Saudações, todos aqui que desejam emagrecer e apenas seguir sua figura, sem negar a si mesmos uma alimentação saborosa e saudável é bem-vinda aqui.
Bondade a todos e compreensão mútua!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está indo meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de57kg.
Parece-me que todo mundo já conhece o segredo de perder peso - o déficit calórico. Qualquer método de perder peso se baseia na redução da ingestão de alimentos, que dieta rígida, que greve de fome.
Mas todos os métodos nos trazem resultados diferentes e isso também se aplica à nossa saúde.
Percebi uma coisa em uma série de minhas dietas. Somente mudando seu estilo de vida e atitude em relação aos alimentos você pode alcançar resultados permanentes.
E a abordagem para alcançar resultados deve ser racional, suave e sem pressa.
Cada um de nós tem sua própria ingestão de calorias necessária para garantir nossas funções vitais. E apenas um déficit de 15-20% disso nos dará a oportunidade de perder peso, com alimentação balanceada, saborosa, satisfatória e sem danos ao corpo.
Nenhuma dieta rígida me deu esse resultado, mas apenas me levou a quebras regulares e ganhando ainda mais peso.
Desejo que você alcance os resultados com que sonha.
Tivemos um lindo nascer do sol no domingo. Eu não posso deixar de compartilhar a beleza com você!
Eu me peso todos os dias agora. Eu quero entender o que está acontecendo. Quantos eu não bebo água para expulsar sua estagnação no corpo - o peso está enraizado no local na mesma figura. Aqui está pelo menos 100 g mais ou menos. Não!
Cada vez mais chego à conclusão de que tenho um platô. E então eu queria pesar menos de 70 kg na primavera... e então não havia nada.
Mas não vou desistir! Eu sobrevivi a 4 planaltos e sobreviverei!
Eu mantenho meu déficit em 1300 kcal.
Café da manhã - sanduíches em pão integral (55 g) com pastroma de frango (90 g) com chá verde com jasmim.
O café da manhã acabou sendo 250 kcal.
No café da manhã não me esqueço de tomar vitaminas, uma cápsula de ômega-3. Agora bebo um complexo de vitaminas e vitamina D. separadamente. Aceito cursos.
Já escrevi sobre por que comecei a beber vitaminas e continuo a fazer isso periodicamente.
Depois de passar muito tempo com déficit calórico, comecei a aparecer alguns problemas (tanto de cabelo como de pele, e outros mais graves), indicando falta de vitaminas. Passou nos testes - minhas suspeitas eram justificadas. Passei vários cursos de bebida e os problemas desapareceram.
Como meu café da manhã era muito baixo em calorias, me permiti um lanche real.
Para um lanche - 15 g de castanha de caju, 20 g de chocolate preto 75% e 150 g de maçã.
O lanche acabou por ser 275 kcal.
No domingo, nem saímos para passear. De alguma forma, descobri que trabalhei no computador quase o dia todo.
Na hora do almoço, lembrei-me que precisava alimentar minha família.
O estoque de bolinhos do ano passado que coloquei salva o dia. É uma pena que terminaram hoje. É necessário selecionar de alguma forma o dia e furar mais.
Almoço até 270 g (pesados congelados) bolinhos e 20 g de creme de leite 10% - 380 kcal.
E por que não adivinhei por muito tempo cozinhar bolinhos de PP com massa de grãos inteiros e recheio de baixa caloria.
E meu jantar consistiu em 100 g de trigo sarraceno cozido, 50 g de cenoura coreana e 140 g de peito de frango com vegetais.
Acabou por ser um jantar para 380 kcal.
E em apenas um dia, ganhei 1285 kcal.
Eu observo o regime de bebida.
Hoje tive pouca atividade física, já que trabalhei no computador todo domingo.
Eu prometo a mim mesma que vou liberar um pouco da segunda-feira para mim.
Agora o velho ano novo está chegando!
Vais festejar ou já acabou com as férias, entrastes no regime habitual e sem gula?
Lembrete:
Hoje, para lembrar, uma receita de vídeo para pastroma de frango é a mais macia e suculenta.
Receitas para bolinhos PP que você pode encontrar aqui.
Receita de pão integral - aqui.
Ovos mexidos na receita de pão pita - aqui - maravilhoso café da manhã.
Receita de queijo cottage e panquecas de maçã - aqui.
Delicada sopa de queijo de abóbora que você encontrará aqui.
Almoço farto e delicioso - cevada com vegetais aqui.
Costeletas de frango com queijo cottage - aqui - O outono é saboroso e suculento.
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Não sinta pena dos gostos, me apóie!
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP