doces e salgados. Grande impulsionador de energia, especialmente quando combinado com os outros alimentos que já listamos. Fazer homus não é difícil, e é aconselhável levar abobrinha, ervilhas frescas para isso, e não usar a tradicional pasta de gergelim.
Bananas
Essas frutas são uma fonte de potássio, que mantém a pressão arterial normal e ajuda a melhorar a função cardíaca. Também é um lanche muito conveniente. O principal é usá-los no máximo três dias.
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Boa saúde e inspiração culinária :)
Seu amigo e assistente Vilkin!