A ingestão diária de proteínas para mulheres a partir dos 40, para que o corpo esteja em ordem

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 (Foto: theedgefitnessclubs.com)
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A proteína é o material mais importante para o desenvolvimento e crescimento de nossas células e tecidos. Além disso, outros elementos não podem compensar sua deficiência devido aos aminoácidos essenciais que compõem as proteínas. É por isso que é tão importante que nossa dieta inclua uma quantidade suficiente de proteínas.

Qual a importância da proteína para o corpo feminino?

É muito importante que a proteína em quantidades suficientes entre em nosso corpo. Uma vez que afeta muitas funções, o estado dos órgãos e tecidos.

O sistema imunológico

Esta substância apoia o funcionamento normal das defesas do nosso corpo, que os protege contra doenças e "lutas" graças aos anticorpos. Os próprios anticorpos são proteínas específicas que desinfetam agentes virais que entram no corpo.

Sistema nervoso

Outro papel importante da proteína é que ela é responsável pelo funcionamento normal do sistema nervoso. Qualquer aluno sabe que ele é ativado quando os estímulos aparecem, após o que a resposta atua na forma de uma reação apropriada. E os receptores que transmitem sinais são proteínas complexas.

Saúde do cabelo e da pele

As proteínas mantêm o cabelo saudável e o protegem de danos. De acordo com as pesquisas mais recentes nesta área, são necessários para o seu crescimento e beleza. É por isso que uma variedade de proteínas é usada na produção de shampoos e máscaras capilares.

Não importa quão cara você faça uma manicure, suas unhas vão descascar sem proteína (Foto: Pixabay.com)
Não importa quão cara você faça uma manicure, suas unhas vão descascar sem proteína (Foto: Pixabay.com)

Além disso, a proteína é responsável por manter a forma e a força de muitos tecidos, incluindo a epiderme. O mesmo colágeno é uma proteína de fibra envolvida na construção das membranas celulares. É ele quem faz parte dos tecidos que estão em constante atualização. Não muito tempo atrás, os cientistas estudaram a condição de pessoas que sofreram queimaduras solares graves. E eles notaram que, ao adicionar mais colágeno à dieta, a pele se regenerava mais rapidamente.

Energia

A proteína é muito importante se você deseja ter energia, especialmente durante a dieta. Se as proteínas não entram no corpo em quantidades suficientes (e, lembramos, não são armazenadas), o corpo vai começar a "sugar" gradativamente as substâncias de que necessita dos músculos, dividindo-as em glicose e aminoácidos, o que não é muito bem.

Saúde óssea

Nosso corpo contém colágeno, que apoia a estrutura celular e a saúde óssea. É necessário não só para os atletas, mas também para as pessoas que não praticam esportes. A proteína pode ajudar a proteger as articulações e os ossos contra danos.

O colágeno é eficaz no combate à artrite e outras condições inflamatórias nas articulações, de acordo com os resultados das pesquisas mais recentes.

Quanta proteína as mulheres precisam acima de 40

Com a idade, nosso corpo começa a mudar. E essas mudanças são principalmente negativas. Eles afetam a taxa metabólica, diminuindo-a, e a perda de algumas funções de sistemas e órgãos. Portanto, à medida que o corpo envelhece, nossa necessidade de uma grande quantidade de proteínas diminui. E é importante considerar isso, porque muita proteína também não é bom.

Então, quanta proteína nosso corpo precisa nesta idade? De acordo com as conclusões da especialista do Instituto de Nutrição, as mulheres entre 20 e 40 anos precisam consumir cerca de 2,5 g de proteína por 1 kg de peso. Após 40 anos, a quantidade de proteína é reduzida - um máximo de 75 g por dia. Ao mesmo tempo, os nutricionistas enfatizam que a quantidade de proteína animal não deve ser superior a 43 g, todo o resto - proteínas vegetais.

Devido a essa proporção de proteínas, o alimento proteico que entra no corpo será absorvido em 100%. O fato é que não há gorduras nos alimentos vegetais que sobrecarreguem os órgãos e sistemas internos, obrigando-os a funcionar a plena capacidade.

Sintomas de deficiência de proteína: o que procurar

Se não houver proteína suficiente na dieta, pode haver os seguintes sintomas:

  • Unhas fracas. O sintoma mais comum pelo qual uma deficiência dessa substância pode ser determinada. O fato é que as unhas são compostas principalmente de creatina, que também é uma proteína, presente também na pele e nos cabelos.
  • Falta de massa muscular. Mas também a deficiência é caracterizada por dores musculares, fraqueza.
  • Cabelo fraco e caindo. Isso se deve à falta de queratina.
  • Retenção de líquidos no corpo. Na maioria das vezes, ela se manifesta na forma de inchaço nas pernas e tornozelos.
  • Baixa imunidade. As defesas do nosso corpo precisam de proteínas, carboidratos e gorduras. Se algum desses elementos não for suficiente, a imunidade diminuirá.
Se você está constantemente doente, isso pode indicar uma dieta insuficiente (Foto: Pixabay.com)
Se você está constantemente doente, isso pode indicar uma dieta insuficiente (Foto: Pixabay.com)
  • Insônia. A proteína é necessária para tarefas diárias regulares, por exemplo, ela é responsável pela produção de uma série de hormônios que afetam o sono. E se o corpo não receber a quantidade de proteína de que necessita, isso afetará negativamente a qualidade do sono.

Alimentos ricos em proteínas

Para normalizar sua dieta, é muito importante incluir alimentos ricos em proteínas.

  • Proteína animal Coma em ovos, requeijão, leite, queijo, frango, peru e carne jovem (até dois anos), fígado, peixe.
  • Necessário para o corpo proteína vegetal encontrado em feijão, ervilha, quinua, nozes, lentilhas e brócolis.

E lembre-se que depois de 40 anos, pelo menos um terço deve ser proteína vegetal.

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