No final das contas, o produto mais importante para o desempenho de nosso cérebro é a água limpa comum. Esta é a conclusão de uma médica respeitada, membro da Sociedade Nacional Russa de Nutricionistas, Lyudmila Denisenko.
A nutricionista lembrou que o corpo humano é quase 80% de água. O cérebro é 90%.
É por isso que a falta de água, antes de tudo, “atinge” as funções e o estado do cérebro.
Além disso, vasos sanguíneos saudáveis também são importantes. Afinal, são eles os responsáveis pelo fornecimento normal de sangue a esse órgão. A circulação cerebral é promovida por:
- Ácidos gordurosos de omega-3. Eles são encontrados em nozes, sementes de linhaça e outros óleos vegetais e peixes oleosos.
- Vitamina C. Há muito disso em frutas cítricas, pimentão vermelho, groselha, maçã, salsa.
Além disso, os minerais também são importantes, especialmente zinco, ferro, magnésio, iodo. Eles podem ser encontrados na maioria das frutas e vegetais. O médico também destacou a importância das vitaminas B, já que elas aceleram a condução das terminações nervosas, melhoram o fornecimento de oxigênio ao cérebro. Pode ser encontrada em cereais, fermento, miudezas, leite, legumes.
Células nervosas - reparáveis
Lyudmila Denisenko refutou a opinião errônea e muito popular de que as células nervosas não podem ser restauradas. Segundo o médico, isso é possível, mas os aminoácidos essenciais, em especial a leucina e o triptofano, são necessários com urgência para renovar as células cerebrais. Eles são encontrados em grandes quantidades em verduras, nozes e carnes.
Mas nutrição não é a única coisa de que nosso cérebro precisa.
Recomendações importantes:
- Não se esqueça de fazer exercícios. Esportes e neurônios em nosso cérebro estão conectados. Qualquer exercício físico, mesmo uma simples caminhada pela cidade, satura o cérebro de oxigênio.
- Estude, leia, tentando manter o cérebro acordado. Isso não só ajudará a restaurar as células nervosas mais rapidamente, mas também reduzirá o risco da doença de Alzheimer.
- Meditar. Os benefícios da meditação são um fato comprovado, pois com ela você pode aprender a controlar o estresse, além de ajudar a desenvolver habilidades cognitivas.
E o mais importante, não se esqueça de beber água. E de preferência não da torneira, mas filtrada, engarrafada, onde não existem compostos nocivos e cloro perigoso.
Você se esqueceu de beber um copo d'água pela manhã para iniciar todos os processos e mecanismos em seu corpo?
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