De acordo com as descobertas de cientistas americanos, não apenas junk food, por exemplo, fast food, ajuda a enfrentar mais facilmente situações estressantes. Existem também produtos úteis que o ajudarão com isso.
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Legumes
Quando uma pessoa está tensa, mastigar pode reduzir o nervosismo. Portanto, em vez de chocolate e doces, é melhor levar pepino, aipo, cenoura e outros vegetais fibrosos. E tudo porque a pessoa vai precisar de mais energia para mastigá-los do que para comer doces.
Podem ser usados vegetais folhosos. Seu benefício é o ácido fólico, que ajuda a aumentar os níveis de serotonina no corpo.
Chocolate
Muitos, quando estão sob estresse, são constantemente atraídos por doces. Se você não tem forças para aguentar, é melhor escolher não um bolo ou bolo, mas um chocolate amargo.
Isso ocorre porque os grãos do cacau contêm uma grande quantidade de feniletilamina, o que ajuda na produção de endorfinas. Também no chocolate amargo há magnésio: acalma o sistema nervoso, os músculos, que suportam melhor o stress.
Frutas
Qualquer fruta é um ótimo antidepressivo. Por exemplo, frutas cítricas com apenas um aroma elevam o humor, e o ácido ascórbico contido na composição aumenta o nível do hormônio da felicidade.
Bananas também ajudam devido ao magnésio, vitamina B6, harman. Tudo isso junto leva a uma sensação de euforia, aumento da vitalidade.
O abacate também é um bom lanche. É uma fruta gordurosa e nutritiva que neutraliza os efeitos do cortisol.
Aveia
A melhor opção para o café da manhã: tem efeito positivo na digestão, fornece vitaminas, nutrientes, satura. Devido à presença de vitaminas B e ácido fólico, a aveia acalma os nervos, acelera a produção dos hormônios da felicidade.
Alimento proteico
Alimentos ricos em proteínas têm efeitos antiestresse. Por exemplo, os ovos contêm proteína pura, que, quando ingerida, bloqueia a produção de adrenalina.
É melhor escolher frango e peru da carne devido à presença de triptofano e fenilalanina em sua composição. Eles ajudam a manter um alto nível de endorfinas.
Você precisa de peixes gordurosos. Contém ácidos essenciais ômega três e seis, vitaminas do grupo B. São eles que ajudam na produção de serotonina. Além disso, o consumo de salmão ajuda a reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios do estresse.
Amêndoa
Seria bom ter sempre um pequeno saco de nozes consigo. Uma pequena quantidade de amêndoas ajudará a saciar a fome e a lidar com o estresse devido à grande quantidade de vitamina B6. Além disso, ao comer nozes, a pessoa terá que mastigar ativamente, o que ajuda a lidar com o estresse.
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