Infelizmente, o tempo não pode parar - estamos todos envelhecendo. No entanto, podemos desacelerar esse processo simplesmente mudando nossa dieta.
Tomates
Os tomates contêm lipocinas, carotenóides que protegem a pele dos danos do sol. É verdade que essas substâncias são melhor absorvidas após um pequeno tratamento térmico. A falta dessas substâncias aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames.
De acordo com as conclusões dos especialistas, cerca de 2 colheres de sopa devem ser consumidas por dia. molho de tomate ou um copo de suco natural.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora contêm muito zinco, triptofano e ácidos graxos poliinsaturados. Seu uso melhora a elasticidade da pele. E graças à presença de antioxidantes, vitamina E e carotenóides, este produto ajudará a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Recomenda-se consumir 25-45 g de sementes de abóbora por dia.
Salmão, cavala e outros peixes oleosos
Esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Estudos recentes comprovam que a inclusão desses peixes na dieta previne o envelhecimento precoce do corpo. Além disso, essa substância tem propriedades antiinflamatórias, melhora o estado da pele, cabelos, unhas.
Recomenda-se consumir pelo menos 150 g de peixe gordo pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
Cacau ou chocolate amargo
Esses alimentos contêm flavonóides benéficos com propriedades antiinflamatórias. Eles ajudam a combater os radicais livres que causam o envelhecimento prematuro. Outra vantagem importante do cacau é que seu uso leva à produção de serotonina. É ele quem nos faz felizes, ajuda no combate ao estresse.
É verdade que nem todo chocolate é útil, mas apenas o amargo - deve haver pelo menos 70% de cacau na composição.
Recomenda-se consumir cerca de 40 g de chocolate por dia.
Amêndoa
As amêndoas são ricas em vitamina E, magnésio, flavonóides, gorduras vegetais, antioxidantes. É verdade que o maior benefício está na casca, pois a amêndoa deve ser consumida com casca. O uso de amêndoas tem um efeito positivo na condição dos vasos sanguíneos, libido nos homens.
De acordo com as conclusões de cientistas australianos, não devem ser consumidas mais de 20 nozes por dia.
Salsinha
A salsa contém vitamina C, miristicina, algodonofila e uma grande quantidade de antioxidantes.
Propriedades positivas:
- limpa o sangue;
- ativa a produção de glutaão (uma substância que ajuda a permanecer jovem);
- alivia o inchaço
- protege o corpo das bactérias.
Recomenda-se consumir cerca de 30 g de ervas várias vezes por semana.
Limão
Limões contêm ácido ascórbico, flavonóides, ácidos vegetais. Sim, todo mundo sabe - limões ajudam contra resfriados, mas poucas pessoas sabem que o suco dessa fruta remove as toxinas, melhora a imunidade, ajuda a absorver melhor o ferro dos alimentos, reduz o risco de desenvolver coração patologias.
Basta beber 1-2 copos de água por dia com uma rodela de limão por dia, também pode adicionar raspas às saladas.
Raiz de gengibre
O gengibre contém gingerol, cineol e citral. Possui propriedades antibacterianas, ajuda a eliminar a inflamação, melhora os processos digestivos, a circulação sanguínea, o oxigênio.
Você pode consumir 3-4 g de gengibre por dia.
Beterraba
A beterraba contém muita fibra, ácido fólico, potássio, carotenóides. Graças a isso, a beterraba ajuda a combater os radicais livres. Melhora a digestão, ajuda no combate a doenças intestinais, aumenta a eficiência.
Você precisa consumir cerca de 150 ml de suco por dia.
manteiga
Este produto contém vitaminas A, D, ácido linoléico. A manteiga de alta qualidade tem propriedades antiinflamatórias, ajuda o sistema imunológico, acelera o metabolismo e previne o desenvolvimento de doenças cardíacas.
É verdade que as propriedades benéficas desaparecem se o produto for pasteurizado. Portanto, é melhor comprar manteiga de leite não pasteurizado.
Você não pode consumir mais de 200 g de óleo por semana.
Artigos mais interessantes:
5 mudanças benéficas no corpo ao desistir do açúcar
7 alimentos essenciais para fumantes e viciados em álcool
Os médicos indicaram os 7 alimentos mais importantes para mulheres com mais de 45 anos
Curta, comente, compartilhe nas redes sociais,inscreva-se no nosso canalé a melhor recompensa para nós!
Boa saúde e inspiração culinária :)
Seu amigo e ajudante, Vilkin!