Bom dia a todos e emagrecimento delicioso e satisfatório!
Você acha que é impossível comer saboroso e magro? E todos os dias eu provo que nada é impossível.
As meninas e eu comemos comida saborosa aqui, emagrecemos e compartilhamos nossos resultados.
Vamos nos conhecer.
Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, compartilho minha experiência de emagrecimento (de 132 kg com aumento de 172 cm), cardápio do dia a dia e receitas de pratos em que emagrecer.
Atualmente tenho conseguido me livrar de59kg.
Rubrica mitos e verdades sobre perda de peso e excesso de peso:
Gostaria de lembrar pela enésima vez que para perder peso é necessário um déficit calórico (devemos gastar mais energia do que consumimos com alimentos). Ao mesmo tempo, você não precisa definir 1200 kcal ou menos e sofrer de fome. Só um déficit calórico de 15-20% (fora da norma) permite emagrecer sem prejudicar a saúde, e isso é o mais importante!
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No café da manhã de hoje, como aveia com requeijão (30 g) e salmão rosa defumado a frio (70 g). Ainda seria bom colocar folhas de alface ou até repolho à Pequim, mas, infelizmente, ninguém trouxe para a minha geladeira😂.
Para a aveia, precisei de 30 g de aveia seca, 1 ovo, 30 g de creme de leite, uma pitada de sal e refrigerante.
Café da manhã - 410 kcal.
Depois do café da manhã, trabalhei um pouco e reservei um tempo para as tarefas domésticas. Com as férias, tudo mudou para mim. Normalmente minha segunda-feira à tarde.
Depois de todas as tarefas domésticas, fiz um lanche e sentei para trabalhar novamente.
Para um lanche - pepino (100 g) com requeijão (15 g) e salmão rosa fumado frio (30 g) - 100 kcal.
Almoço - batata cozida (180 g), pollock assado no iogurte (150 g) - sobrou tudo isso de ontem e só tive que esquentar. E vegetais: pimenta e pepino (peso total 100 g).
O almoço saiu em 320 kcal.
Depois do almoço, trabalhei um pouco e coloquei alguns rolinhos de repolho recheados preguiçosos no forno.
Não deu tempo de mexer com eles no fogão, fazer o recheio, ter cuidado para não ferver e eu só ceguei os rolinhos de repolho, passei 10% de creme azedo, Eu coloquei um pouco de água em uma assadeira e coloquei no forno a 200 graus por 30 minutos e esqueci deles, indo trabalhar por caderno.
Como hoje tenho hora marcada para cortar o cabelo (resolvi atualizar um pouco para o meu aniversário), só desliguei os rolinhos de repolho depois de 30 minutos e os deixei no forno, ainda estavam mornos para o jantar.
E para o jantar eu tenho 300 g de pão de repolho preguiçoso assado com creme de leite 10% - 240 kcal.
Mais tarde bebi chá verde com 40 g de tâmaras e provei um pedaço de queijo que comprei hoje (25 g) - 200 kcal.
Então, todos queriam queijo à noite e eu não fiquei para trás, especialmente porque eu permiti).
No total, foram obtidas 1270 kcal em um dia.
Eu definitivamente bebo água (minha norma é cerca de 2 litros de água) e faço exercícios em casa.
E obrigado pelos parabéns a todos! Desde a manhã eles me bombardearam com atenção! Obrigado por estar comigo!
Lembrete:
Receita de vídeo para bagels de queijo cottage com queijo:
Catálogo links para receitas.
Berço para aqueles que estão apenas tentando perder peso com um déficit calórico.
Aprendendo a contar calorias um prato pronto usando o exemplo de uma receita de pão.
Cuidado atrás da pele enquanto perde peso.
Respostas perguntas básicas sobre como perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!